Temat: BRZUSZKI
Pytanie mam..
Co powiecie mi na temat tego, czy lepiej zrobią 4X5 brzuszkow, czy 2X1 , a moze raz a porządnie sie wypompowaa ?
Odp: BRZUSZKI
as proponuje 2 brzuszkow 2 scyzoryow (lub spiec brzucha, albo podnoszenie nóg w zwisie. lub tez lezac unosci do gory nogi tak odychlic je o jakieś 3 stopni) i tak 4 serje
brzuszki trzeba robić az do palenia miesni (czyli jak możesz zrobić sobie 1 brzoszkow to lepiej zrob 2 ale z obciazeniem naklacie np.10kg) z tym ciężarem nie przesadzaj jeżeli masz w miarę brzuch i grzbiet wyrobiony to rob tak z ciężarem DO 15 kg nie wiecej
łącz te cwiczenia w superserje
Odp: BRZUSZKI
Proponuje duży skos, głowa w do3 w jeden dzien 1 serii po 10-15 pow doscya wolno sie opuszcając 3 sek przerwy miedzy seriami a w drugi 1 - 30-35 dynamicznie i 3 sekund przerwy !
Tylko trzeba pamietaa ze podnosimy sie gdy 3apatki dotkn1 3aweczki!
Ja dopiero stosuje obci1zenie gdy stawiam na typowe pogrubienie m. brzucha, przy pozbyciu sie zbetnej tk. tłuszczowej nie polecam obici1zenia.
Ale kombinuj jak ci pasuje, musisz sam odkrya co na Ciebie działa najlepiej
pzd 8)
Odp: BRZUSZKI
Najlepiej zaczynaj od np.3 brzuszkow i co tam np.tydzien dok3adaj sobie 5-1 brzuszkow.Ale nie przesadzaj z tymi brzuszkami i rob regeneracje jak już chcesz to najlepiej co drugi dzien.
Nie możesz wykonywaa tylko klasycznych brzuszkow,musisz robią ćwiczenia na skoone brzucha ! (robisz brzuszki i w końcowej fazie skret)
Podam ci kilka dobrych ćwiczen na mięśnie brzucha:
-Brzuszki na ławce (lekki k1t pochylenia)
-Brzuszki na ławce (nietoperz)
-Wznosy nóg
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
-Dr1żek wyciągu na szyi i skłon do pod3ogi
-No?yce i wiele wiecej !
A jak robisz brzuszki ma3y rob odstęp pomiędzy seriami !
Ja robie 5x3 brzuszkow na lekkim k1cie pochylenia !
Ale to zależy od ciebie ile jesteś w stanie zrobią !
Odp: BRZUSZKI
tej....
ale ja nie mam zadnych maszyn... dr1?ka itp.... tylko obi1zenie. no i zwyik313awke
Odp: BRZUSZKI
qrde
gdzieś widziałem taki rozbudowany trening dla kogoś kto ma tyko pod3oge do dyzpozycji
jak znajde to ci na pm wyole
co do brzuszkow to radze sie koncentrować na jakości
ważne jest odpowiednie spiecie mięśni
Odp: BRZUSZKI
no wiec zostają ci scyzoryki brzuszki na podlodze, spiecia na podłodze . ppodnoszenie prostych nóg lezac na ławce . no ina kośne brzuszki ze skrętem