Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Chcem rozbudować moje uda zeby byly wieksze,nie wiem które z tych dwóch opcji treningowych podziałają lepiej.
1 opcja: 1 seria rozgrzewkowa 2 powtorzen-40kg, i 4 serie z ciężarem 80kg po 1 powtorzen.
2 opcja:1 seria rozgrzewkowa 2 powtorzen-40kg, 2 seria 12 powtorzen-80kg, 3 seria 1 powtorzen-90kg,4 seria 8 powtorzen-100kg, 5 seria 6 powtorzen-110kg.
to Ty powinieneś znaa swoj organizm.
każdy jest inny i różne sposoby na każdego inaczej działaja.
sprobuj raz 1.opcja a raz 2. opcja i zobaczysz co lepiej działa. ( raz czyli 1-3miesiace).
p.s. aby dobrze rozbudowaa uda jedno cwiczenie w 4 seriach nie starczy.
gdzie jakas sownica, prostowanie i uginanie na maszynach ??
Wola3 bym ta pierwsza opcje gdyż nogi potrzebują wiecej powtórzeń żeby lepiej je rozbodowaa.
Narazie robie tylko przysiady,a od 1 lutego zapisuje sie na silownie i bede robił ze 4 cwiczenia na uda.
Rob jak chcesz.
Sprobuj zrobią jeszcze wykroki ze sztanga, buduje jeszcze 2-g3owe ud.
Oczywiście dobre będzie prostowanie kolan na maszynie. Do tego możesz dorzucić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz hack przysiady. Pamiętaj by podczas przysiadów schodzić jak najniżej by zaangażować mięśnie boczne, wówczas szerokość ud powinna ulec poprawie. Warto wykonywać przysiady również z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, pomoże Ci to jeszcze bardziej wyizolować uda. Będąc na siłowni usłyszałam te porady od trenera. Ogólnie dobra atmosfera panuje w tym klubie, bo każdy sobie pomaga i stara doradzić. Usłyszałam tam też pozytywne opinie o spalaczu tłuszczu www.trizer.pl i zdecydowałam się. Gdyby nie znajome osoby znające te produkt to pewnie bym się nie zdecydowała. Teraz nie żałuję, bo spalacz tłuszczu pozwolił mi schudnąć kilka kilo i odkrył mięśnie.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc