Trening do poprawki ....

zapomniałem dopisać ze ćwiczę również co drugi dzien brzuch 4serie po 15 powt na skosie (lawka)
Dobry dzien z ciazarkiem 10kg .

1. co do klaty chyba nie wiesz ze najlepiej na nią działają wyciskania i duze obciazenia... gdzie jest wyciskanie na płaskiej : zrob tak:
-Wyciskanie na płaskiej 20*(seria rozgzrewkowa)12/10/6
-Wyciskanie na skosie 20*/12/10/8-6
-Rozpietki 12/10/8

2.Barki: wyciskania powinny byc jako 1 bo nimi budjjesz amse i sile a dopiero potem krztalt i nap0ompowanie innymi cwiczeniami .. ja proponuje taki trening:
-Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/10/8/8
-Boczne unoszenie hantli 12/10/8/8
-Szrugsy 12/10/8-6

3 Plecy: dodaj jeszcze wiosłowanie hantla, lub jakieś cwiczenie na wyciągu
4. Po co 2 x klata w tygodniu... raz wystarczy a pozadnie

Oto trening po poprawkach :

1)

KLATKA
*ROZPIETKI NA ATLASIE 12/10/8
*POMPKI 20/15/15/1 *Wyciskanie na płaskiej 20*(seria rozgrzewkowa)12/10/6
*Wyciskanie na skosie 20*/12/10/8-6

TRICEPS
*SCIAGANIE LINKI wyciągu GORNEGO (ATLAS) 12/10/10/8
*POMPKI NA PORECZACH 10/10/1 *WIOSLOWANIE NADGARSTKIEM Z HANTLEM ( NIEWIEM JAK napisać J ) 10/10/10/1 2)

BARKI
podciąganie SZTANGI WZDLUZ tułowia 12/12/1 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 10/10/8
Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/10/8/8
Boczne unoszenie hantli 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8-6

NIEWIEM CO DO PARY ( PROSZE O jakieś PROPOZYCJE ) J

3)

GRZBIET
*PODCIAGANIE NA DRAZKU ( SZEROKI UCHWYT ) 10/8/6/4
*MARTWY ciąg (MALY CIAZAR) 20/15/10/1 *PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE tułowia 8/6/6 *WIOSLOWANIE HANTLA 10/10/8/8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc 10/8/8/6
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 10/10/8

4)

NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 10/8/6/4
WYPROST nóg NA MASZYNIE 10/10/1 MARTWY ciąg NA PROSTYCH 10/10/1

dziś zrobiłem pierwszom czesc treningu powyżej tylko zamiast trica dalem bica Polecam naprawdę bardzo dobry przynajmnije dlamnie