Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony Poprzednia 1 2 3 4 Następna
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
eee mam takie pytanie co do tej 6W, bo natym rysunku, który gdzieś tam dales aniaaa_F0 otym 6W, jest pokazane 6 cwiczen, i z boku dni, ile seri, i powtorzen.
I niewiem teraz czy w każdym dniu mam robić te 6 cwiczen, każde cwiczenie potyle seri i powtórzeń ile tam jest napisane na dzien?
tak
1 dzien - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
4,5,6 - dzien - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
7,8,9,1 - dzien - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym cwiczeniu
11,12,13,14 - dzien - 3 serie po 1 powtórzeń w każdym cwiczeniu
15,16,17,18 - dzien -3 serie po 12 powtórzeń w każdym cwiczeniu
19,20,21,22 -dzien 3 serie po 14 powtórzeń w każdym cwiczeniu
23,24,25,26 - dzien 3 serie po 16 powtórzeń w każdym cwiczeniu
27,28,29,3 - dzien 3 serie po 18 powtórzeń w każdym cwiczeniu
31,32,33,34 - dzien 3 serie po 2 powtórzeń w każdym cwiczeniu
35,36,37,38 - dzien 3 serie po 22 powtórzeń w każdym cwiczeniu
39,40,41,42 - dzien 3 serie po 24 powtórzeń w każdym cwiczeniu
o kurde to ja sie zajade, hehehe
No ale trzeba jakoś wyglądać nie 
RusselPol ale jak niemasz zahartowanego brzucha to niebiez sie za a6w bo z rana niebedziesz mógł sie wyprostować zreguly powinno sie miesiąc wczesniej katować brzuszek zeby jakoś szlo bez wiekszych zakwasow... przed a6w polecam zrobić abs'y...
ćwiczyłem jush brzuszek, wiec mysle ze mogę sie brac za 6W, a jak niebede jush mógł wytrzymać to cóż przerwie sie, i po jakimś czasie znowu zacznie, jak bedzie brzuszek silniejszy
jak niebedziesz wyrabiał to polecam abs'y dobre przygotowanie na a6w... brat robił abs'y 1miech potem zabrał sie za szóstkę weidra i niemiał zaduzych zakwasów tylko czasem leciutkie...
ok jakby co to skozystam z twojej rady
ja jestem na 7 dniu i daje sobie rade mimo ze wczesniej nie robiłem cwiczen na brzuch
zobaczysz później ... mnie podczas a6w kulo w mięśniach ale robiłem z bólem ... wkoncu zrobiłem sobie dzien przerwy bo dopadły mnie zakwasy potem kompromis ze zrobie jeszcze jeden dzien i tak silna wola uciekła ..(wiec nie polecam robienia przerwy jednodniowej chyba ze będziesz mial tak silna wole zeby wrócić na nowo do treningu ). i skończyło sie moje a6w ale zacznę robić od następnego czerwca
..pozdro
ja wytrzymam do knca
Witam, jestem poczatkujacym i nie zabardzo wiem co to jest te 6W jakbys ktoś mógł mi wytłumaczyć to byłbym wdzięczny
http://img249.echo.cx/my.php?image=a6w2nl http://img249.echo.cx/my.php?image=a6w2nl
Narazie jestem na 8 dniu Wiec nie mam sie czym chwalic, ale powiem ze pomału widać efekty !! Ciekaw jestem czy wytrwam do koncaż:> Wydaje mi sie ze xXxLucasxXx ma racje na 1 dzien w tygodniu mozna sobie pozwalic!!
Witam, jestem poczatkujacym i nie zabardzo wiem co to jest te 6W jakbys ktoś mógł mi wytłumaczyć to byłbym wdzięczny
Masz tutaj opis:
Aerobiczna szostka Weidera. Jest to zestaw cwiczen na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegajacej w ich obrebie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich miesni brzucha.
Cwiczenia szostki wykonuje sie jedno po drugim bez zadnych przerw na rozluźnienie miesni szostka składa sie z sześciu cwiczen nastepujacych po sobie. najważniejszym elementem każdego powtorzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napiecia miesni na 2-3 sek. Cwiczenia szostki wykonuje sie na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez zadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (pićty, szósty tydzien) należy zwrócić szczegolna uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrozenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtorzen, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napiecia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu cwiczen jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia sie w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzien - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
4,5,6 - dzien - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu
7,8,9,1 - dzien - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym cwiczeniu
11,12,13,14 - dzien - 3 serie po 1 powtórzeń w każdym cwiczeniu
15,16,17,18 - dzien -3 serie po 12 powtórzeń w każdym cwiczeniu
19,20,21,22 -dzien 3 serie po 14 powtórzeń w każdym cwiczeniu
23,24,25,26 - dzien 3 serie po 16 powtórzeń w każdym cwiczeniu
27,28,29,3 - dzien 3 serie po 18 powtórzeń w każdym cwiczeniu
31,32,33,34 - dzien 3 serie po 2 powtórzeń w każdym cwiczeniu
35,36,37,38 - dzien 3 serie po 22 powtórzeń w każdym cwiczeniu
39,40,41,42 - dzien 3 serie po 24 powtórzeń w każdym cwiczeniu
I jak wykonywać cwiczenia
http://img264.imageshack.us/img264/388/aerobiczna6weidera2jq
Mysle, ze Ci pomogłem chociarz troche
Hmmm.... chyba wyprobuje to 6W... Trzeba by troche zrzucić brzucha przez wakacje
Mozna to robić z przerwami w seriach ? tzn zrobie 1 serie, ide poćwiczyć co innego i za chile robie 2 serie, ciwcze to co przedtem i robie 3 serie. Czy trzeba odrazu wszystkie 3 serie zrobic?
Cwiczenie 1 i 3 powinno sie robić na obie nogi pokolei ? I ile czasu powinno sie wykonowac cwiczenie 5 bo tam nie jest nic podane odnośnie czasu
Wtedy to nie ma sensu jeśli będziesz robił tak dlugie przerwy.
W cwiczeniu 1 jest napisane, ze robisz na zmianę i tak samo w 3.
Dopiero zaczynam ten trening i 5 cwiczenie robie tak: unosze czesc barkowa tułowia i robie raz nozyce.... potem drugi raz tak samo i 3,4 itd.
zalezy ile powtorzen.
ja mam pytanie co do pićtego cwiczenia:
Robie nozyce czy rowerek?
rowerek
albo inaczej robisz tak jak cwiczenie 3 tylko w szybkim tempie
BUahah:-D... a ja robiłem nozyce.... ale wstyd
Ja szóstkę robiłem do 34 dnia byly i są efekty W ciągu całego cyklu mialem 4 dni przerwy (za każdym razem po jednym dniu)
Dobra odpalam.
Jak dotrwam do końca to wrzucę foty przed i po co by ktoś mógł sobie abgymnic sprzedac na allegro
skończyłem 6w w czerwcu stracilem 5 cm w pasie, nie wiem czy to dużo czy mało ale byłem zadowolony.od tego poniedzialku zaczolem znowu magiczne 6w....jestem ciekawy efektow w polaczeniu z thermal pro
a właśnie bym zapomnial.
zarzucić jakieś aeroby przed a6w? moze byc po treningu, rano na czczo? Tak zeby uzyskać jak najlepsze efekty.
Strony Poprzednia 1 2 3 4 Następna
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc