1 Temat przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Temat: Trening ACT

1.Sklony w lezeniu(brzuch),2.Przysiady ze sztangielkami lub sztanga (czworoglowe ud),3.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu przodem(dwuglowe ud),4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej(klatka),5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),7.Przyciaganie drazka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie plaskim(najszersze grzbietu),8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu),9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu(biceps),10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztanga(triceps),11.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (przedramiona),  12.Wspiecia na palce ze sztangielka w staniu-podkladka pod palce(lydki) Jak oceniacie ten trening pozdrawiam.
Czy moze znacie jakiś skuteczny ACT który daje duze rezultaty?

2 Odpowiedź przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening ACT

mozna zamknąć watek wyjaśniony na prv

3 Odpowiedź przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening ACT

Siema czy mozna robić tak , ze w dni treningowe masuje a w dni nietreningowe redukcja1 Dzien masowka - ACT2 Dzien masowka - ACT3 Dzien masowka - ACT4 Dzien redukcja - aeroby + HIIT5 Dzien redukcja - aeroby + HIITz gory dzieki

4 Odpowiedź przez Kristy63

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Trening ACT

Nie podoba mi sie.
Po pierwsze trenuj ACT co drugi dzien i łącz trening siłowy z cw.
aerobowymi, a HIIT rob w dni nie treningowe1.
ACT - cw aerobowe2.
HIIT3.
ACT - cw.
aerobowe4.
wolne5.
ACT - cw aerobowe6.
HITT7.
wolnechyba sie nie zajedziesz 'smiech'

5 Odpowiedź przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening ACT

Dzieki za pomoc ułożę jeszcze dietę na redukcje bo na masę juz mam i to tyle ;

6 Odpowiedź przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening ACT

1 tydzień 3 min , 3 , 3 HIIT2 tydzień 4 min , 4 , 4 HIIT3 tydzień 5 min , 5 , 5 HIIT4 tydzień 6 min , 6 , 6 HIIT5 tydzień 7 min , 7 , 7 HIIT6 tydzień 8 min , 8 , 8 HIITi jak na razie styknie o ile dojdę do 1 ;

7 Odpowiedź przez Dallas71

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening ACT

Teraz pytanie sie kłania ile trening ma trwać 2 lub 3 miesiące ze względu na roznice przyrostów tylko jak to było z tymi obwodami1 tydzień (1 obwod)2 tydzień (2 obwody)3 tydzień (3 obwody)4 tydzień (4 obwody)Serdecznie pozdrawiam