• Zarejestrowany: 2015-08-04

Temat: Potrzebne wielkie bary...

Na forum znalazłem ten oto plan na barki:
1 wyciskanie sztangi zza karku -to siedząc
2 unoszenie hantli w bok stojąc
3 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barkow)
4 podciąganie sztangi do brody
Gdzie trzeba robić progres a gdzie nie?

W tych cwiczeniach to powinno sie dobrać ciężar tak zeby zrobić wszystkie powtorzenia,czy tu powinno sie korzystać z pomocy kolegi przy ostatnich ? tak zeby ten wysiłek był pnad sily,bo jak robie normalnie to nie mam zakwasow. Jaka jest oznaka dobrze wykonanego cw. na barki zebym wiedział na 2 dzien sie to co zrobiłem było dobre.... Z unoszeniem hatli to tez jak juz nie mogę to powinienem tak troche rozbujać ręce zeby one sie podniosly do goryż?

2 Odpowiedź przez ELISHA

  • ELISHA
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Potrzebne wielkie bary...

Ja cwiczenia na barki wykonuje z dużymi ciężarami i bardzo powoli (powiedzialbym nawet ze az za bardzo wolno) i na mnie to dziala

3 Odpowiedź przez HURWITZ

  • HURWITZ
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-30

Odp: Potrzebne wielkie bary...

najwazniejsza jest technika, nic ci nie da to, ze będziesz robił cw.
dużymi ciezarami, jak będziesz sie chwial.
Wykonuj cw.
takim ciezarem, zeby wykonać tyle powtorzen, ile masz zaplanowane ( robisz progresje??). I rob je tak, zeby angażować tylko miesien, który chcesz rozbudowac.
A wiec bez machania całym cialem cwiczenia wykonuj powoli, w najcięższym momencie możesz wstrzymać na chwilkę ruch ( na jakieś 2 sekundy)

4 Odpowiedź przez zela__

  • zela__
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Potrzebne wielkie bary...

najważniejsze zebys dopasował ciężar do twoich mozliwosci

5 Odpowiedź przez CarmellaPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Potrzebne wielkie bary...

stosuj progresje .. zakładaj ciężar taki którym zrobisz 8 powtórzeń i ani jednego wiecej itd. Rob powoli powtorzenia wolno opuszczaj sztangę i wolno wyciskaj , staraj sie kłaść jaknajwiekszy nacisk na cwiczona grupę , skup sie na treningu barkow , rob dokładnie powtorzenia , ktoś mi kiedyś na forum pisał chyba Roy , zaby dac na koniec unoszenia w opadzie i ostatnia serie zrobić z pomocą kolegi wtedy fajnie wchodzi .... staraj sie wykonywać taki ruch zebys mial caly czas napiete mięśnie , ja mialem zakwasy na barkach tylko raz ,ALE DZISIAJ JE SKATUJE

i nie wolno bujać bo angażujesz do tego inne mięśnie przy okazjii , uczysz sie zlej techniki i później ci to zostanie na zawsze

6 Odpowiedź przez ELISHA

  • ELISHA
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Potrzebne wielkie bary...

Ja zawsze mam zakwasy na barkach cwiczenie musisz wykonywać z dobra technika i zebys sie niechwial
ja wyciskanie dal bym z klatki a nie zza karku