Trening do oceny. (Strona 1 z 2)

eeee? a nogi brzuch przedramiona kapturyż!

jakto przedramiona nie graja dużej roli? :blink: Przeciez to najczęściej ujawniana na widok innych partia i świadczy to każdym ćwiczącym a pozatym wielki bic z malutkim przedramieniem wyglada jak jakieś wynaturzenie wiec radziłbym ćwiczyć przeramie przynajmniej 2x w tygodniu

112704:date sro, 28 mar 2007 - 14:36:name KHume) ''(KHume @ sro, 28 mar 2007 - 14:36) snapback112704/snapback ''!Witajcie! ponieważ juz minęło ponad dwa miesiące od mojego planu treningowego wiec ułożyłem nowy i chciałem zebyscie mi pomogli w dopracowaniu go.Poniedzialek:Klata:Wyciskanie sztanga-plasko 12/10/8/8Rozpietki-ramiona proste w lokciach- skos 45 stopni 8/8/8Wyciskanie sztangielek-skos 45 10/10/10Chcesz coś zmienić to zrob rozpietki jako 1 cw i rob raczej 10/10/1 bo latwiej zachować technikę z mniejszym ciezarem, i nie wiem dlaczego na prostych lokciach... rob normalnie bo sobie krzywde zrobiszWyciskanie hantli zrob skos w dolBiceps:Uginanie ze sztanga nad chwytem 12/10/8Hantle mlotek, w końcowej fazie łokcie max do gory 10/10/10Uginanie o udo 10/10/101.Dlaczego nadchwytem?? wtedy to cw.
jest bardziej na przedramiona2.
moze byc jeno 2 serie3.
moze byc jeno 2 serie4.
podciąganie na drazku do brody, podchwytem 2 serieSrodalecy:Sztanga do brody-szeroki uchwyt – 10/10/10Sklony tułowia przód sztanga 10/10/10Unoszenie barkow ze sztanga na pośladkach 10/10/101.
to cw.
jest na barki!2.
nie rozumiem co to ma byc3.
jeżeli dobrze kumam to na kaptury cwiczeniePRPONUJE:1.podciaganie na drazku 3 serie chwyt szeroki2.wioslowanie sztanga 3 serie3.
przyciaganie dolnego drazka wyciągu do brzucha 2 serie4.wioslowanie z hantlem 2 serie5martwy ciąg 3 seriedo tego dołóż kapturyTric:Lawka plasko, prostowanie hantli w tyl 10/10/10Uginanie przedramion do klatki na ławce płasko 10/10/10Sztanga wąskim podchwytem francuskie na ławce płasko 10/10/101.
prostowanie hantli??? co Ty kowal jestes??? nie czaje2.tego tez nie czaje3.ew.
moze bycPiatek:BarkiZza karku sztanga 10/10/10Siedzac unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10Siedziac kat 9 wyciskanie sztangielek 10/10/101.
ok2.ok3.zamiast tego daj coś na tyl barkow4.
podciąganie sztangi do brody 2 seriew ten dzien zrob jeszcze przedramiona i brzuch!!!nog i tak na pewno nie bedzieesz robić także nie wrzucam nigdzie

xXxGaribayxXx to coś za pośladkami to jest na kaptury, szrugsy lecz sztanga nie z przodu tylko z tyluplecy to porazkanapisz jeszcze razkolejny co ma chore kolano... /

jeśli masz chore kolano to powinieneś cwiczyc, wzmacniać m.
nóg a nie lecieć w ciula.
Przynajmniej mocne mięśnie beda chronić twoje kolano przed pogłębianiem sie urazuZwiazku z tym, ze nie robisz ciężkich wioslowan, MC, podciągania sie z obciazeniem musisz ćwiczyć przedramiona jako osobna partia miesniowa...Poniedziałek:Klata:Wyciskanie sztanga-płasko 12/10/8/8Rozpietki-ramiona proste w łokciach- skos 45 stopni 8/8/8Wyciskanie sztangielek-skos 45 10/10/10Biceps:Uginanie ze sztanga nad chwytem 12/10/8Hantle młotek, w końcowej fazie łokcie max do gory 10/10/10Uginanie o udo 10/10/10Środalecy: totalne nieporozumienie , gdzie tu w ogole jest cwiczenie na najszerszy grzbietu, a te skłony to chodzi CI chyba o unoszenie T z opadu??Sztanga do brody-szeroki uchwyt – 10/10/10Skłony tułowia przód sztanga 10/10/10Unoszenie barkow ze sztanga na pośladkach 10/10/10Tric:Ławka plasko, prostowanie hantli w tyl 10/10/1 hm... tu sie domyślam co to moze byc daj jako ostatnie cwiczenieUginanie przedramion do klatki na ławce płasko 10/10/1 ????? tego nie czajeSztanga wąskim podchwytem francuskie na ławce płasko 10/10/1 daj jako pierwsze cwiczenie Piątek:BarkiZza karku sztanga 10/10/10Siedzac unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10Siedziac kat 9 wyciskanie sztangielek 10/10/1 delete podciąganie sztangi wzdluz Tserie klasyk tz.
12-6 progresja x4 POPRAW TO, a szczególnie grzbiet (poczytaj ze zrozumieniem)

a co masz z tym kolanem????Nie mowie od razu zebys robił przysiady 200kg obciazeniem.
Bardzo dobre są cw.
na maszynach, które nie obciążają stawu.
Wzmocnia nogę i beda stale w przyzwoitej formie, a tak nie ćwicząc nabawisz sie zaniku miesni.
później możesz brac sie za przysiady i "masowac" kończynę dolna...

Warto zauważyć ze wiele osób mówi ze ma coś chorego a to tylko dlatego ze boja sie powiedzieć ze im poprostu sie nie chce... coraz wiecej takich

Bardzo dobra w takich wypadkach jest JOGA.
Zwieksza ruchomosc, dokrwienie kolan, zabezpiecza je przed urazami.
Przynajmniej tak nam mówi babka z JOGI Ale ogólnie to fajna forma spędzania aktywnie czasu.

Ja sie boje o bicepsy.

moze sie domyslam, ale dalej nie powiedziałeś konkretnie jaka masz kontuzje moze sie dowiemy???Ja mam powazna injuries a ćwiczę na maxa...

o guzowatość k.
piszczelowiej słyszałem (ma tam przyczep m.
prosty uda), ale o takiej kontuzji nie słyszałem poczytam o tym to sie wypowiem pozdr

Gudzowatosc ? heheh Oleksy rządzi /