Trening brzucha

Z tego co wiem wiele ludzi pragnie wzmocnić swoej mięśnie brzucha oraz spalic"oponke" widziałem nawet plany na takie mięśnie na allegro (sa do....) chciałem wam przedstawić bardzo skuteczny plan treningowy a co najważniejsze mozna wykonać cwiczenia w domu gdzy nie potrzeba zadnego sprzętu plan jest napisany przez chyba jednego z najbardziej znanych ludzi w kulturystyce czyli joe weider o to plan:Aerobiczna "szostka" Weidera.
Jest to zestaw cwiczen na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegajacej w ich obrebie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich miesni brzucha.
Cwiczenia "szostki" wykonuje sie jedno po drugim bez zadnych przerw na rozluźnienie miesni "szostka" składa sie z sześciu cwiczen nastepujacych po sobie.
najważniejszym elementem każdego powtorzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napiecia miesni na 2-3 sek.
Cwiczenia "szostki" wykonuje sie na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez zadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni.
W końcowy okresie programu (pićty, szósty tydzien) należy zwrócić szczegolna uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.
W przypadku takiego zagrozenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtorzen, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.
W momencie napiecia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu cwiczen jako jednej serii.
Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia sie w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak : 1 dzien - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu 4,5,6 - dzien - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym cwiczeniu 7,8,9,1 - dzien - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym cwiczeniu 11,12,13,14 - dzien - 3 serie po 1 powtórzeń w każdym cwiczeniu 15,16,17,18 - dzien -3 serie po 12 powtórzeń w każdym cwiczeniu 19,20,21,22 -dzien 3 serie po 14 powtórzeń w każdym cwiczeniu 23,24,25,26 - dzien 3 serie po 16 powtórzeń w każdym cwiczeniu 27,28,29,3 - dzien 3 serie po 18 powtórzeń w każdym cwiczeniu 31,32,33,34 - dzien 3 serie po 2 powtórzeń w każdym cwiczeniu 35,36,37,38 - dzien 3 serie po 22 powtórzeń w każdym cwiczeniu 39,40,41,42 - dzien 3 serie po 24 powtórzeń w każdym cwiczeniu UWAGA!!! Gwarancja całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich cwiczen i bezwzględne cwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczecia programu.
każdy dzien ma swoja wartość dla motorycznego pobudzenia miesni brzucha tak, aby nie mialy one wiekszej przerwy niz jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich dlugotrwale obciazenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku koncowego.
Opis cwiczen wykonywanych w jednej serii: 1 cwiczenie.
W lezeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdluz tulowia, unosimy klatke piersiowa zginając kręgosłup do przodu w czesci piersiowej (czesc ledzwiowa pozostaje prosta na podlozu) jednocześnie unosimy jedna nogę w gore zginając czesc udowa w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kata 90o.
W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rekami kolano dłońmi i obu stron.
Jest to pozycja maksymalnego napiecia, ktora utrzymujemy, przez 2-3 sek.
następnie wykonujemy szybkie przejscie do lezenia początkowego i powtarzamy cwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtorzenie.2.cwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego ta tylko roznica, ze ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nog.3.cwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z ta tylko roznica, ze ręce nie leza w pozycji początkowej na podłożu wzdluz tulowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napiecia nastepuje nie dlonmi, lecz lokciami4.cwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z ta tylko roznica, ze ręce nadal są splecione jak w cwiczeniu trzecim5.cwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego ta tylko roznica, ze nie wystepuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napiecia miesni, lecz caly sens polega na tym zeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw.
rowerek). 6.cwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z ta tylko roznica, ze nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do gory całkiem wyprostowane