• Zarejestrowany: 2015-08-19

Temat: Ocencie moj trening

Poniedzialek

uPlecy/u
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia lezac na ławce poziomej 1 powtórzeń i MC 12-10-8-8

uTriceps/u
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 12-10-8-8

Sroda

uKlatka:/u
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

uBiceps/u
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12
Piatek

uBarki:/u
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10-1 uSztrugsy/u 4s maks .p

uPrzedramie/u
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne..

Dobry jest ten trening?? To jest na masę czy na sile? big_smile Prosze o odpowiedzi.

2 Odpowiedź przez KOALA

  • KOALA
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocencie moj trening

no jak to to Ty sam powinieneś to wiedziec!! chyba ze jeszcze nie wiesz co chcesz osiągnąć ale wtedy nie oplaca sie układać treningu lols no jak dla mnie to na masę jest i chyba jest ok ale poczekajmy na opinie innych ..pozdro

3 Odpowiedź przez Isidro71

  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Ocencie moj trening

Jak dla mnie plan dobry, na masę tylko dlaczegho przy cwiczeniu bicepsu w jednym cwiczeniu w każdej serii jest po 12 ruchow??Wszystko rob tak samo.O ilie pamiętam we wcześniejszym poscie prosiels by ktoś ułożył ci plan na sile!Wiec jaki plan chcesz miec??

4 Odpowiedź przez Kristeennn

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Ocencie moj trening

izolowane możesz robić bez progresji , a to ten co ci pisał (prawdopodobnie Isidro71 bo widze ten jego śmieszny podpis pod całym planem - pewnie znowu jakiś plan kucharskib__a skądś odpisal) powinien ci napisać czy to na masę czy sile hehhee

5 Odpowiedź przez Isidro71

  • Zarejestrowany: 2015-08-10

Odp: Ocencie moj trening

Ja mu tego nie dalem!sAM SOBIE wziął a teraz pyta na co on jest.Gdyby mnie poprosił o plan to by napisał ze chce plan na sile czy na mase, to chyba logiczne...Nie rozumiesz tego??Nie wiem czy to takie trudne, ale niektórym trzeba tłumaczyć jak scianie.lols

6 Odpowiedź przez pawellll1979

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Ocencie moj trening

Ok no to dzieki big_smile postanowiłem ze teraz przez 3miechy zjadę masę a później sila.

7 Odpowiedź przez cezarek

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocencie moj trening

a dotychczas miales plan naż

8 Odpowiedź przez pawellll1979

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Ocencie moj trening

Mialem plan na.... Mialem jakiś byle jaki plan przez jakieś 7miesiecy było dobrze a później sila stanęła i koniec nie chciała nic ruszyć stałem w miejscu przez 3miech.
I postanowiłem zmienić

9 Odpowiedź przez IHarnasI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Ocencie moj trening

Na jednym planie nie powinno sie za długo ćwiczyć !! dlatego juz nie dawał efektow

10 Odpowiedź przez cezarek

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Ocencie moj trening

nie wiesz co robiles, teraz zdecydowałeś sie na masówkę (zreszta i tak z poczatku nieswiadomie) i wielki finał w postaci planu na sile

powodzenia zycze... lols

11 Odpowiedź przez pawellll1979

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Ocencie moj trening

Ale nie nazekam z tamtego planu bo efekty byly no ale w końcu trzeba zmienic.

12 Odpowiedź przez pawellll1979

  • Zarejestrowany: 2015-08-19

Odp: Ocencie moj trening

To jeszcze mi powiedzcie który plan lepszy ten co podalem wyzej czy ten:

Poniedzialek:
Plecy
drazek 4 s (12-10-8-8 )
ściąganie sztangi w dol na zmianę
-za głowę 3s, -przed głowę 3s
martwy ciąg 4 s(12-10-8-8 )
wiosłowanie hantla 4 s(12-10-8-8 )

Triceps
Podnoszenie sie 4 s(12-10-8-8 )
francuz 4 s(12-10-8-8)
prostowanie ramion 4 s(12-10-8-8 )

Sroda:
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s(12-10-8-8 )
Na skośnej 4s(12-10-8-8 )
Rozpietki 4s(12-10-8-8 )

Biceps
ze sztanga stojąc 4 s(12-10-8-8 )
hantlami - chwyt młotkowy 4 s(12-10-8-8 )
modlitewnik 4 s(12-10-8-8 )

Piatek
Barki
wyciskanie sztanga 4 s(12-10-8-8 )
podciąganie sztangi do brody 4 s(12-10-8-8 ) latanie w opadzie 4 s(12-10-8-8 )

Kaptury 4s(12-10-8-8 )

13 Odpowiedź przez kucharskib__

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Ocencie moj trening

ten pierwszy jest dobry, zostań przy nim