Temat: Wystrzegajcie sie zlych planow treningowych!
Ten post stworzy3em żebyscie opamiętali sie czasem z treningami i nie robili takich g3upot jak ja ostatnio a mianowicie 4 tygodnie temu zaczelem plan treningowy kumpla dlatego bo jemu swietnie na nim szlo ale to był bardzo hardcorowy trening wyglądał tak:
Uginanie gryfem 3amanym 8x10-12 (schodki)
¦ciaganie drazka w dol 8x10-12 (schodki)
Uginanie 3amanym stojąc 12/10/8
Uginanie francuske hantla oburącz 10/10/1 M3otki 5x10-12
Uginanie francuskie hantla jednorącz 5x10-12
Zastosowanie tu ma metoda superserii:
Efekt na + poprawa rze1by ramienia
Efekt na minus: spadek o 1cm obwodu : I tak to jest porywać sie na takie cud treningi : za duza ilość serii zapewne spowodowała katabolizm : teraz bede musial szybko odrobić ten 1cm : do tego zastusje trening 2x w tygdoniu 3ap ale tylko 9 serii nie wiecej : znaczy sie 9 na triceps i 9 na biceps nie ma co przesadzać i na przyszłość nie popełnijcie takiego głupiego bledu jak ja i przemyślcie zanim weźmiecie sie za taki szalony trening : ... taka ma3a przestroga dużo nie znaczy lepiej :
bede ćwiczył w pon i czwartek łapy tak ze caly czas beda podpompowane i nie bede mial takiego uczucia ze jak raz w tygodniu je trenuje to czuje ze czegoś im brak ze nie robie wsyztskiego zeby musić je do wzrostu tylko trenuje je raz i zostawiam na pastwę losu :> sporpoboje 2 razy w tygodniu i zobaczę co sie bedzie z nimi dzialo