Odp: Trening do oceny.
rozpietki rob po min 1 pow, plecy daj prze tricepsem i dorzuć unoszenie hantli w opadzie a do barkow szrugsy, w bicu daj mlotki jako 2 cw i jeszcze przynajmniej 1 cw na plecy by sie przydało
Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony Poprzednia 1 2
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
rozpietki rob po min 1 pow, plecy daj prze tricepsem i dorzuć unoszenie hantli w opadzie a do barkow szrugsy, w bicu daj mlotki jako 2 cw i jeszcze przynajmniej 1 cw na plecy by sie przydało
113252:date nie, 01 kwi 2007 - 11:05:name gedziuuu) ''(gedziuuu @ nie, 01 kwi 2007 - 11:05) snapback113252/snapback ''!rozpietki rob po min 1 pow, plecy daj prze tricepsem i dorzuć unoszenie hantli w opadzie a do barkow szrugsy, w bicu daj mlotki jako 2 cw i jeszcze przynajmniej 1 cw na plecy by sie przydaloHeh tylko, ze w poprzednim treningu mialem sztrugsy a teraz chce ułożyć Teeple1969i plan.
A to cw.
na plecy to jakie?
wiosłowanie sztangielka lub podciąganie szerokim nachwytem, ale najlepiej podciaganie.
Ale do tego wioslowania.... to nie bedzie problemów ze wzrostem potem?
to jest tylko mit.
Za wzrost odpowiedzialny jest hormon wzrostu - somatotropina
No wiec teraz tak to wygladaoniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 rozpietki na skosie 10-10-10biceps uginanie ze sztanga 12-10-8hantla mlotek 10-10-1 hantla o udo 10-10-1 Srodalecy:Sztanga do brody szerokim uchwytem 10-10-10Wioslowanie ze sztanga 12-10-8-6Sklony ze sztanga „dzien dobry”Wioslowanie hantla 12-10-8-6Triceps:prostowanie hantli w tyl 10-10-10francuskie sztanga poziomo 12-10-8pompki na krześle z obciazeniem 10-10-10Piatekbarki: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 unoszenie sztangielki bokiem 10-10-10unoszenie sztangielki przodem 10-10-10sztrugsy 15-15-15przed ramienadchwyt sztangielka 4x 15podchwyt 4x 15sciskaczem 4x 20
dzien dobry daj na końcu /
113296:date nie, 01 kwi 2007 - 14:25:name gedziuuu) ''(gedziuuu @ nie, 01 kwi 2007 - 14:25) snapback113296/snapback ''!dzien dobry daj na końcu /Ok a co z reszta, ogółem wszystko ok ?
Jedna uwaga nt.
tego planu:wyciskanie : francuskie lezac jako pierwsze cw.
na tricepsa rada:na przedramię zrob to:-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac-4serie(15-18 powt.)-uginanie nadgarstków nachwytem siedzac-4serie(15-18 powt.)lub Superseria:-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 1 powt.-uginanie ramion nachwytem stojac-5serii po 1 powt.-uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz-5serii po 1 powt.- serie pojedyncze
Strony Poprzednia 1 2
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc