Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac:
Cel: rozwój miesni obręczy kończyn gornych: miesni naramiennych - aktonow bocznych i przednich, oraz miesni trójgłowych ramion i miesni czworobocznych - aktonow gornych
Wyciskanie sztangi zza karku stojac:
Cel: rozwój obręczy kończyn gornych (czesa boczna i tylna mięśnia naramiennego), miesni trójgłowych ramion oraz gornych aktonow mięśnia czworobocznego.
moim zdaniem wyciskanie zza karku jest podstawowym i najważniejszym cwiczeniem na barki (na drugim miejscu wznosy boczne)
wyciskanie z klatki też jest bardzo dobrym klasycznym ćwiczeniem...
wg mnie oba ćwiczenia można jechać na jednym treningu:
oto przykladowa kolejnosa:
1. Wyciskanie zza karku (czesa boczna i tylna mięśnia naramiennego)
2. Wznosy sztangielek bokiem (Akcent główny - aktony boczne miesni naramiennych)
3. podciąganie sztangi wzd3u? tu3owia (akcent główny: gorne aktony mięśnia czworobocznego oraz srodkowe aktony miesni naramiennych. )
4. Wycisiskanie sztangi z klatki stojąc (mozna tez to cwiczenie zastąpić wyciskaniem sztangielek ze skrętem ramion)
ew. 5 wzosy ze sztangielkami (lub sztanga) przodem - (Akcent główny - aktony przednie miesni naramiennych)
mozna też wykonywaa superserie barkowe:
- Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy boczne
- wyciskanie sztangi z klatki + podciąganie sztangi wzd3u? tu3owia
mozna też na przemian w trakcie jednej serii wyciskaa raz zza karku raz z klatki...
możesz tez jeden tydzień jechaa zza karku, jeden tydzień z klatki....
wybór należy do ciebie...
pozdro