• Zarejestrowany: 2015-08-11

Temat: Do oceny plan na mase

Witam mój staż na siłce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mózgu i hiperwentylacja ; za szybko i długo bieglem...)
ćwiczę od miesiąca i chciałbym zmienić plan, napisałem nowy oceńcie prosze...

pon - klata - tric
wyciskanie na płaskiej szerokim (12,12,10,8 )
rozpietki na plecach (15,12,10)
wyciskanie na płaskiej wąskim (12,12,10,8 )

francuskie siedząc (15,12,1 )
uginanie hantla zza głowy jednorecz (12,10,8 )
*Pompki na poreczach (kratownica) (12,10,8 )

sr - bary - nogi
szrugsy ze sztanga (12-10-8 )
unoszenie hantelek bokiem stojąc (12-10-8 )

wspięcia na palce ze sztanga stojąc (12-12-10-8 )
przysiady ze sztanga (12-12-1 )
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda nogę

pt - bic - plecy
uginanie przedramion ze sztanga stojąc (12-10-8 )
uginanie przedramiona w podporze o kolano (12-12-10-8 )
stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-12-10-8 )

podciąganie końca sztangi (12-12-1 )
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12-12-10-8 ) dzien dobry (12-10-8 )

do tego a6w w domu,aha i mam pytanie czy cwiczenie 21 (chyba tak to sie nazywa(na bic)) czy mogę je wprowadzić ? jeśli tak to zamiast czego ?
serie są dość wysokie bo nie posiadamy dość dużego ciężaru ... z gory dzieki

2 Odpowiedź przez spartann

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Do oceny plan na mase

na klatę przydała by sie ławka skosna...

na barki masz za mało ćwiczen - proponuje coś takiego:
1. wyciskanie zza karku 12,10,8
2. wznosy boczne 12,10, 8
3. podciąganie sztangi wzd3u? tu3owia 12,10,8
4. wyciskanie sztangi z klatki (lub wyciskanie sztangielek) stojąc 12,1 masz zła kolejnosa ćwiczen na nogi
zacznij od przysiadow, potem wyprosty i wspięcia na palce zrob na koniec treningu

pićtek: zacznij trening od dużej grupy mięśniowej czyli od pleców a dopiero potem rob biceps

czyli pićtek mogły np tak wygladaa:
1 dzien dobry lub martwy ciąg 12,10,8
2. wiosłowanie sztanga 12,10,8
3. wiosłowanie sztangielka 12, 10,8
4. szrugsy 3-4serie

5. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (12-10-8 )
6. stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-10-8 )
7 uginanie przedramiona w podporze o kolano (12--10-8 )

warto zainwestowaa w drażek do podciągania sie
pomietaj o brzuchu i przedramionach

ćwiczenia 21 narazie nie wprowadzaj do swojego treningu...

3 Odpowiedź przez difranco__

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Do oceny plan na mase

dzieki wielkie plan juz poprawiłem co do drazka to mam problem bo mam nie wymiarowe drzwi ; 100; i nie mogę nigdzie dostać drazka rozporowego... bede musial pomyslec. Brzuch cwcze a6w a przedramiona to jakie cwiczenie ?

dzieki..

4 Odpowiedź przez spartann

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Do oceny plan na mase

przedramiona to jakie cwiczenie ?

ćwiczenia na przedramiona:
unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchytem
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem
zwijanie sznurka z obciażeniem