1 Temat przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Temat: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Witam serdecznie po raz pierwszy.Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu dla mnie.
Trening ma byc 2 razy w tygodniu (wtorek, pićtek) po maks.
1.5h na atlasie sąsiada - mam zdjecia wszystkich 24 cwiczen dlatego prosiłbym o kontakt na gg 1084217 kogoś kto znalazłby czas by rozpisać mi coś rozsadnego.Niestety z braku czasu (i glownie tego) chwilowo nie mogę sobie pozwolić na wiecej dni, ani na silownie z prawdziwego zdarzenia.
Atlas jest jaki jest, ale musi na ta chwile wystarczyc.
Teraz moze troche o mnie - mam 25 lat, 176cm wzrostu i waze obecnie 63.7 kg wg mojej wagi lazienkowej.
Kompromitacja.
Dlatego chciałbym przede wszystkim przybrać na masie, mysle, ze cel to 70kg, chociaż juz z 68 bede zadowolony w miare.
Wg wskaźników nie mam anemii, mieszczę sie w optimum, ale w tych dolnych granicach... co by w skrócie - za chudy jestem po prostu.Ze względu na prace i ogólny brak czasu mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu po ok 1.5h.
sąsiad ma Atlas York Compact 901 w piwnicy, tyle, ze to jest gosc 6 lat, po 2 zawalach, wazy 105kg i ćwiczy zeby schudnac.
Ja potrzebuje czegoś dopasowanego do mnie.Cwicze na tym atlasie od poczatku lipca jakos, robiąc w jeden dzien wszystkie cwiczenia na ramiona/klate a w drugi triceps/plecy (wg rozpiski na Atlasie, ja na dobra sprawę nie wiem co na jakie miesnie). Efekt jest taki, ze w bicepsie jest nieco lepiej, ale waga ani drgnie... minęły 2 miesiące wiec mysle, ze pora zapytać jakiegoś specjalistę jak to ulozyc.Osobna kwestia jest kwestia jedzenia.
Moze nie jem malych porcji ale jem rzadko, zazwyczaj 3 posilki dziennie i raczej nie odczuwam głodu pomiędzy nimi.
No ale metabolizm dziala i na wadze nie mogę przytyc.
Jem dużo tlustego, mięsa jakieś itd.
ale nie mogę liczyć na jakiś nagły wzrost apetytu.
Moze w niedługim czasie uderzę z tym do lekarza, zobaczymy.
Jednak kwestia diety jest zupełnie na drugim miejscu w tej chwili - pracuje nad tym, natomiast zalezy mi glownie na ulozeniu tego treningu.Zatem prosze osobe, ktora mogłaby mi pomoc o kontakt.Dzieki i pozdrawiam,ted

2 Odpowiedź przez ISewellI

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Szkoda, pewnie bysmy Ci pomogli, ale wątpię zeby sie komuś chciało na gg do Ciebie pisac.
osobiście uwazam, ze pomoglibyśmy CI w tym temacie.... ale skoro wolisz na gg, to czekaj... ':trening:' 'cosl'

3 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

nie bardzo mam jak tu wkleić 24 fotki cwiczen które mogę wykonywać a cala reszta informacji znajduje sie w pierwszym poscie...

4 Odpowiedź przez Dalenee

  • Dalenee
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

zdiecia wrzucasz na jakiś serwis, teraz nie przytoczę dokładnych adresów bo nie znam ale sprawdź w dziale "zdiecia uzytkownikow" w jaki sposob wrzucają swoje zdieca inni uzytkownicy, zrob to samo tylko ze ze swoimi cwiczeniami.

5 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Witam, wreszcie znalazłem troche czasu by te zdjecia zamieścić (jakosc dramatyczna, ale i warunki oświetleniowe byly koszmarne). Prosba o pomoc ciagle aktualna.
Cwiczenia podzielone wg rozpiski z atlasu - na poszczególne partie miesni.
Ja sie nie znam które cwiczenie na co, wiec jeśli ktoś znalazłby chwile by mi rozpisać trening na 2 dni w tygodniu po maks 1.5h - bede bardzo wdzieczny.Chest: http://img232.imageshack.us/my.php?image=chestxd9 http://img232.imageshack.us/img232/4118/chestxd9.th Shoulders: http://img232.imageshack.us/my.php?image=shoulderswk1 http://img232.imageshack.us/img232/7233/shoulderswk1.th Thighs: http://img232.imageshack.us/my.php?image=thighseq2 http://img232.imageshack.us/img232/5614/thighseq2.th Triceps: http://img232.imageshack.us/my.php?image=tricepsah3 http://img232.imageshack.us/img232/2994/tricepsah3.th Upper Back: http://img110.imageshack.us/my.php?image=upperbackku6 http://img110.imageshack.us/img110/8421/upperbackku6.th Abdomen: http://img229.imageshack.us/my.php?image=abdomenox5 http://img229.imageshack.us/img229/2623/abdomenox5.th

6 Odpowiedź przez xXxAlicjaxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-14

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Dobre tez bym chciał zeby mi wszystko wszyscy robili hyh....wstaw jakiś trening i ewentualnie ktoś go poprawi jak co...Taka podpierduche choć zrob..

7 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

slipknotą987 - jakbym mial o tym jakieś pojecie, to bym sie w wysyłanie postów na forum nie bawil...

8 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Ale zeby nie byc gołosłownym to powiem co robie teraz od 2 miesiecy:Wtorek: Chest, SHoulders, Thighs - wszystkie cwiczenia po kolei 2 serie na kazdo cwiczenie po 12-15 powtorzen.Piatek: Upper Back i Triceps - jak wyzej.

9 Odpowiedź przez Hannell__

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Wiem ze taka odpowiedz Cie nie usatysfakconuje, ale na atlasie możesz jedyne co robić to ogolnorozwojowke, wiec nie spodziewaj sie wielkich przyrostów i planów ulozonych pod atlas bo to fizycznie mało mozliwe.
A jak chcesz przytyc- 5 posilkow dziennie co 3 godziny, po krotce unikaj-alkoholu,slodyczy,uzywek i fast foodow (wiadomo to tylko wyrywkowy spis)- jedz dużo posilkow weglanowo-bialkowych.
Powodzenia.

10 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

zadowolę sie malymi przyrostami, niestety ten atlas to chwilowo dla mnie jedyna opcja wiec lepszy rydz niz nic.

11 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Nikt? Moze chociaż jakiś komentarz do tego co wykonuje teraz? coś zmienić czy jechać tak dalej?

12 Odpowiedź przez Danielle1970

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

Wtorek: Chest, SHoulders, Thighs - wszystkie cwiczenia po kolei 2 serie na kazdo cwiczenie po 12-15 powtorzen.
(2 duze partie na jednym treningu to podstawowy blad, zbyt niska intesywnosc jeśli chcesz poprawić mase)Piatek: Upper Back i Triceps - jak wyzej.
(a gdzie low back i abdomen?)

13 Odpowiedź przez Clapp_Par

  • Zarejestrowany: 2015-08-14

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

proponuje na poczatek trening ACT 'ludek'

14 Odpowiedź przez ted

  • ted
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening dla mnie - prosze o pomoc

OK pogadałem z jednym gościem i ostatecznie ułożyłem coś nowego.Dwa dni, każde cwiczenie 3x1 powtorzen, mam je wykonywać wolno ze stosunkowo dużym obciazeniem (mam sie zmeczyc).Wtorek - Chest cwiczenia 10, 9 i 12 Thighs cwiczenia 1 i 2 Triceps cwiczenia 17 i 22Piatek - Upper Back cwiczenia 19, 21 i 24 Shoulders cwiczenia 3 i 23 Abdomen cwiczenie 15 biceps hantelkamiCzy takie coś ma juz nieco wiekszy sens?To jest 7 cwiczen, każde 3 x 1 powtórzeń w każdy z dwóch dni.
Da rade?