1 Temat przez frendt0m

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Temat: hardcorowy plan rzezba

Myślałem nad planem na rzeźbę i redukcję opartym o superserie i chyba będę go testował w kwietniu.
Plan jest bardzo ciężki ale co tam ... dam radę. Trening opierałem mniej więcej o " Trening mistrzów ". Wasze zdanie będzie pewnie negatywne co do tego treningu ale myślę, że mam odpowiednią technikę i wytrzymałość, żeby robić taki plan choć sam boję się superserii klata/plecy :blink: . Myślę, że przez 6tygodni mogę sobie pozwolić na takie rozwiązanie //:-D :-D Oczywiście podstawą będą antykataboliki, thermo speed i dobra, ujemna dietauPoniedziałek:/uBiceps, Triceps, Brzuch:- Uginanie rąk ze sztangą modlitewnik 12, 12, 12, 12- Wyciskanie francuskie leżąc 12, 12, 12, 12- Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 12, 12, 12, 12- Wyciskanie do dołu na wyciągu 12, 12, 12, 12 - Uginanie ręki w podporze 10,10, 10, 10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 12, 12, 12, 12 - Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 12, 12, 12, 12- Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 2 - Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 2 - Skręty tułowia 4 serie po 1 - Spięcia brzucha 4 serie po 20uWtorek:/uNogi, Brzuch:- prostowanie nóg 12, 12, 12, 12, 12- zginanie nóg 5 serii max powtorzeń- przysiady ze sztangą 12, 12, 12, 12- mc na prostych nogach 12, 12, 12, 12- wspięcia na palcach 15, 15, 15, 15, 15- Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 2 - Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 2 - Skręty tułowia 4 serie po 1 - Spięcia brzucha 4 serie po 20uŚroda:/uPlecy, Klatka:- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12, 12, 12, 12- wyciskanie na ławce poziomej 12, 12, 12, 12- Podciąganie sztangielki jednorącz 12, 12, 12, 12- wyciskanie sztangietek skos gora 12, 12, 12, 12- ściąganie wyciągu z przodu 12, 12, 12, 12- rozpiętki skos doł 12, 12, 12, 12- przenoszenie 15, 12, 12uCzwartek:/u Bieganie, Brzuch:- rano na czczo- wieczorem przed spaniem- unoszenie nóg 4x 25- spięcia brzucha 4x 20uPiątek:/u Barki, Brzuch:- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15, 12, 12, 12, 12 - Arnoldki 12, 12, 12, 12 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 12, 12, 12, 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12- Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 2 - Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 2 - Skręty tułowia 4 serie po 1 - Spięcia brzucha 4 serie po 20uSobota, Niedziela:/uRegeneracja! + brzuch //:-D :-D /na czczo:- unoszenie nóg 4x 25- spięcia brzucha 4x 20Do takiego treningu trzeba będzie pewnie olbrzymiego samozaparcia w treningu, bieganiu i utrzymaniu diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

2 Odpowiedź przez żelu__

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: hardcorowy plan rzezba

kompletnie mi sie ten trening nie podoba plecy z klatkażpozatym Ty nie masz czego palic ja bym to wywalił

3 Odpowiedź przez lizzie

  • lizzie
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: hardcorowy plan rzezba

Nie robiłem nigdy rzezby, nie wiem czemu ty sie chcesz za to zabrac... Klata i plecy to faktycznie dziwne polaczenie.
Mnie najbardziej dziwi to, ze masz 12 powtórzeń w serii - czyli masowe.
Na twoim miejscu odpuściłbym sobie takie plany, ale zrobisz jak uwazasz.

4 Odpowiedź przez LeighPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: hardcorowy plan rzezba

po first tak jak szeryf trafnie zauważył 12 powtórzeń ;> i jeszcze widze ze 1 tez są ;> to masowka pozamieniaj wszystkie liczy powtórzeń na 15 poza tym moze byc plan powodzenia //:-D :-D /

5 Odpowiedź przez xXxOtiliaxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: hardcorowy plan rzezba

a mi sie wydaje ze powtorzenia mogą byc, redukcje glownie powinno sie opierać na ujemnym bilansie kalorycznym raz aerobach, choć ty i tak nie masz czego redukowac...

6 Odpowiedź przez frendt0m

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: hardcorowy plan rzezba

skąd możecie wiedziec, ze nie mam czego redukowac? prawda jest taka, ze masę mam ale nie mam wcale rzezby, na każdych partiach mam pełno tluszczu a co do klaty z plecami to chicalem, zeby caly plan opierał sie o superserie jakie robił Arnold.
Co do powtórzeń moze faktycznie trzeba bedzie zrobić np 15, 14, 13, 12 albo 12, 14, 14, 16 z regresja.
Od kwietnia pojadę naprawdę ostro z rzezba i zdam dokładne relacje.p.s co do ilosci powtórzeń czytalem, ze 6 idzie na sile od 8-1 powtórzeń zaczyna sie masa a 12 i powyżej to rzezba.
Ja tez nie wiem czy machanie 15razy śmiesznym ciężarem przyniesie lepsze efekty niz 12 ale pożyjemy zobaczymy

7 Odpowiedź przez LeighPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-13

Odp: hardcorowy plan rzezba

przy 15 masz dłuższy wysiłek wiecej kalorii spalasz robi sie wieksza wytrzymałość zrobisz jak uważasz /

8 Odpowiedź przez frendt0m

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: hardcorowy plan rzezba

zatem zrobie jak poleca bardziej doswiadczony ode mnie kolega :