Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
chce zacz1a roba barki w ten sposob
raz w tygodniu bez innej partii
5 ćwiczen po 3 serie
wszędzie pisze że powinno być 3-4 ćwiczen
ale mi to za mało czasu zajmuje i czuje jakbym miał zapas
czy taki mocniejszy trening przyniesie lepsze efekty?
może twój trening barkow jest za mało intensywny ? może ciężary nie dobrane odpowiednio, czasem jest tak że cwicz1cy wykonuje na wszystkie ćwiczenia po 6-8 ruchow z zbyt dużym ciężarem co powoduje nieprawid3ow1 technikę i prowadzi do tego że po takim treningu nie czuje w zasadzie że ćwiczył barki, co do 5 ćwiczen na barki na jednym treningu możesz omiało sprobować osobiocie również teraz tak ćwiczę przy czym w jednym ćwiczeniu wyciskanie sztangi robie 4 serie w trzech po 3 serie i jednym tylko jedn1, jeśli robisz tak jak pisałem po 6-8 ruchow weY w jednym bądź dwóch ćwiczeniach przejdY na 12-15 powinno pomoc.
a jeśli można wiedzea ipeisanepug1977 jakie robisz ćwiczenia na barki?? :-)
do tej pory mój trening wyglądał tak
-unoszenie sztangielek bokiem ( ) - 3 serie
-wyciskanie sztangi od obojczyka- 3 serie
-podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia- 3 serie
-ćwiczenie na tył barkow (nie wiem jak je opisać) 3 serie
stosuje progresje 12-10-8
pierwsze i ostatnie ćwiczenie są bardzo lekkie
tj nie czuc zbytniego zmeczenia
wydaje mi sie, ze dlatego mój trening był krotki i nie poch3ania3 zbyt wiele energii
myśle nad dodaniem wyciskania za glow1 (b1dx sztangielkami) oraz sztrugsow
tyle że to by było 6 ćwiczen....
co do czasu to nie byłoby problemu, bo barki chce robią bez 31czenia z inna parti1
tylko czy taki ma sens?
jasne ze ma sens ja robie same barki bez zadnej innej partii i dobrze mi idzie ... widze ze w poprzednim treningu dobrze stposujesz naprzemienne ćwiczenie aktonow barkow... wtedy caly bark jest ukrwiony mój trening na barki wygląda tak
-Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 20/10/10/1 (Arnoldki owietnie rozgrzewają i mecz1 przedni akton)
-Dociąganie sztangi do brody 12/10/8-6 (według mnie najlepsze ćwiczenie na rozwiniecie masy bocznego aktonu barkow, bo można sotosowaa duże obci1żenia)
-Wypros sztangi przed sobą 12/10/12 (tym ćwiczeniem wymecza maxymalnie przedni akton przez stosowanie dużej ilosci powtorzen... robie tez jego krzta3t)
-Wymach sztangielki na bok 12/12/1 (ta sama zasada co w Wyprostach sztangą przed sobą)
-Ociąganie linki wyciągu do karku (podpatrzylem te ćwiczenie od Nassera El Sonbaty ... Owietne ćwiczenie na tylni akton... miesien wtedy jest tak zgrzany i napompowany ze czuje sie jak bym mial jakas ciezka kulke przyczepiona z tylu barkow)
w towim treningu nie wyciskasz wogole sztangi
wydawa3o mi sie że to podstawa :
musze lookn1c znowo? na twoje fotki zeby zobaczyć jak ten trening działa na twoje bary
dzieki za konkretn1 pomoc
pzdr
wyciskanie hantli zamiast sztangi jest według mnie nawet lepsze bo wtedy nie musisz sie martwic o dysproporcje i silnijeszy miesien ... objawi to sie tez pozytywnie przy wyciskaniu sztangi na ławeczce plaskiej...
mogłbys rozwin1c ostatnią myol?
bo hyba nie do końca rozumiem
w towim treningu nie wyciskasz wogole sztangi
wydawa3o mi sie że to podstawa :
pzdr odpowiedziałem czemu nie wykonuje wyciskanie sztangi tylko hantlami
objawi to sie tez pozytywnie przy wyciskaniu sztangi na ławeczce plaskiej...
nie zrozumiałem tego zdania
dzieki wyciskaniu hantli na bary bede wiecej podnosi3 na klateż
Przy wyciskaniu na klatę szczególnie skosem- głowa do gory ,angarzowane są przednie aktony barkow.
Polecam
*wyciskanie sztangi siedząc z tyłu lub z przodu <to raczej na sile i wycisk na klate>
lub
*wyciskanie hantli <Arnoldki>
a do tego
*wymachy ramion ze sztangielkami na boki <nie w przód bo to tez dzial na przednie aktony>
*wymachy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia <tylnie aktony>
*przyciaganie sztangi do brodu wzd3o? tułowia <rozgrzewa wszystkie czesci barkow>
BARDZO DOBRY TRENING NA BARKI POBUDZA WSZYSTKIE CZESCI I NIE PRZECIAZA poszczególnych AKTONOW.....
trening który podał Conan jest niemal identyczny jak mój dlatego go polecam
przy wznosach stojąc jak i w opadzie na jednym treningu stosuj po 3 serie 12powt. na nastepnym 3 serie 6-8 ruchow tak samo przy wyciskaniu.
na jednym treningu bez progresji 12 ruchow a za tydzień z progresja 8-6??
na jednym treningu bez progresji 12 ruchow a za tydzień z progresja 8-6??
tak przy czym jeśli na treningu robisz wyciskanie 8-6 powt. to wznosy robisz po 12 powt. i na odwrót następny trening wyciskanie po 12 powt. a wznosy po 8-6 powt.
a mogłbyo mi w jakiś przystępny sposob wytłumaczyc cel takiego ćwiczeniaż
Skoro mowa juz o barkach mam takie pytanie.
Jak robicie wyciskanie sztanga luba hantlami na barki to prostujecie ręce do końca czy nie??
trening ten k3adzie główny nacisk przy ćwiczeniu barkow na wyciskanie w końcu jest to podstawowe ćwiczenie i najlepsze do ich rozbudowy na każdym treningu wykonujesz je jako pierwsze raz 4 serie 10-5 a pozostałe ćwiczenia po 12 powt. a na drugim treningu wyciskanie robisz 3 serie po 12-1 powt. a pozostałe ćwiczenia 6-8 powt.
wygląda to tak:
I tydzień
wyciskanie ( serie piramidalne ) 4serie 10-5powt.
wznosy bokiem 3s 12p
wznosy w opadzie 3s 12p
wznosy przodem 1s 15p
podciąganie sztangi stojąc 3s 12p
II tydzień
wyciskanie 3s 10-12p
wznosy bokiem 3s 6-8p
wznosy w opadzie 3s 6-8p
wznosy przodem 1s 6-8p
podciąganie sztangi stojąc 3s 6-8p
zasada jest prosta na każdym treningu staraj sie do3o?ya ciężaru przy wyciskaniu lub jeśli zrobiłeś poprzednio 6powt. zrob teraz 7-8 z tym samym ciężarem
cel oczywisty rozbudowa barkow wraz z wzrostem ich siły
w moim nowym treningu chciałem sie skoncentrować właśnie na wyciskaniu
myola3em o 2 ćwiczeniach (sztanga za i przed głową)
ale jak narazie zupełnie nikt tego nie poleca....
czyli jedno ćwiczenie z wyciskaniem jest wystarczające?
co do wznosów przode jest objetne czy uzje do tego ćwiczenia sztangielek czy sztangi?
KORAL przy wyciskaniu sztangi ( sztangielek ) do gory zatrzymuj sie bezpośrednio przed pozycją zablokowania stawow ( pe3nego wyprostu r1k ).
ipeisanepug1977 w zupelnooci jedno cwicznie wystarczy ( 3-4 serie ).
roco robiłem przedwczoray ten trening
zają3 mi 35 minut
i nie kosztowa3 zbt wielu si3
dochodzę do wniosku że barki są parti1 ktora nie mo1e mi dac w kooc :
tak wiec do barow dodałem bic
i teraz bede sie koncentrowa3 na plecach 
ps zupełnie nie umiałem robią progresji 8-7-6
nie wiedziałem jakie ciężary dobieraa wiec robiłem 10-8-6
pzdr
to jakoś szybko ci poszlo....a Roco ma racje 1 cwiczenie wystarczy gdyż tak to przetrenujesz przednia czesc barku a zalezy na rozwniecieu wszystkich aktonow barkow a ha mylisz sie barki mogą dac ci w kość zwlaszca dobra progresja polecam najpierw po eksperymentować z ciężarem i z asekuracja a zobaczysz ze po tych cwiczeniach nie będziesz mial juz sily zwłaszcza jak będziesz robił silowo...
pozdrow....
mi na sile właśnie nie zależy
chodzi mi o masę i może rzeYbe
Ja jestem zwolennikiem ciężkiego wyciskania sztangi zza karku!! robie 4 serie z progresja 12,10,8,6 powtorzen! opuszczam sztangę bardzo nisko i nie blokuje łokci w gorze!
Unoszenie bokiem robie tez obowiązkowo z 2-3 kompletami hantli! Mimo wielu lat treningu ćwiczę ciężarem 10-15kg gdyż tu wazna jest technika! po wykonaniu 8-1 powtórzeń lapie sie za lżejsze hantle i robie nastepne 8powtorzen a potem lapie sie za jeszcze niejsze hantle i znowu kilka powtoren! 3 takie serie i barki są tan napompowane jakby mialy eksplodowac!
zresztą ważne są zmiany często zamiast stać siadam lub zamianst hatlami robie uoszenie używając wyciagu!
3 cwiczenia wykonuje na tyl barkow! Tez na zmianę wyciag, hantle i zstępujące obciazenie z duza ilością powtorzen!
Unoszenie barkow na kaptury robie razem z plecami!
Czasami zrobie unioszenie wzdluz tlowia ale ciagnac wyciąg z dolu!
Cwiczenia jak unoszenie przodem właściwie nigdy nie robilem! bo po co? przód barkow dostaje w dupę przy treningu klatki i przy wyciskaniu wystarczajaco!
roco robiłem przedwczoray ten trening
zają3 mi 35 minut
i nie kosztowa3 zbt wielu si3
dochodzę do wniosku że barki są parti1 ktora nie mo1e mi dac w kooc :
tak wiec do barow dodałem bic
i teraz bede sie koncentrowa3 na plecach
ps zupełnie nie umiałem robią progresji 8-7-6
nie wiedziałem jakie ciężary dobieraa wiec robiłem 10-8-6
pzdr twierdzisz że nie kosztowa3 Cie zbyt wielu si3 sprobuj nie zmieniaa ciężaru przy wznosach i podciąganiu sztangi każda seria ten sam ciężar i pamiętaj że jak robisz 8-6 powt. to ciężar jest ważny ma być duży tak że już po pierwszym powt. zastanawiasz sie czy zrobisz jeszcze dwa a gdzie tam 6 lub 8 ja tak mam i po każdy trening barkow sporo mnie kosztuje.
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc