Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Hej, mam 15 lat, ćwiczę od po3 roku.
Problem w tym, i? mam 185 cm wzrostu.
Wszystkie mięśnie kszta3tuja sie dobrze poza dwoma grupami.
Ramiona, które pozostają ma3e, oraz o zmoro... bicepsy.
Przez po3 roku dosta3em 1 cm.
Patrzaa z boku wyglądają ca3kiem przyzwoicie, ale z przodu, ponieważ jestem wysoki są chude i rozciagniete.
Jakie znacie dobre ćwiczenia, szczególnie takie które mogłyby rozepchać bicepsy w szerz.
Z gory thx
żeby cala 3apa była duża i szeroka musisz tez porządnie ćwiczyć triceps....
proponuje taki trening na łapy awicvzac na przemian triceps z bicepsem:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s. 15-8
- unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
- prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3serie 12-8
- francuskie wyciskanie jednorącz 3serie 12-8
- unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie 12-8
ważne jest też unoszenie przedramion ze sztngielkami w uchwycie m3otkowym na wyd3użenie bicepsu, wiec czasem tez je stosuj
Hej, dzieki.
Mam nadzieje, że pomoże
O na bicepsy, to najlepsze ćwiczenie jak dla mnie - uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku, tylko nie nawal za dużego cieżaru, i rak do końca nie prostuj bo ci stawy siada.
Najlepiej zrob 4 seryjki na 3amanym a później jeszcze cztery na modlitewniku i powinny rezultaty być, no i nie przetrenuj bicepsow, nie za często (ostro może być). Powodzenia
jak najbardziej sie da skracaj przerwy miedzy seriami
i zwracaj uwagę na technikę
efekty daje czysty ruch
na3o? tyle ile możesz podniesa 8)
do uginania z hantlami dodaj suplinacje - bardziej napniesz miesien co bedzie kolejnym bod?cem do rozrostu
ale aby osiągnąć duża 3ape przy3oz sie do tricepsa.
Gladis-GPM rozpisał ci trening.
do tego tak jak napisał baymann - skracaj przerwy do minimum.
Nie mart wie jestem od Ciebie wy?szy i miałem taki sam problem jak Ty!!! Awicze już 1,5 raku i zaczyna wykszta3caa mi sie naprawdę godny biceps 
Nie powiem, gdybym miał z jakieś 165 cm to bym miał zajefajnego bicka ale co? taki jest los :? Jedno mnie motywuje to , to że jak będziesz już ćwiczył 1 lat to będziesz wielki w 2 p3aszczyznach 8) Moje ulubione powiedzenie moich kumpli jak widzieli kogoś przypakowanego i wysokiego:
size 3KOLE¦ był 2NA 2, MAIL 2 METRY WZROSTU I 2 MERTY W BARACH
Wiec nie 3am sie i stosuj sie do rad choćby GANGSTY!! 
koleś ma dopiero 15 lat ćwiczy pol roku i trening podany przez Gladis-GPM nie ma sensu za dużo seri i przedewszystkim trening tego typu oraz zarówno superserie ,laczone itp są dla bardziej zawansowanych.Co potem pobudzi jego ramiona skoro juz teras stosuje taki trening (dla zaawansowanych trening jak najbardziej w porzadku) stosowanie jak najkrótszych przerw pomiędzy seriami tez nie ma sensu w jego przypadku.Proponuje abys napisał swoj dotychczasowy trening oraz przedewszystkim stosujesz jakas dietę ?
—eby porządnie rozwinaa biceps należy ćwiczyć oby dwie głowy bicepsa.
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc szerokim i wąskim podchwytem
Uginanie młotkowe przedramion ze sztangielkami
Dla lepszego rozciągnięcia miesni;
Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o 3awke pionowa - pe3ne powtorzenia
Separacja miesni;
Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym na modlitewniku.
Dodatkowo oczywiście trening Gangsty na triceps i biceps.
a ja dodam ze rob dodatkowe ciwczenia rozciągając biceps w celu poprawieniu przepływu krwi....naprawde warto
Dzieki za wszystkie rady.
naprawdę bardzo dziekuje.
jeśli chodzi o dietke, to czeka3em do swiat, teraz ja wprowadzam.
ja również polecam superserie...ale tym sposobem radze poćwiczyć z miesiąc do półtora i zmienić na osobne partie np.
biceps z klatka, triceps z plecami...
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc