Co jesc po treningu

tylko aerobowy czy siłowy tez ?

bialko i spac.

Najlepiej, jeśli zjesz coś lekkiego, ale zawierającego zarówno białko jak i węgle. Dobrze by było gdybyś nie czekał z tym do powrotu do domu, ale zaraz po treningu nawet zanim wyjdziesz z klubu coś zjadł. Może być serek wiejski. Do tego bułka z plastrem łososia lub chudego drobiu np. indyka, możesz dodać plaster żółtego serka, 2-3 liście sałaty i tyle. Dań obiadowych o tak późnej godzinie nie polecam, bo będą zbyt ciężkie. Dobrze by było zjeść ostatni posiłek minimum te 2h przed snem. Zakładam oczywiście, że w ciągu dnia masz czas na regularne posiłki z uwzględnieniem B-T-W we względnie właściwych proporcjach. Nie masz możliwości ćwiczenia trochę wcześniej? Tak by nie zarywać nocy? Ja ćwiczę wieczorem po 21 i to już dla mnie czasem za późno. Muszę czekać jakieś 2-3h zanim pójdę spać, bo biorę Trizer i jem kolację. Nie mogę nigdy zasnąć z pełnym żołądkiem.

A co jeśli ktoś nie może zjeść i iść od razu spać? Ja mam tak, że nie daję rady spać po jedzeniu. Muszę odczekać minimum tą godzinę, żeby mi się ułożyło. W innym przypadku źle się czuję. Najlepiej to zjeść coś, co będzie lekkie i nie obciąży na noc układu pokarmowego. Ja nie mam takiego problemu, bo staram się ćwiczyć wcześniej, żeby nie musieć zarywać nocy na żaden trening. Tym bardziej, że biorę tabletki Trizer i ich też nie można przed samym snem łykać. Ja tak do 21 staram się być i po ćwiczeniach i po kolacji. Później czas na jakieś ogarnięcie siebie, film albo serial i sen by znowu wstać rano.