Temat: Bic?
Mam pytanie . Buduje masę mam jak narazie 36 z lapce.
Mam pytanie czy na bicepsa 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń jest dobrze czy za dużo czy za mało ?? Prosze o odp
Odp: Bic?
16 serii jeśli rosnie to mzoesz robić ale raczej odradzam, ja po 8 dobrze wykonanych seriach w 3 cwiczeniach mam pompe na maksa i rosne 4 serie stojąc ze sztanga lamana z progresja, 2 serie ze sztangielkami mlotkow siedząc i 2 serie na modlitewniku ze sztanga
Odp: Bic?
To zalezy z jaka partia cwiczysz...ile i jakobciazasz pozostałe partie ciala...ogolnie przyjęło sie ze 3-4 cw są dopuszczalne jeśli rozwija sie nimi wszystkie glowy<czesc> danej parti i w przypadku bicepsa poleca sie robić jedno cw izolujace.
Rozpisz resztę planu to zobaczymy.
----------------
na wzorst bicka wpływ ma inne czynnki ..nalezy pamiętać by nie obciazc zbytnio tego miesnia, moze to nie przynieść ciekawych efektow.
Odp: Bic?
rob 4 serie po 10-10-8-6 zwiększając ciężar przy każdej serii (nie wiecej niz 4 cwiczenia)
mi to daje naprawdę dobre efekty
Odp: Bic?
W ten dzien czyli poniedzialek robie biceps z trisepsem
-Modlitewnik 4 serie 8 pow.
-Hantelki na przemian stojąc 4 serie 8 pow
-Cwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ale trzyma sie jakby maly gryf który jest podbiety do obiazenia gdzie likna idzie od dołu i ugina sie ramiona w tym cwiczeniu właśnie bardzo dobre czuje mięśnie nie zle sie popmuja 4 serie 8 pow.
-Uginanie ramienia na uparciu od modlitewnika z hantelkiem w rece. Raz jedna reka raz druga 4 serie 8 pow.
Po tych cwiczeniach na bica jestem tak akurat zmeczony wydaje mi sie ze jest dobrze. Po tym robie tricepsa
- Na tym samym przyrządzie co 3 cwiczenia na bica przyczepićm linę tylko ze obciazenie ciągnie sie od gory 4 serie 8 pow.
-Francuzkie wyciskanie 4 serie 8 pow.
-Wyciskanie hantelka siedząc na ławeczce zza karku 4 serie 8 pow
Prosze napisz co o tym sadzisz?? Czy jest dobrze czy trzeba coś zmienić
Odp: Bic?
Tenney_91 czemu na trica tylko 3 cwiczeniaż Przeciez to wieksza czesc lapy niz bic
To cwiczenie, które nie wiesz jak sie nazywa to uginanie ramion na wyciągu (bic) i prostowanie (tric) 
na tricka bym Ci poradzil:
- francuz sztangielka jednorącz siedząc
- wyciskanie sztangi wasko skos glowa w dol
- francuz na płaskiej
- wyciąg
Odp: Bic?
Jane_ADQ dzieki, sprobuje juz nie bawem bo to mam do zrobienia w poniedzialek:-)
Fajny avatar
Odp: Bic?
sprobuj tego:
Biceps
uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 12,10,8
uginanie ramion na stojąco sztanga lamana 12,10,8
w podporze o kolano lub ściąganie linki gornego wyciągu na leżąco 12,10.8
możesz jeszcze dołożyć 2serie -mlotki
Triceps
francuskie wyciskanie lezac 2serie lekkim ciężarem po 20powtorzen i 3s-12,10,8
prostowanie ramienia z hantlem stojąc 12,10,8
prostowanie pojedynczego ramienia na wyciągu do dołu 12,10,8
pompki na poreczach lub na ławce
co do cwicxzen to 3 cwiczenia na biceps po 3 serie to jest wystarczająco jeśli są dobrze zrobionel
Odp: Bic?
Narazie zrobie ten plan 4 cwiczenia 4 serie 8 poowtorzen zobaczę co da
Odp: Bic?
mam pyt czytałem ze cwiczenia izolowane robi sie na końcu
a cwiczenie na modlitewniku to właśnie jest izolacja
wiec???????????? czego na poczatku???????????
Odp: Bic?
hmm to jest zasada wstepnego zmeczenia mięśnia ale mysle ze tu hest to przypadek sam bym proponował izolowane cwiczenia jako 2i 4
Odp: Bic?
chciałbym sie zapytać o jeszcze jedna rzecz
obliczyłem ze w moim treningu wykonuje 128 powtórzeń na bica i 128 na trica. dziś to robiłem i czuje sie dobrze po tym treinigu ręce są zmeczone ale ogulnie ok. Czy to dobra ilość powtorzen?? prosze o odp
Odp: Bic?
a jeśli by miec juz wymiar jaki by sie chciało miec w lapce tylko teraz by ja wyrzeźbić lepiej co jak proponujecie??
Odp: Bic?
Najpierw musisz nabrać massy a potem rzeźbić
Odp: Bic?
a jeśli by miec juz wymiar jaki by sie chciało miec w lapce tylko teraz by ja wyrzeźbić lepiej co jak proponujecie??
jeśli ktoś juz ma wymiar w lapce jaki mu odpowiada to znaczy masę ma to co na bica zeby porządnie go zaznaczyć