Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Mam male pytanie odnośnie rokordy w wysiskaniu : wiadomo ze trzeba porozciągać triceps, klatke baki, ale ile robc serii wyciskania na rozgrzewke, ile to ma byc procent ciężaru maxymalnego i ile powtuzen by byc najlepiej rozgrzanym, a miec najwiecej sile na rekord.
sprobuj aby seria rekordowa jeżeli maly ciężar to 5 jeżeli duży to 6.Ja robie 2*6 w roznych uchwytach,potem 90(12razy)potem115(8razy)potem135(4razy)i potem full.generalnie sprawdzam nie częściej niz 1 w miesiącu bo przeciez nie o to chodzi Pozdrawiam i życzę systematyczności w treningu
Spore ciężary :!: Ale czy po takich seriach mięśnie ni beda zbyt osłabione zeby wicisnc maxa ??
Rob dlugie przerwy min 5min !!
machasz kiilkadziesiat razy sztanga, z lekkim ciężarem zeby sie zabardzo nie zmęczyć a dobrze porozciągać
60% ciężaru maks. - 8 pow.
80% - 5
90% - 2
Max
ale wy go zle zrozumieliscie! tylko Fryderyk_ dobrze
rozgrzej sie ogolnie, pomachaj samych gryfem
bo jak odrazu złapiesz sie za rekord bez rozgrzewki to moze sie to skończyć nieciekawie;
no tylko zeby obliczyć 60% 80% i 90% czeba znac 100% hehe
Spoko temat.
Tez mnie ciekawi co najlepiej zrobić przed pobijaniem swojego rekordu.
Mysle podobnie jak Fryderyk_, ze na poczatku pomachać lekkim ciężarem zeby rozgrzać miesnie.
Za 100% przyjmujesz ciężar jaki był twoim ostatnim rekordem .
Ja zawsze sie rozciagem, rozgrzewam klatke (machajac lapami czasami troche pomacham samym gryfem a potem ATAKUJE!!!!!
moze troche nie dokonca z tematem ale zapodam....
w nowym KIF jest fajny art o trojboij silowym, jest tam tabelka na podstawie której mozna obliczyć max ciężar bez podnoszenia go! otoz autor pisze ze sprawdzanie maxow zbyt czest nie ma sensu bo mięśnie musza sie potem długo regenerować dlatego wystarczy znac ciężar który sie podnosi np 6razy i na tej podstawie obliczyć MAX. Tabelka wam unaoczni:
Liczba powt.---------%MAXa
1-------------------------1 2--------------------------95
3--------------------------9 4--------------------------88
5--------------------------86
6--------------------------83
7--------------------------8 8--------------------------78
9--------------------------76
10-------------------------75
np podnosisz 90kg- 6razy czyli wg tabelki układamy proste rownanie matem:
90kg 83%
MAX 100%
MAX*83 1 * 9 MAX 9 83
MAX 108,4 Kg
sprawdziłem i faktycznie dziala 8)
ogólnie trzeba rozgrzać rozciągnąć cale cialo.Zwroccie tez uwagę na plecy by je dobrze rozgrzac.Ja po bdb rozgrzniu pleców mam o wiele wiecej sily...
Mysle ze nie mozna polegać w 100% na ta tabelke, ale wyniki są podobne.
Wyszlo mi 5 kg mniej niz podniosę
dobra ta tabelka i powiem wam ze rzeczywiście bardzo zblizona do rzeczywistości - ja właśnie rzadko sprawdzam maxy bo organizm bardzo dostaje i wtedy są mniejsze przyrosty - teraz juz mniej wiecej bede mógł wiedzieć na podstawie tej tabelki ile max mogę wycisnac.
Dobra ta tabelka u mnie wyszlo 1kg różnicy mozna sobie obliczyć ile sie wycisknie mniej wiecej.
He he fajny bajer no ale i tak trzeba znac ten ciężar co sie 6 razy podnosi, teraz jak skończę kuracje to zobaczę co to faktycznie dziala:p
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc