Pytanko dla pewnego swojej odpowiedzi

wiesz rob na zmianę raz zaczynasz jeden tydzień od płaskiej a w nastepnym tygodniu od skosu

możesz zastosowaa mój trening
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 20/12/10/8-6
-Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie 10/10/1 -Wyciskanie hantli na skosie leżąc na boku 12/1 (to ćwiczenie przedewszystkim rozbudowuje wewnetrzn1 czeoa cyca)

Mi ten plan treningowy przynius3 efekty jakie chciałem miałem bardzo słabo rozwinietą gorn1 czesc klatki a teraz jest wszystko OK ale i tak dalej jadę tym planem bo mi odpowiada i wybijam jeszcze bardziej gorna czesc ... ale nie jechałem ciągle tym samym planem robiłem kombinacje ćwiczen np długo robiłem rozpietki na skosie zamiast wyciskania hantli a zamiast wyciskania hantli leżąc na boku wyciskanie sztangi na lekkim skosie wąskim chwytem i wiele innych kombinacji ale 2 podsatwowe ćwiczenia czyli wyciskanie na ławce prostej i skośnej zawsze pozostawa3y bez zmian co najwyrzej zmieniałem sztangę na hantle od czasu do czasu ale pamiętaj tez ze odrazu tego nie poprawisz mi to zajęło pol roku ale efekt w zupełności mnie zadawała :-)

hehe trudno bedzie to napisać ale postaram sie wiec : kładziemy sie na ławce skośnej bokiem (tak jak czasem śpimy na boku tak sie kładziemy na lawce) jerzeli kładziemy sie na prawym boku to hantle bierzemy tez w prawa rękę i nie pozostaje nam inny ruch jak wyciskanie tej hantli do gory z pozycji jaka wczesniej opisalem... a i jeszcze ulozenie nóg musi wyglądać tak ze jerzli ćwiczymy prawa stronę to prawa noga powinna stać cala stopa na ziemii a lewa noga cala stopa na końcu lawy tak ze kolano jest zgięte a pieta prawie dotykamy pośladków .... inaczej tego opisać nie potrafię :-) ale polecam to cwiczenie

Ja bym proponowa3 zaczy1a wpierw od skosa, później możesz zrobią na plaskiej. Gora bedzie w tym momencie lepiej rozgrzana i bedzie bardziej pracowaa od reszty. Jeśli zrobisz na odwrót to bardziej bedzie znów pracować środek. Pokombinuj.

Wyciskanie hantli na skosie leżąc na boku moim zdanie podziała to ale na barki a nie na klatę (pierwsze s3ysze, musze sie zapytać trenera o te ćwiczenie). Nie znam tego ćwiczenia ale znam unoszenie reki ze sztangielką w leżeniu bokiem na skośnej ławce które jest na akton środkowy i miesien czworoboczny no ale to nie to samo.
Zrob z 1 serii tego ćwiczenia a na następny dzien będziesz wiedział na co to jest hehe.

jeśli masz problem z gorn1 cześći1 klatki to zaczynasz od skosu głową w gore i najlepiej skup sie tylko na nim a p3ask1 rob później lub tylko co drugi trening

a olipm jak masz u3ozone ręce przy wyciskaniach sztangi na skosie i plasko(szeroko na wysokości barkow czy w1sko)..???

i pod jakimi k1tami poszczególne cwiczenia...