Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Po krótkiej przerwie wakacyjnej wracam na siłownie i chciałbym sobie ustalia plan treningowy.
Jednak nie wiem w jaki sposob ustalia ca3oroczny makrocykl treningowy.
Zależy mi głównie na dobrej jakości masie i sile.
Czy zacz1a najpierw trenować na siłe, a później na masę i rzeYbe? Czy może najpierw masa, a później siła i rzeYbaż
Jeżeli jesteś po d3u?szej przerwie to nie polecam brania sie od razu za duże cieżary(tak by to było przy sile) najpierw zacznij od lżejszych żeby sie przyzwyczajia do samych ćwiczen. Ja bym zrobił masa, siła no i oczywiście rze?ba na koncu.
napisałeo krotka przetrwa wakacyjna czyli ile dni/tygodni ????
napisałeo krotka przetrwa wakacyjna czyli ile dni/tygodni ????
Moja przerwa trwała jakieś 5 tygodni.
no to tyle co moja :-)
na poczatku zacznij od ponownego przyzwyczajenia sie do ćwiczen i cieżarow. co do masy/siły do jest to obojętne ja bym zacz13 od masy.
możesz zrobią np. 3 miesiące masy, 2 siły, 3 masy i od maja rzeźbę
podam ci przykładowy cykl roczny
1.wprowadzenie
2.odrabianie stran
3.masa
4.siła
5.mniejsza intensywność
6.masa
7.siła
8.zmiana planu
9.masa
10.mniejsza intensywność
11.masa
12.rzezba
13.roztrenownie
14.odpoczynek
zobacz sobie i zweryfikuj swoje planyjest on od wrzesnia-wprowadzenie do polowy lipca-roztrenowanie a potem wolne czyli wychodzi tak jak twój stan obecny..
conan a jakie odstępy miedzy cyklami :>
podam ci przykładowy cykl roczny
1.wprowadzenie
2.odrabianie stran
3.masa
4.siła
5.mniejsza intensywność
6.masa
7.siła
8.zmiana planu
9.masa
10.mniejsza intensywność
11.masa
12.rzezba
13.roztrenownie 14.odpoczynek
zobacz sobie i zweryfikuj swoje planyjest on od wrzesnia-wprowadzenie do polowy lipca-roztrenowanie a potem wolne czyli wychodzi tak jak twój stan obecny..
A jak długo mają trwaa poszczególne cześći cyklu rocznego??
Mog3byo bardziej szczegu3owo opisać ten cykl?
ja mam takie: :!:
1 masa
2 masa
3 masa
4 masa
5 masa
6 masa
7 przerwa
8 masa
9 masa
1 masa
11 masa
12 masa
13 masa
14 masa
co fachowiec to fachowiec
a tak na serio to bardzo ciekawe to twoje musze sie zabrać za takie robienie
dni data
1.wprowadzenie 28 01.09-28.09
2.odrabianie stran 28 29.09-26.1 3.masa 31 27.10-26.11
4.siła 28 27-11-24.12
5.mniejsza intensywność 11 25.12-04.01
6.masa 28 05.01-01.02
7.siła 28 02.02-29.02
8.zmiana planu 14 01.03-14.03
9.masa 28 15.03-11.04
10.mniejsza intensywność 07 12.04-18.04
11.masa 28 19.04-16.05
12.rzezba 42 17.05-27.06
13.roztrenownie 28 28.06-18.07
14.odpoczynek 42 19.07-31.08
pamiętajcie to jest przykładowy plan roczny nie ma w nim uznanego kresu przed zawodami jest to podstawowy cyklu roczny kulturysty....
heh ale oni nie są kulturystami :!: wiekszosa pewnie nawet nie wie jak to zrobią
heh ale oni nie są kulturystami :!: wiekszosa pewnie nawet nie wie jak to zrobią
To, że jestem nowy na forum nie znaczy, że nie mam pojecia o kulturystyce :!:
Jak jesteś takim specjalistą to może napiszesz coś o swoim cyklu treningowym, w jaki sposob go ustalasz, jakie obci1żenia stosujesz w stosunku do obci1żenia maksymalanego w każdym z poszczególnych mikrocyklow?
Czekam na odpowiedY, ale pewnie jej nie zrozumiem, ponieważ bedzie napisana zbyt profesjonalnym jezykiem... 
heaa spokojnie ten cykl moze każdy stosować bez zastrzeżeń wystarczy byc juz średnio zaawansowanym ...xXxHarperxXx nie denerwuj sie ale masz racje na tym forum jak ktoś zada pytanie to jest uważany za poczatkujacego albo jakiegoś debila nie przejmuj sie tylko zadawaj pytania dalej....
sorka... zle to zrozumiałeo ja nie mowićem o tobie tylko ogolnie, a poza tym ja stosuje plany ustalane przez osoby które sie na tym znają
maxeneg dlatego ludzie pytają pisza by sie dowiedzieć sięgnąć porady....a my musimy im pomoc wiec....
spox, wiem o tym
rozk3ad który podał Conan jest jak najbardziej poprawny wystarczy teraz tylko do niego dobrać ćwiczenia serie i powtorzenia na dane okresy i można caly rok walczya z żelaaem.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc