Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Witam
Macie jakiś pomysl jak zakatować kaptury bo mi nie chcą rosnac. ćwiczę je raz w tygodniu w poniedzialek z klata i tricem:
sztrugsy sztangielkami:
1x12 po 15kg na strone(lapke)
1x12 po 20kg j.w.
1x1 po 25kg j.w.
1x8 po 30kg j.w.
sztrugsy sztanga:
4x1 po 40kg
rozmachy ze sztangielkami:
4x1 obciazenia nie pamiętam
p.s.
Robie na każdym treningu po min. 1 brzuszkow na skośnej czy mogę dozucic sobie dotego 6-w wieczorkiem?
Z gory dzieki za wypowiedzi
jak brzuszki to nie 6w moim zdaniem 6w wystarczy )
Czesc!
Dobrym cwiczeniem na kaptury są wzniosy sztangielek w opadzie tulowia.. Poczytaj na necie jak dokładnie wykonywać to cwiczenie..!
Pozdro!
juz chyba ci odpowiadałem na ten brzuch na siłowni rob 15-25 powtórzeń w 3 seriach z obciazeniem dokładnie to sztangielka za glowa a w domu rob 6 weidera
rob tylko 4 serie na kaptury 8 to za dużo
Do machinamann: mój problem polega na tym ze po tych 1 brzuszkach wcale nie czuje zebym specjalnie je skatował i dlatego chciałem 6w dozucic. Mam tez taki plan co by nie zrobić mniej powtórzeń na skośnej za to z wiekszym obciazeniem np zamiast hantli 2,5 kg(razem5kg) uzyc np talerza 1 albo 2 i robić sobie po 3 serie po 20. A potem na wieczor 6w. Tymi z obciazeniem bym robił pompe a tymi w domu roziagal i wzmacniał oraz odtluszczal. Prosze wyprowadźcie mnie z bledu jeśli mój pomysl nie ma sensu.
Do VINCENT: jednocześnie zwiększyć obciazenie? np do 40kg na strone?? czy ta partia nie lubi byc ostro trenowanaż odpisz jak będziesz mial chwilkę
rob takim ciężarem abys dal rade zrobić 1 ruchow i rob 4 serie
kaptury nie lubia byc ostro trenowane.
4 s na tydzień to max, jeżeli ciagle robiłeś sztangielkami to zmień na sztange, albo odwrotnie... Przy wykonywaniu powtorzenia ważne jest zebys nie stawał na palce.... ja ciagle nad tym pracuje....
Wyglada na to, ze przetrenowywałem te partie miesni i moze dlatego nie rosly, bo sila szla spoko.
Dzieki wszystkim za wypowiedzi postaram sie zastosować do waszych wskazowek.
przetrenować czyli nie dac mu czasu na odpoczynek-regenaracje-rosniecie . ja słyszałem ze ejst to partia mięśnie ktora najszybciej rosnie, i ja pwoiem tak widze ze szybko rosnie ale jak sie odpowidnoi dobierez ilość cwiczen.
ja bym popatrzyła na plan zawodowco w stylu marszewskiego,krakowskiego i podzilil to na 4 razy i to robil.
ja propnuje 4 serie szruguso z pozadym obcizeniem
Mi ostatnio brat pokazał b.fajna technikę wykonywania tego cwiczenia (dla niektórych moze bedzie ona oczywista ale ja zawsze inaczej cwicyzlem) a po tej to na drogi dzien gwarantowane zakwasy na kapturach ze ledwo będziesz zginal glowa
Wiec tak bierzesz sztangę albo sztangielki (duuuzy ciezar) ale nie bez przesady bierzesz sztange/sztangielki w ręce podciągasz samymi kapturami do gory jak najwyzej sie da az będziesz czul jak CI barki i kaptury beda ściskały szyje i przytrzymujesz tak na ok 1-2 sek potem opuszczasz do dołu dość szybko i gdy ciężar bedzie juz na dole pozwalasz mu swobodnie opadać az czujesz jak Ci sie kaptury rozciągają i pękają więzadła poprostu z ciężarem jak najniżej nie zmieniając pionowej pozycji po czymgdy na dole przytrzymasz 1-2 sek robisz jeszcze lekki podrzut na ćwierć pełnego ruchu (tak jak by Ci ten ciężar spadł na sprężyny i sie lekko odbil) i znowu po tym odbicu wracasz do pozycji wyjściowej i zacyznasz kolejne powtorzenie glowa powinna byc pochylona do przodu przy tym cwiczeniu 4-5 serii wsyatrczy zebnys mial zakwasy Ań drogi dzien jak dokładnie wykonasz to cwiczenie...
Oli tez tak robie heh zakwasy byc są ; i kaptury tez chyba rosna ;
Je tez głowę czymie caly czas skierowana na dol ale nie przytrzymuje ciężaru bede musial to sprobowac chociaż nawet i bez tego mi kaptury rosna
dobre dzieki musze sprubowac, poniedzialek juz jutro napisze czy mi popękały wiązadła
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc