prosze o korekte bledow ew wskazowki w moim pierwszym trenin

Plan musisz porpawia
1. Tricepsa nie powinieneś ćwiczyć zaraz na drugi dzien po klatce przyczyna jest prosta podczas treningu na klatke jednym z bardziej zaangażowanych mięśni po klatce są właśnie tricepsy daj im troche odpocz1a wiea przesuń ćwiczenie na pu?niejszy dzien albo ćwicz w ten sam dzien co kaltke
2. mówisz że ćwiczysz 2 potem 1 dzien przerwy gdzie jest pi1ty dzien bo jeżeli po barkach chcesz ćwiczyć na drugi dzien klatke to też jest błąd bo podczas wyciskania beziesz miał zmeczone barki co spowoduje że będziesz mniej wyciska3 to raz a dwa twoje barki sie nie zd1?1 regenerowaa
3. Po bicepsie do3o? przedramię bo potem brak ćwiczenia na tą partie mięśni ci sie odbije
4. Wed3ug mnie masz za dużo seri na biceps ćwicz go bardzo intensywnie ale najlepiej 9 ale to zależy od organizmu zbacz jakie beda efekty cwicz1c 12 seri a jakie 9 (i co do ćwiczen na moje bicepsy najlepiej na mnie oddziaływuje uginanie przedramin stojąc według mnie to podztawowe ćwiczenie i powinieneś je zamieocia w swoim palnie)

Jak chcesz dokup bialko przyda sie na pewno jeżeli jeszcze chcesz coś dokupić to zamiast aminokwasów hmb w p3ynie (według mnie jeden z najlepszych suplementów zaraz po kreatynie) będziesz miał 31dn1 definicje ewentualnie glutaminę

ogólnie to ten plan jest caly zly...... podaj swoje zamiary czy masa czy rzezba czy sila.... a plan sie u3o?y w najblizysz czasie, jak możesz to popatrz na plany juz wypisane wczesniej bo tam podobne byly problemy......

według mnie najlepiej podziel sobie tydzień tak zeyb ćwiczyć 4 razy 3 dni wolnego tak zeby co tydzień w ten sam dzien ćwiczyć to samo poprostu tak jest wygodniej.

1 dzien klatka + triceps
2 dzien plecy + biceps+przedramie
3 dzien przerwa
4 dzien barki+brzuch+przedramie+jedno ćwiczenie ktoe na partie ktora ci idzie opornie chodzi mi o te z 1 i 2 dnia
5 dzien nogi
potem 2 dni przerwy

Ja stsuje taki trening dziala na mnie dobrze, ćwiczę tak około 6 tygodni potem przechodzę na trening na sile zawsze ćwicz tak zeby miec zakwasy jak nie masz to robisz coś zle !!! zmień wtedy czas odpoczynku i ciczenia

ćwicz tak aby byly 2 cwiczenia zlozne i jedno izolownae. Przerwy na cie?kie cwiczenia 2,5 min na lżejsze 9 do 12 sekund.

jeżeli chodzi o serie stosuj zasade 12,10,8,8 jeżeli masz 4 serie 12,10,8 jeżeli chodzi o 3 serie na przysiad możesz jechać 15,12,10,8,8 nogi to zniasa a i wykończysz je odpowiednio.

Nie ignoruj przedramienia i brzucha potem tego będziesz żałował

sorki ze tak namieszane i porozrzucane ale co mi sie poprzypominało to dopisywałem nie wiesz jeszcze czegoś albo pominolem to napisz

wiesz jak dla mnie to zamalo ćwiczysz zeby ci dac konkretny trening dzielony ale podam ci pare wskazuwek....
*brzuch zawsze rob na koniec treningu nigdy nie na poczatek
*przedramie z bickiem
*nogi odzielnie wyjątek to z tricpesem
*plecy także same przynejmniej ja tak wole bo po moim treningu to juz nie mam sily na inne czesci ciała
a nie polecam ci robić -zamaly masz staż
-bica z plecami
-klaty z tricem

ale wiesz zrobisz jak uwazasz, postaram ci sie poszukać coś sensownego....