Podbudowac obwody

Ale jakiej odpowiedzi oczekujesz ? Planu, diety, czy suplementacji ? Z dzialu wnioskuje, ze planu.
Wiec, zeby było jasne wszystko wklej swoj stary.

szybki sposob to wstrzykniecie sobie oliwki dla dzieci ale raczej nie polecałbym /

niezle, zrob sobie tydzień pauzy i zacznij od nowego treningu, zapewne jesteś przetrenowany.
Zajrzyj do podwieszonych i coś wybierz, nanieś ew.
poprawki i daj do oceny

ja bym proponował nawet wiecej niz tydzień przerwy i później eleganckim planem cwiczyc.

moze trenujesz na metodzie powtórzeń wymuszonych?wtedy miesien niepracuje tak bardzo, i to moze byc przyczyna....Ja tez rzadko miewam zakwasy na bicepsach B) /

13.
Metoda powtórzeń wymuszonych.W każdej serii możemy samodzielnie wykonać okreslona liczbę powtorzen.
Po ich wykonaniu możemy albo zakończyć serie, albo kontynuować ja za pomocą partnera treningowego.
Partner pomaga nam tylko na tyle, abysmy – wkładając maksimum sily i zaangazowania – mogli wykonać jeszcze 2 lub 3 powtorzenia.
są to powtorzenia wymuszone.
Przerwy miedzy seriami powinny trwać około 3 minuty.By: momento_moriPONIEDZIALEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15 WTOREK – Nogi i barki, kaptury Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,1 Prostowanie na maszynie 12,12,12 wspięcia na palcach – 4x2 Barki Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,1 podciąganie sztangi bo brody 10,10,1 Wznosy w opadzie tułowia 10,10,1 Kaptury: Szrugsy – 12,10,8 SRODA - WOLNE CZWARTEK – Plecy i biceps Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem – 12,10,8 wiosłowanie hantelka – 12,10,8 ściąganie drazka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Martwy ciąg – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) PIATEK – Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w gore – 10,10,10,1 Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt) by:Lee w srode zrob przedramię i brzuchwyszukiwarka nie gryzie //:-D :-D /