1 Temat przez Jodyyy

  • Jodyyy
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Temat: Plan na mase do oceny

Poniedzialek:Klatka, tricepsą.
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 6-8 powtorzen2.
Prostowanie ramion ze sztanga lezac 3 serie po 6-8 powtorzen3.
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie po 6-8 powtorzen1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 3 serie po 6-7 powtorzen2.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.
20* 4 serie po 6-7 powtorzen3.
Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej ok.
30* 3 serie po 6-7 powotrzenSroda:Barki, nogi1 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2 serie 6-7 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-7 powtorzen3.
Unoszenie sztangi do brody 3 serie 6-7 powtorzen1.
Wypychanie nogami 3 serie po 1 powtorzen2.
Wyprostny nóg 3 serie po 12 powtorzen3.
łydki na maszynie 3 serie po 8 powtorzenSobotalecy, bicepsą.Wioslowanie 3 serie po 6-8 powtorzen2.
wiosłowanie jednorącz 3 serie po 6-8 powtorzen3.
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 3 serie po 6-8 powtorzen4.
Przyciaganie drazka w siadzie do klatki 3 serie po 6-8 powtorzen1.
Modlitewnik 3 serie po 6-8 powtorzen2.
Uginanie ramionze sztanga lamana 3 serie po 6-8 powtorzen3.
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo siedząc 3 serie po 8-6 powtórzeni co o tym sadzicie, moze byc?

2 Odpowiedź przez RobertaPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Plan na mase do oceny

jak to jest plan na masę to rob minimalnie 8 powturzen najlepiej 12-8

3 Odpowiedź przez ajwuszHans

  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Odp: Plan na mase do oceny

nie wiem czy dobrze mysle czy zapisując serie 6-8 chcesz zacząć od np6 a skacząc na 8? Jak tak to zmnien kolejność najpierw 8 i w dol,bobek moze miec 6 moze chce tak cwiczycnie masz brzucha, przedramion, kapturow, w plecach z tego co dojrzałem na dolna czesc nie ma cwiczenia, ale tak to dość ladnie, tylko w poniedzialek najpierw klata później tric ponieważ klata jest wieksza i potrzebuje wiecej energi do pobudzenia a trcieps nie musi, chyba ze masz ustawienie priorytetowe, lecz jak nie to najpierw klata a później tric

4 Odpowiedź przez Cecil1985

  • Zarejestrowany: 2015-08-14

Odp: Plan na mase do oceny

zacznijmy od tego drogi kolego i fachowcy poprawiający go, ze trening na masę to jest od 8 powtórzeń do 12od 8/6 w dol to jest trening na sile

5 Odpowiedź przez Jodyyy

  • Jodyyy
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Plan na mase do oceny

aha spox to serie pozamieniam na 12 1 8 ale jakie cwiczenia na kaptury i na dolna czesc plecow?

6 Odpowiedź przez ajwuszHans

  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Odp: Plan na mase do oceny

kap-wznosy barkow-krazenia barkow plecy np.-mc-opady tułowia ze sztanga za karkiem

7 Odpowiedź przez Jodyyy

  • Jodyyy
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Plan na mase do oceny

a co znaczą te cwiczeniaż bo nie mam zielonego pojecia