Trening na Mase do Oceny!

-Do pleców dodaj jakieś cwiczenie na prostowniki (np martwy ciąg 4s)-lawka skosna i pozioma to to samo chyba sie pomyliles, rozumiem ze chodziło o wyciskanie na skosie-to wyciskanie wąskie angazuje tricepsy a robisz je przeddzien... -na biceps 12serii a na triceps 9... zmniejsz biceps moze do 9...-przedramie daj z bakow do klatki i bica, z barkami zrob sobie brzuch-przy barkach strasznie namieszales... jedno cwiczenie na każdy akton npwyciskanie sztangi 3s, wznosy hantli na boki 3s, wznosy hantli na boki w opadzie 3s

Nie zmienię wt z czw.. bo wtorek zajeb*** iście mi pasuje zeby robić biceps i klatke bo mam dużo czasu tego dnia.
Wiec to akuarat zostaje.
Nad martwym ciągiem sie zastanawiam bo kręgosłup dostaje, a za malego mialem z tym lekki problem wiec nie wiem..

Poniedziałeklecy: tu juz wyraźnie widac,ze brakuje Ci cw.
na prostownik grzbietu (MC, dzien dobry lub unoszenie T z opadu). Za dużo cwiczen na grubość plecow, brakuje cwiczen na szerokość grzbietu.
jesteś poczatkujacy wiec max 12 serii wystarczy.
1 cw.
na szerokosc, jedno na grubość i jedno na prostownik- podciąganie hantelka jednorącz ( jedna noga o ławke ) 3 serie 12,10,8 powt.
proponuje w opadzie T bez lawki, bo jest to drobe cwiczenie dla prostownika grzbietu na tzw.
wstepne zmeczenie miesni- podciąganie hantelkow oburącz 3 serie 12,10,8 powt.
dublujesz cwiczenie wywal- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
wybierz jedno z tych 3 cwiczen, dodajesz podciąganie i np.
MCTRICEPS: ok-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czoła 3 serie 10,8,8 powt-prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3 serie po 10powt.-pompki na krzesłach 3 x maxWtorek: bardzo zły pomysl po poniedziałkowym treningu tricepsu robić klatę dzien pozniej.Klatka piersiowa:- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.- wyciskanie sztangi na ławce prostej ( uchwyt wąski ) 4 serie 12,10,8,8 powt.
wywal- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powt.
skos- rozpiętki 3 serie 12,10,8 powt.
staly ciezarBiceps: max 9 serii, zmień na każde cw.
po 3 serie.
Tu tez błąd jeśli chodzi o rozkład cwiczen pon grzbiet , a wt biceps zajedziesz ta mala grupę miesniowa- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-1 powt.- unoszenie hantla jednorącz 4 serie 12-1 powt.- uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie 12-1 powt.Czwartek:
BARKI:- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.- Unoszenie sztangi (pozycja stojąca )4 serie 12-1 powt.
nie wiem co to jest za cwiczenie zamien na unoszenie hantli bokiem w gore, 3 serie- Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4 serie po 1 powt.
3 serie podciąganie sztangi wzdluz tulowia- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dublujesz cwiczenia wywalPRZED RAMIĘ:zwieksz liczbę powtórzeń (pow 10-15)- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej) 3 x 8 powt.
podchywt- Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 3 x 8 powt.
dublujesz cwiczenie, zamien na nachwytPiątek: na poczatek wystarczyUda:- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.- wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt.- uginanie nóg w lezeniu 4 serie po 1 powt.Łydki:- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.- wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-2 powt.i teraz ten nieszczęsny podzial:unajlepszy wariant:/upon klata, tricepswt plecyczw nogi, barkipićtek bicepslubpon klata, tricepswt bicepsczw nogi, barkipićtek plecy '' ''!Nad martwym ciągiem się zastanawiam bo kręgosłup dostaje, a za małego miałem z tym lekki problem więc nie wiem...Masz jakieś przeciwskazania od lekarzaż?? jeśli możesz ćwiczyć to proponuje robić MC.
jeśli opanujesz techike do perfekcji wpłynie to korzystnie na stan twojego kregoslupa.pozdro

Acha zapomialem o m.
czworobocznym (szrugsy dodaj do barkow) i o treningu na brzuch (napisz co proponujesz, jak chcesz to poczytaj sobie to: ) '' ''!Pon : Uda + ŁydkiWt: Klata + BicCzw: Barki + PrzedramięPiątek: Plecy + Tricepsmniej wiecej dobrze, jedyne przeciwskazanie to - nie rob wyciskania na barki przed tricepsem (a to jest najważniejsze cw.
na barki ), ale wg.
mnie ten rozkład co Ci podalem jest najlepszy '' ''!No nie .. przeciwskazań nie mam, skolioza cz jak sie to nazywa tylkojest to dość powazna wada.
Jakiego stopnia i w którym odcinku kręgosłupa wystepuje ta deformacjaż?

jeśli pierwotne skrzywienie lędźwiowe to najczęściej lewotronne . A jakiego stopnia ta wadaż?

Dlaczego chodziłeś do lekarza - geja ? Nie było innych ?

Nie chce Cie nie zniechęcać i straszyc, ale cwiczen symetrycznych siłowych nie powinno sie ćwiczyć majac taka wadę kręgosłupa /. jeśli to nie jest powazna wada to mozna z łatwością ja skorygować (o kompensacji nie mowie, bo to zalezy od wady) uOto rady z mojej strony(oczywiscie korekcja zalezy od wieku i od stopnia skoliozy):/uPrzeciwskazania-cw symetryczne wzmacniajace mm dlugie grzbietu-cw rozciągające mm po stronie wypuklej skrzywienia-rotacje odbywające się w kierunku wklęsłości skrzywienia-cw powodujące cofanie barku do tylu po stronie wypuklej -wysuwanie barku po stronie wkleslej-cw wywołujące cofanie biodra po stronie walu mięśniowego a po stronie przeciwnej wysuwanie go do przodu -obciazenia krótkimi długotrwałymi wysiłkami o charakterze statycznym-dlugotrwalle biegi, skoki, podskoki, przeskoki, zeskoki oraz sporty: koszykowka, lekkoatletya, gimnastykaWskazania:- przywrócić prawdilowa ruchomość stawow obręczy barkowej i miednicznej,- cw zwiększające ruchomość w odc kregoslupa- korygować wygiecie skrzywienia pierwotnego, rozciągać więzadła i mięśnie stronie wkleslej- wzmiacniac mięśnie po stronie wypuklej skrzywienia w warunkach obciazenia- stosować cw rozluzniajace oraz cw świadomości wlasnego ciala- kifotyzowac i jednocześnie derotowac kregoslup- w korekcji postaw skoliotycznych stosować cw symetryczne- w korekcji skolioz cw wmacniajace-asymetrycneJesli czegoś nie wiesz to pisz , bo nie chce mi sie opisywać każdego pkt //:-D :-D pozdro

No na razie nie jesteś kaleka, ale jeśli będziesz zle ćwiczył to skolioza moze sie pogłębić . Masz 17 lat wiec moze coś jeszcze uda sie skorygowac, później jak osiągniesz 21 lat to korekcja bedzie juz niemozliwa.
Chyba, ze masz bardzo niewielka deformacje to mozna ćwiczyć normalnie lub usunąć cwiczenia które obicazaja kręgosłup symetrycznie tj.
wyciskania na barki, MC, unoszenie T z opadu, Dzien dobry, wiosłowania sztanga, szrugsy, przysiady itd.