1 Temat przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Temat: Ocene treningu

mój trening który zaczął stosować narazie ładnie mi daje : musaile mzienic paln bo maielm zastuj:

Codziennie trening 6 PONIEDZIALEK - KLATKA
- płasko 4x 1 - skosna 4x 1 - w dol 4 x 1 - rozpietki 4x 1 - wasko 4x 1 WTOREK - BICEPS + przedramię
- modlitewnik 4x 1 - na stojąco 4x 12
- na skośnej 4x 8
- hantelkami 4x 8

- wciagnaie do bólu
- podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bólu

sRODA - BARKI
- wyciskanie 4x 8
- wyciskanie za kark 4x 8
- hantelki wyciskanie 4x 1 - hantelki podnsozenie 4x 12
- podnoszenie wasko 4x1 - kaptury do bólu

CZWARTEK - TRICEPS
- wyciąg linki 4x1 - wyciąg lamana 4x12
- hantelki 4x 8
- wyciąg jedna reka 4x1 - lawka wasko do bólu

PIATEK - KLATKA
- płasko 4x 1 - skosna 3x 1 - w dol 4 x 1 - rozpietki 4x 1 - wasko 4x 1 SOBOTA - BRZUCH + PLECY
- wyciąg na plecy 5x 1 - wyciąg na motyle 5x 8
- drazek do bólu

NIEDZIELA - BARKI
- wyciskanie 4x 8
- wyciskanie za kark 4x 8
- hantelki wyciskanie 4x 1 - hantelki podnsozenie 4x 12
- podnoszenie wasko 4x1 - kaptury do bólu

W sobote i niedziele gram jeszcze w nogę a stosował ktoś juz trening 6w? Ja mam zdjecie obecnego brzucha poakze po 6w jaki bedzie ; zrobie sobie to 2 razy miescia przerwy zrobie

2 Odpowiedź przez limooo

  • limooo
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Ocene treningu

za dużo cwiczen- ogólnie zły !! 7razy w tyg? wszystko dwa razy??!!!?!?!?!

3 albo 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg!!!

6w to trening do aerobow, jak masz slabe mięśnie brzucha to brzuch ćwicz na mase!

3 Odpowiedź przez IfrugoI

  • IfrugoI
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Ocene treningu

ogólnie plan do d....

4 Odpowiedź przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Ocene treningu

Lool brzuch mam cholernie mocny i twardy ale mam dysproporcje dlateg oto robie.
Mi sie plan podoba i bede go ćwiczył powiedzcie mi tylko czy dobrze jest tak cwiczyc:

Klata
Biceps
Barki
Triceps

W takiej kolejnosci?

5 Odpowiedź przez Raphaelrxdd

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Ocene treningu

Na tym planie to moim zdanie to możesz sie tylko przetrenowac, wątpię zebys sie nawet wyzezbil dobrze ; a o łapaniu masy to chyba wogole nie masz na nim o czym mazyc

6 Odpowiedź przez HarlanPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Ocene treningu

fakt przesadziles daje ci 2 tyg i wymiękniesz

7 Odpowiedź przez Lyell

  • Lyell
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Ocene treningu

jak miales zastuj, tak teraz będziesz mial przetrenowanie

ogólnie mi sie podoba - człowiek uczy sie na bledach, wiec i ty sie czegoś nauczysz

8 Odpowiedź przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Ocene treningu

Trenuj boks - mam wytrzymalosc, po co mi masa 62 kg w wadze lekkiej zabijam

biorę odzywki - regeneruje sie szybko

Jak według was powinienem trenowac?
Co kiedy?

9 Odpowiedź przez HarlanPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: Ocene treningu

wytrzymałość i odzywki swoja droga ale odpoczynek musi byc organizm choćby nie wiadomo jak wytrzymaly i dożywiony nie zregeneruje sie bez zadnej przerwy

10 Odpowiedź przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Ocene treningu

Ok to zrobie tak:

PONIEDZIALEK - KLATKA
- płasko 4x 1 - skosna 3x 1 - rozpietki 4x 1 - wasko 4x 1 WTOREK - BICEPS + przedramię
- modlitewnik 4x 1 - na stojąco 4x 12
- na skośnej 4x 8
- hantelkami 4x 8

- wciagnaie do bólu
- podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bólu

SRODA - PLECY
- wyciąg na plecy 5x 1 - wyciąg na plec 2 4x1 - wyciąg na motyle 4x 1 - drazek do bólu

CZWARTEK - BARKI
- wyciskanie 4x 8
- wyciskanie za kark 4x 8
- hantelki wyciskanie 4x 1 - hantelki podnsozenie 4x 12
- podnoszenie wasko 4x1 - kaptury do bólu

PIATEK - TRICEPS
- wyciąg linki 4x1 - wyciąg lamana 4x12
- hantelki 4x 8
- wyciąg jedna reka 4x1 - lawka wasko do bólu

Kto brał nitrobolon? dobre to jest?

11 Odpowiedź przez sybil

  • sybil
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocene treningu

Jaki ma byc cel tego treningu: masa,rzezba,silażJaki masz staz?Biceps i przedramię przed treningiem pleców to kiepski pomysl.W podwieszonych masz gotowe plany.Po to one tam są zeby z nich korzystac!

12 Odpowiedź przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Ocene treningu

Masz racje sroka poprawiam to calkiem... chce plan abdziej na masę i objętość
robić iel seri? 3 po 12 czy 4 po 8?? Jak ćwiczyć na masę najlepiej?

//edyt

wiem ze nie uwzględniłem nóg ale one nie wymagaj cwiczenia uwierzcie mi...
mam 18 waze 65kg trenuje 6msc.
wiem tez ze na masę nie mgoe robić czest brzucha a ja mam 6w zaczęte :

13 Odpowiedź przez limooo

  • limooo
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Ocene treningu

wiem tez ze na masę nie mgoe robić czest brzucha a ja mam 6w zaczęte : czemu nie możesz robić brzuchaż przerwij 6w i ćwicz na mase, brzuch to tez miesien, później będziesz mial ładne lapy klatę plecy i duży brzuch jak ktoś ma slabe miesni brzucha to poprostu ma brzuch :

14 Odpowiedź przez sybil

  • sybil
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocene treningu

ogólnie mówiąc trening na masę oparty powinien byc na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciezarami(sztanga, sztangielki). ilość serii: na duze grupy miesniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. lydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilosc powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

Przy treningu na mase, A6W nie zbyt pasuje. Mozes zrobić zwykly trening brzucha, np.:
wznosy nóg w lezeniu (najlepiej na ławce płaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
skłony w lezeniu płaskim 3s maks powt
skrętoskłony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt

15 Odpowiedź przez ItbergerI

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Ocene treningu

Co yikes i kto tu mówi ze ja sie przetrenowuje... 12 seri yikes ? Chyba 4 płasko ,4 skosna, 4 glowa w dol itd.
? A nie np.
12 na płaskiej

16 Odpowiedź przez sybil

  • sybil
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocene treningu

A masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?
napisałem jasno i wyraznie,ze na duze partie miedzy 12 a 16 serii. uWszystkich serii na jedna duza partie/u, np. 3 cwiczenia po 4serie, 4cw. po 3 serie lub 4 cwiczenia po 4 serie!