Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Witam.
doskonaląc mój zastanawiam sie teraz nad plecami.
Porsze piszcie zestawy cwiczen na plecy który by byly najbardziej według was efektywne.
Danego dnia ćwiczyć tylko plecy.
Do dyspozycji drazek, maszyna do wioslowania,lawka,sztanga,hantle.
Dzieki z gory i pozdrawiam:
Plan wg Lee1.
rozgrzewka - min 5 minut2.
cwiczenie 1 - wiosłowanie polsztanga4 serie 20,12,10,83.
cwiczenie 2 - wiosłowanie sztanga - podchwytem4 serie 12,10,8,64.
cwiczenie 3 - wiosłowanie jednoraczł serie 10,8,65.
cwiczenie 4 - sztrugsy ze sztanga4 serie 12,10,8,66 cwiczenie 5 - martwy ciag4 serie 12,10,8,6Jak bys troche poszukał to bys znalazł
ja bym proponował ująć jedno z wioslowan i dodać podciąganie na drazku
Ja tez bym zaproponował to samo co olkakorkiKl.
podciąganie na drazku jest najbardziej wszechstronnym cwiczeniem na mięśnie pleckow.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc