Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Bede teraz kończył 2 miesiąc ACT.Jestem z tego treningu, a raczej z jego efektow zadowolony(srednio przyrosty w każdej partii ok.
3 cm).Jak myslicie, powinienem przejsc na inny plan(czyt.
mase) czy powinienem kontynowac jeszcze ten?
kontynuacja bedzie wskazana jak dobrze rośniesz a na zle ci to nie wyjdzie
Trening ten powinno się robić przez 8 tygodni. Jeśli jednak kończy się ten okres, a u Ciebie nie było zastoju w efektach to myślę, że możesz go kontynuować. Ewentualnie możesz zacząć coś brać na podkręcenie efektów. Ja jestem początkująca, ale zależy mi na zrzuceniu jeszcze kilku kilogramów i dopiero rzeźbieniu mięśni. Wspomagam się spalaczem tłuszczu www.trizer.pl. Efekty są zauważalne. Z czystej ciekawości spytam czy masz własny sprzęt czy na siłowni wykonujesz ćwiczenia? Bo jednak dostęp do 12 urządzeń podczas treningu to duże wyzwanie jak na siłowni ćwiczy kilkanaście osób.
No właśnie efekty mnie zadawalaja.Jednak chciałbym je jeszcze polepszyć To mój plan treningowy:1.
Prostowanie nóg (czworoglowe ud) 3x152.
Rozpietki w siadzie na maszynie (klata) 3x123.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na płaskiej (klata) 3x124.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia (naramienne) 3x155.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 3x156.
ściągnie drazka w siadzie szerokim uchwytem- nachwyt/podchwyt (najszersze grzbietu) 3x157.
Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 3x158.
Sztruksy (kapturowe) 3x159.
Uginanie ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy (biceps) 3x1510.
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3x1511.
wspięcia na palce+ obciazenie (lydki) 2x20Brzucha nie ma bo robie go osobno.Daloby sie pozmieniać poszczególne cwiczenia na bardziej "efektywne" i ew.
coś dołożyć ?Czekam na propozycje
zmień cwiczenia izolowane takie jak rozpietki czy prostowanie na maszynie na wolny ciężar i pozmieniaj cwiczenia na inne ale zeby na ta sama partie działały to zawsze bedzie jakas innowacja
Czyli jednym zdaniem maszyny ograniczyć do minimum i wykonywać cwiczenia na wolnych ciezarach.Wrzuce swoja propozycje zmian potem.
no tak bo jeśli chodzi o masę to wolny ciężar nie ma porownania z maszynami ;
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc