• Zarejestrowany: 2015-08-25

Temat: Trening do oceny -- prosze o szybka ocene.

Witam !!!!!
prosze o o cenę mojego planu treningowego .
Jeśli ktoś ma zastrzezenia to prosze o zmianę !!!!!

Poniedziałek Klatka i biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4 serie
Ociąganie linek w bramie 4 serie

Biceps :
Uginanie ramion na wyciągu 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku ze hantlom 3 serie
Uginanie ramion w bramie 3 serie

Wtorek Nogi i przedramię
Nogi:
Przysiad 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Wypychanie ciężaru w siadzie w1skie ustawienie nóg 4 serie
wspięcia na palce 5 serii

Oroda wolne

Czwartek Barki i Triceps i Brzuch
Barki:
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3 serie
Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciągu 3 serie
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie
Odwrotne rozpietki (na maszynie) 3 serie

Triceps:
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tu3owia 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Wyciakanie Francuskie do czo3a 3 serie

Pi1tek Plecy
Plecy :
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie 8 pow
Ociąganie dr1?ka gornego wyciągu za kark 4 serie 1 pow
Przyciąganie dr1?ka dolnego do wyciągu 4 serie 8 powt
Martwy ciąg 4 serie progresja
Szrugsy

2 Odpowiedź przez Larhondaa

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Trening do oceny -- prosze o szybka ocene.

moje propozycje
klatka
wyciskanie w skosie i ociąganie linek 3 s i dodał rozpietki na 3awie płaskiej 2s
biceps
zamiast uginania w bramie uginanie sztangą 3aman1 lub prostą jako pierwsze drugi modlitewnik i na końcu wyciąg
nogi
prostowania nóg i wypychanie w siadzie 3s dodał przysiady wykroczne 2-3s wspięcia podzieli3 na 3s stojąc i 3s siedząc
barki
wyciskanie stojąc 3-4s
wznosy w bok 3s
wznosy w bok w opadzie 3s
wsnosy w przód 1s
podciąganie do brody 3s
triceps
najpierw wyciskanie od czo3a potem wyciąg na końcu prostowanie w opadzie
plecy
martwy ciąg dałbym jako pierwszy ewentualnie drugi
pozostałoo bez zmian.

3 Odpowiedź przez Bartt

  • Bartt
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Trening do oceny -- prosze o szybka ocene.

jeszcze jeżeli możesz rob uginanie nóg na maszynie (dwugLowy ud)

4 Odpowiedź przez timoonDemers

  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Trening do oceny -- prosze o szybka ocene.

Larhondaa te cwiczenia które ty podałes ja juz robiłem od poczatku jak zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu i niewiem czy dobrzewybrałem nowe bo trzeba zmieniać cwiczenia lol a tak czy plan jest dobry ??

5 Odpowiedź przez siwyy

  • siwyy
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Trening do oceny -- prosze o szybka ocene.

timoonDemersLarhondaa te cwiczenia które ty podałes ja juz robiłem od poczatku jak zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu i niewiem czy dobrzewybrałem nowe bo trzeba zmieniać cwiczenia lol a tak czy plan jest dobry ??

Cwiczenia sie zmienia ale nie wywala sie tak podstawowych jak wyciskanie na skosie czy uginanie ze sztanga ( na biceps)!!!!

możesz zmienić chwyt, kolejnosc, zastąpić lamana sztangę prosta ale nie możesz wywalić całkiem pewnych cwiczen!