Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Dni tygodnia Partie mięśniowe
Poniedziałek wolne
Wtorek klatka+triceps+brzuch
Oroda biceps+przedramie
Czwartek wolne
Pi1tek barki+plecy+brzuch
Sobota nogi+brzuch
Niedziela wolne
ilość cwiczen ok 3-4
ilość powtórzeń 10,8,6
ilość serii ok3-4
brzuch 35,30,25
czy to jest dobry plan?jak coś piszcie korekty
moze byc, ale nie widze ciebie robiącego pozadnie plecy po barkach a moze tak
pon - klatka + triceps + brzuch i przedramiona i łydki
sr - plecy + biceps + brzuch i łydki + ewentualnie tylne barki
pt - barki + nogi + brzuch i przedramiona i łydki
Wiesz co proponowa3bym Ci raczej tak:
Klatka+biceps+brzuch
barki+triceps+brzuch
Najszerszy grzbietu(plecy)+nogi
Niewiem ile razy w ciągu tygodnia chcesz ćwiczyć daną partie mięśni... Pozatym nie lepiej pon,wt,czw,pt ?? Jak coś napisz jeszcze ile razy co chcesz ćwiczyć to Ci rozpisze coś na masę
ja bym nie 31czy3 nóg z plecami bo zawsze jestem max zmeczony po nogach
big zaba ćwiczy 4x/tydzien wiec bym to ro?dzieli3 np.
pon. - klata
or. - plecy triceps
pi1- nogi łydki
sob.- barki biceps przedramię
3x na tydzień brzuch pon. or, pi1tek lub sob.
Oczywiście jest wiele mozliwosci do wyboru ja ćwiczę tak
Ilooa serii jest ok powtórzeń w miarę też (ja osobiocie robie 12, 1 ,8, 8lub6)
Aha i nie zapomnij o rozgrzewce przed każdym treningiem
Ale ja ćwiczę też 4 razy w tygodniu tylko mam tak ze 1 partie mięśni ćwiczę 2 razy w ciągu tygodnia
1 tydzień
kl+bic
barki+tric
plecy+nogi
kl+bic
2 tydzień
barki+tric
plecy+nogi
kl+bic
barki+tric itd
thx za odpowiedzi! 
powiem wam cos!jak ja zrobie biceps to później nie mam sily robić nic innego wiec dlatego połączyłem go z przedramieniem!a jak robie klatę to dobrze mi pracuje triceps wiec go wykorzystuje i ćwiczę go w danym dniu co klatke:D no i to chyba wszystko Jeee y000L!
Wiesz zawsze możesz zrobią biceps po jakiejo innej partii np.plecy barki
z że robisz przedramię po bicepsie to dobre no bo według mnie to najlepszy moment na predramie
zgodzę sie z Tobą Etyl po bicu najlepiej waln1a przedramię ale do tego treningu raczej powinien coś dorzucia ... Jeden z wiekszych mięśni jak np.
Najszerszy grzbietu.. 8)
Dok31dnie najlepij ćwiczyć biceps po treningu pleców wtedy jest bardzo dobrze rozgrzany
Ja to nawet podczas treningu pleców mam biceps bardziej napompowany niz podczas jego cwiczenia :?
no to właśnie napisałem że może go robią po plecach lub barkach
jak zrobi go jako drug1 partie no to potem może już nie mieć dużo siły (jak sam pisze) bo już nie jest aż tak potrzebna na przedramiona.
No i pozostaje tylko dojazd do domku i jedzonko
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc