Temat: plan do oceny
witam mam prawie 16 lat 4 miechy stażu nieliczac wcześniejszej zabawy na silce. zrobiłem sobie nowy plan chodzi mi o masę prosze o ocenę i skorygowanie bledow thx
Poniedzialek:
Klata
1. wysickanie na poziomie 12x10x8x6
2.wysiskanie sztangi na skosie 12x10x8x6
3.wyciskanie hantli na poziomie 12x10x8
4. rozpietki 12x10x8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie 12x10x8x6
2. Unoszenie tułowia 12x10x8
3. wyciskanie sztangi waski uchwyt 12x10x8
Sroda
Plecy
1 wiosłowanie 12x10x8x6
2 martwy ciąg 12x10x8x6
3 podciąganie hantelka jednorącz 12x10x8
4 przenoszenia hantla nad glowa 12x10x8
biceps
1 uginanie sztamgi stojąc (lamany gryf) 12x10x8x6
2 uginanie sztangi na modlitewniku (lamany gryf) 12x10x8x6
3 unoszenie hantli jednorącz 12x10x8
Piatek
Barki
1 wyciskanie sztangi z klaty stojąc 12x10x8x6
2 unoszenie stangi do brody stojąc 12x10x8x6
3 unoszenia hantli na boki stojąc 12x10x8
Nogi
Przysiady ze sztanga 12x10x8x6
Przysiady z hantlami 12x10x8x6
Przysiady ze sztanga na ramionach 12x10x8
Wykroki z Hantlami 12x10x8
kaptury
wznosy barkow zesztanga 12x10x8x6
unoszenie hantli pozycja stojaca 12x10x8x6
wtorek czwartek oraz sobota - Brzuch oraz aeroby
przedz kazym treningiem rozgrzewka 15 minut rowerka, skaknki itp oraz rozciaganie mięśnia ktury ma byc ćwiczony przerwy miedzy seriami 2 minuty w tych przerwach tez rozciągam mięśnie po 2 sekund
To był by ten plan prosze o ocenę pozdro