1 Temat przez damkaska

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Temat: ocencie ten trening

TRENING MIESNI NARAMIENNYCH-Wyciskanie sztangielek-Arnoldki-inna odmiana cwiczenia-Unoszenie sztangielek bokiem w gore-Podciaganie sztangi wzdluz tulowiaTRENING MIESNI GRZBIETU – PLECY-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ-SKLONY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU -MARTWY ciąg NA PROSTYCH NOGACHTRENING MIESNI RAMIONA)BICEPSY:-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc Z PODCHWYTEM-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Z NACHWYTEM STOJAC-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJACB)TRICEPSY:-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIE-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIATRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ławce POZIOMEJ wąskim UCHWYTEM-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ławce POZIOMEJTRENING MIESNI BRZUCHA-SKLONY BOCZNE-SKLONY W LEZENIU PLASKO-STOJKI-SPINANIE-NOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKOTRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCHI MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI)-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH-PRZYSIADY WYKROCZNE-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2 Odpowiedź przez HugoPL

  • HugoPL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: ocencie ten trening

Ja nie wiem co to jest.
Nic nie jest podzielone na dni, serie, cwiczenia.
To jest spis cwiczen i tyle.

3 Odpowiedź przez biedron91

  • Zarejestrowany: 2015-08-30

Odp: ocencie ten trening

Podziel partie na dni np.poniedzialek:- klata- biceps-przedramionawtorek:- uda- lydkisroda:-wolne-czwartek:-plecypićtek:- barki- tricepsto tylko przykładowy rozklad.
Napisz taki rozkład najlepiej na 4-5dni + 2dni wolnego, podaj cwiczenia i serie