• Zarejestrowany: 2015-08-08

Temat: Tworzymy - ATLAS

niepełny atlas ale zawsze

PLECY

Sztrugsy ze sztanga z przodu
http://www.animalpak.com/images/barbellshrug.gif

wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
http://www.animalpak.com/images/reversebarbell.gif

Sztrugsy ze sztanga z tylu
http://www.animalpak.com/images/rearshrugs.gif

ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki
http://www.animalpak.com/images/highpulls.gif

wiosłowanie hantelka jednorącz
http://www.animalpak.com/images/dumbellrows.gif

BICEPS

Uginanie ze sztnaga prosta stojąc
http://www.animalpak.com/images/straightbarbell.gif

Uginanie ze sztnaga lamana stojąc
http://www.animalpak.com/images/closeezbar.gif

TRICEPS

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
http://www.animalpak.com/images/closegripbench.gif

Francuskie uginanie sztangi lezac
http://www.animalpak.com/images/nosebreaker.gif

Pompki na poreczach
http://www.animalpak.com/images/dips.gif

ściąganie drazka wyciągu
http://www.animalpak.com/images/triceppushdown.gif

NOGI

Squat til you pukę Przysiady
http://www.animalpak.com/images/squats.gif

Wyciskanie na suwnicy
http://www.animalpak.com/images/legpress.gif

Uginanie na maszynie
http://www.animalpak.com/images/legcurls.gif

Prostowanie na maszynie
http://www.animalpak.com/images/legextension.gif

Martwy ciąg na prostych nogach
http://www.animalpak.com/images/stiffleglifts.gif

wspięcia na palcach
http://www.animalpak.com/images/standingcalfraise.gif

wspięcia na maszynie
http://www.animalpak.com/images/seatedcalfraises.gif

KLATKA

Wyciskanie na maszynie Shmita
http://www.animalpak.com/images/flatbench.gif

Rozpietki
http://www.animalpak.com/images/flatdumbellflye.gif

Wyciskanie hantelek
http://www.animalpak.com/images/inclinedumpress.gif

BARKI

Wyciskanie żołnierskie z klatki
http://www.animalpak.com/images/militarypress.gif

Unoszenie na boki w opadzie
http://www.animalpak.com/images/bentlaterals.gif

BRZUCH

http://www.animalpak.com/images/leflifts.gif

Brzuszki na ławeczce rzymskiej
http://www.animalpak.com/images/inclinesitup.gif

animalpak

moze komuś sie przyda
jak macie inne gify to wklejajcie

TRICEPSY

http://img94.echo.cx/my.php?image=tric12dm http://img94.echo.cx/img94/5374/tric12dm.th

http://img292.echo.cx/my.php?image=tric25wt http://img292.echo.cx/img292/7344/tric25wt.th

http://img292.echo.cx/my.php?image=tric35qi http://img292.echo.cx/img292/4779/tric35qi.th

http://img208.echo.cx/my.php?image=tric14lh http://img208.echo.cx/img208/6484/tric14lh.th

http://img108.echo.cx/my.php?image=tric21tx http://img108.echo.cx/img108/2595/tric21tx.th

http://img108.echo.cx/my.php?image=tric37hx http://img108.echo.cx/img108/6462/tric37hx.th

http://img291.echo.cx/my.php?image=tric19su http://img291.echo.cx/img291/9026/tric19su.th

http://img209.echo.cx/my.php?image=tric23xa http://img209.echo.cx/img209/1305/tric23xa.th

http://img209.echo.cx/my.php?image=tric31qd http://img209.echo.cx/img209/5776/tric31qd.th

BICEPSY

http://img209.echo.cx/my.php?image=bic12wz http://img209.echo.cx/img209/5756/bic12wz.th

http://img209.echo.cx/my.php?image=bic29tf http://img209.echo.cx/img209/6102/bic29tf.th

http://img209.echo.cx/my.php?image=bic31lc http://img209.echo.cx/img209/6331/bic31lc.th

2 Odpowiedź przez tinaaj

  • tinaaj
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Tworzymy - ATLAS

w sumie to ja nie ma zadnego gifa wiec nie pomogę ale dobry temat i cikawe ze w gifach to pokzazales tylko troche chłopaki szybko pakuja

3 Odpowiedź przez Udanieloo

  • Zarejestrowany: 2015-08-25

Odp: Tworzymy - ATLAS

Niezla robota, mozna by to podwiesic.

ShalandaPol znalazłem blad: w cwiczeniach na triceps zamiast wyciskania w wąskim uchwycie są rozpietki.

A co do innych gifów to nawet nie przychodzą mi w tej chwili inne cwiczenia, ale jak na coś wpadnę to napewno wrzuce.

4 Odpowiedź przez ShalandaPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Tworzymy - ATLAS

Udanieloo, juz poprawiłem thx

jak macie to wrzucajcie, nie musza to byc gify, zwykle jpg tez wystarcza
zróbmy duży atlas gdzie poczatkujacy beda mogli wszystko znalesc

5 Odpowiedź przez dziadekkk55

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Tworzymy - ATLAS

Dobra robota chlopie

6 Odpowiedź przez NMacadam

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Tworzymy - ATLAS

Bezkitu dobra zecze,chce tylko dodać ze tez wykonuje te cwiczenia tylko dlaczego ja niewygladam jak ten koleś co prezentuje te cwiczenia ;(

7 Odpowiedź przez Wallaceee

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Tworzymy - ATLAS

:-D NMacadam zgrywasz sie?;
oni pracują na to latami
a nie tak jak ty, mogę sie założyć ze ćwiczysz z 3 miechy;

8 Odpowiedź przez NMacadam

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Tworzymy - ATLAS

ja ćwiczę juz trzy lata ale to co osiagnolem to i tak sukces ;p tylko nietrzymam sie faktycznie zasad co do alkoholu, papierosów oraz urzywek

9 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

sorki ma tego troche ale nie wiem jak wstawić jak będziesz ShalandaPol daj znac bo troche tego mam

10 Odpowiedź przez ShalandaPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Tworzymy - ATLAS

wchodzisz na stronę :

http://imageshack.us http://imageshack.us wybieresz : wybierz ...

potem host it!

fotka sie laduje , generuje kilka linkow

wybierasz link : Direct link to image

kopiujesz go i piszesz coś takiego

wklejasz ten link

koniec

11 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

a nie ma prostszej metody

12 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

http://img148.echo.cx/img148/1180/exercicedos030rl.gif

13 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

barki na wyciągach
http://img213.echo.cx/img213/8306/exercicedos014sw.gif

14 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

http://img204.echo.cx/img204/9186/exercicedos028fc.gif

15 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

biceps na rozne sposoby
http://img204.echo.cx/img204/3548/biceps5hp.gif

http://img204.echo.cx/img204/6426/cwiczbiceps7ws

http://img204.echo.cx/img204/1043/exercicebiceps028aj.gif

http://img204.echo.cx/img204/6429/exercicebiceps034un.gif

http://img204.echo.cx/img204/3973/exercicebiceps048tt.gif

http://img204.echo.cx/img204/8286/exercicebiceps057ou.gif

http://img204.echo.cx/img204/5866/biceps22at

16 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

klatka pieriowa

http://img204.echo.cx/img204/2703/cwiczklata5cf

17 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

klata

http://img204.echo.cx/img204/2038/cwiczwycisklata3cv

18 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

triceps ze sztanga zza głowy

http://img204.echo.cx/img204/7475/exercicetriceps013bi.gif

francuskie wyciskanie

http://img204.echo.cx/img204/9683/exercicetriceps025td.gif

ściąganie gornego wyciągu

http://img204.echo.cx/img204/699/exercicetriceps031ne.gif

francuskei z hantelkami

http://img204.echo.cx/img204/9369/exercicetriceps043lh.gif

zza głowy z hantelkiem

http://img204.echo.cx/img204/9463/exercicetriceps057bs.gif

19 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

zza głowy ze sztanga stojąc

http://img204.echo.cx/img204/2736/exercicetriceps060yk.gif

w oparciu o ławkę zjazdy na dol

http://img204.echo.cx/img204/3678/exercicetriceps073ly.gif

pompki na poreczach

http://img204.echo.cx/img204/28/exercicetriceps087je.gif

20 Odpowiedź przez ShalandaPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-08

Odp: Tworzymy - ATLAS

suuuuuuuuuuuper ! dobra robota

21 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

plecy

wioslaowanie jednorącz w opadzie tlowia
http://img204.echo.cx/img204/8610/exercicedos041yd.gif
wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia
http://img204.echo.cx/img204/3781/exercicedos056kt.gif
wiosłowanie lub ściąganie hantelka w opdzie tlowia w oparciu o ławeczkę
http://img204.echo.cx/img204/8345/exercicedos066sw.gif
prostowanie tlowia na ławeczce
http://img204.echo.cx/img204/46/exercicedos079hd.gif
podciąganie sztangi do klatki piersiowej
http://img204.echo.cx/img204/7015/exercicedos084rw.gif
ściąganie dolnego wyciągu nachwytem lub podchwytem
http://img204.echo.cx/img204/5512/exercicedos096sl.gif
podciąganie w szeroki uchwycie
http://img204.echo.cx/img204/690/exercicedosą06yf.gif

22 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

nogi

przysiady ze sztanga z przodu
http://img204.echo.cx/img204/686/exercicecuisses019hj.gif
przysiady z hantelkami
http://img204.echo.cx/img204/8503/exercicecuisses037vb.gif
prostowanie ud na maszynie
http://img204.echo.cx/img204/4799/exercicecuisses043zt.gif
przysiady ze sztanga z tylu metoda kaczego kupru
http://img204.echo.cx/img204/903/exercicecuisses051sb.gif
suwnica do gory
http://img204.echo.cx/img204/9822/exercicecuisses061jb.gif
wspięcia na maszynie
http://img204.echo.cx/img204/9303/exercicecuisses076zu.gif
wyprosty nóg na maszynie
http://img204.echo.cx/img204/9981/exercicecuisses080gx.gif

23 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

sorki za biceps i klatę ze nie jest podpisane poprostu nie moglem z poczatku sie połapać

24 Odpowiedź przez antos-92

  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Tworzymy - ATLAS

kolejne ćwiczonka na triceps
ściąganie dolnego wyciągu na ławeczce
http://img211.echo.cx/img211/9574/effbbtriceps3ve
prostowanie z hantelkami zza głowy na ławce
http://img238.echo.cx/img238/2114/lgarms32js
zjazdy w dol
http://img238.echo.cx/img238/9115/lgarms58yk

25 Odpowiedź przez andrewjanPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Tworzymy - ATLAS

Super!! Dzieki chlopaki!! naprawdę dużo mi pomogliscie...