Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
ćwiczę juz dwa miesiace(wyciskanie na płaskiej lawce,hantle,baterfly), ale wogole nie czuje zmeczenia na klatce! Co mam robic,jak mam cwiczyc,zeby poczuc jak mi rosnie?!Glownie mi chodzi właśnie o zrobienie klaty.Jak robie bica to wszystko jest ok:rosnie i czuc ze jest zmeczony.Da sie coś z tym zrobić czy to tak juz jes?
Zmeczenie? domyślam sie ze robisz masę wiec nie ma co przemęczać danych partii przy takim celu.
Raczej chodzi Ci o pompkę po skonczonych cwiczeniach.
ćwicz tak by nie przekraczać 12 serii na klate, przykładaj sie do cwiczen chodzi o prawidlowa technikę ich wykonania a nie o jak najwiekszy ciezar.
Rob cwiczenia dokładnie i powoli szczególnie ruch negatywny czyli opuszczanie tak zeby trwał z 3 sekundy, oddychaj dobrze i pij dużo wody podczas cwiczen malymi lyczkami (1-2 litry). Mysl o danym cwiczeniu wyobrażaj sobie jak mięśnie pracują skupićj uwagę na tym to moze zabawnie brzmi ale pomaga (wspolpraca myslowo-miesniowa) Pozdro.
Trening na klatke + triceps
1 wyciskanie na prostej Cztery serje po 15 12 1 1 powtórzeń
2 wyciskanie na skośnej Cztery serje po 15 12 1 1 powtórzeń
3 rozpietki 3 serje po 1 powtórzeń
4 wymach chanteli do tylu 4 serje po 1 powtórzeń
5 uginanie francuskie lerzac 2 serje po 1 powtórzeń
znajdz sobie odpowiednia dietę i da efekty
jakim ciężarem machasz ?? ( w sensie ile kilo )
Trening na klatke + triceps
1 wyciskanie na prostej Cztery serje po 15 12 1 1 powtórzeń
2 wyciskanie na skośnej Cztery serje po 15 12 1 1 powtórzeń
3 rozpietki 3 serje po 1 powtórzeń
4 wymach chanteli do tylu 4 serje po 1 powtórzeń
5 uginanie francuskie lerzac 2 serje po 1 powtórzeń
znajdz sobie odpowiednia dietę i da efekty
MI ten plan sie wogole nie podoba
rob wyciskanie na płaskiej , na skosie i tutaj 4 serie od 10- 8 powtórzę
i na koniec dobij rozpietkami 10-15 powtórzeń
co do tricepsa 3 cwiczenia po 3 serie ja polecam:
wyciskanie w wąskim uchwycie , unoszenie hanta za głowę i na wyciągu w dol
Ja bym jednak ćwiczył na skosnej, dlatego iz daje dobry wyglad klatki
Na skosniej tez lepiej wchodzi w klate, ale ciężar wydaje sie cięższy 8)
wyciskanie na skosie w gore4serie12,10,8,8
rozpietki na skosie w gore 3serie12,10,8
wyciskanie na plaskiej4serie12,10,8,8
rozpietki na płaskiej lub
krzyżowanie linek gornych wyciagow3serie12,10,8
mysle ze coś takiego bedzie dobre
sorki ze tak późno odpisuje...dzieki wszystkim za ciekawe uwagi! oczywiście zastosuje sie do nich.
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Wyciskanie sztangi plaska 4x8
Rozpietki 4x15
Rob dokładnie tyle powtórzeń ile jest zapisanych.Kazde ostatnie powtorzenie ma byc ostatnim które możesz wykonać
panowie koleś ćwiczy 2 miechy a wy mu tu z treningami wyskakujecie, niech normalnie jedzie na płasko ,skosie , i narazie bawi sie z ciężarami ,najlepiej niech nie kozaczy bo to mu nic nie da , ciężary takie zeby wyciskał ,i niech nie rzuca tymi ciężarami zwolni i niech pracuje od poczatku to mu sie przyda na starcie ,i propo jak nie czuje bólu na klacie to i to przybędzie ,nie od razu krakow zbudowali,ale wracając do tematu po 2 miechach koleś nie bedize tego czul co wy jak ćwiczycie po ileś meichow przeciez to oczywiste
poszukaj na forum tam masz sporo treningów i niektóre b dobre a mi dobrze w klatę wchodzi po rozpietkach i wyciskaniu na skosie
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc