1 Temat przez MDembol

  • MDembol
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Temat: Trening plecow

Jest to trening rozpisany przez kogoś z bodybuilding.com
Jest ciezki, ale atakuje plecy pod każdym katem - raz na jakiś czas polecam.

cwiczenie - - - - - - - - - - - - - - - - ilość serii - - ilość powt - - - tempo*
martwy ciąg od kolan - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 12-15 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 10-12 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 3 - - - - - - 8-1 - - - - - - 1-1-2
wyciągu do karku - - - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 8-1 - - - - -- 2-1-3
wiosłowanie hantlem - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - 1-1-3
wzniosy w opadzie siedząc hantlami - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - -1-2-2
podciąganie do Kałtki na drazku - - - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-1-3
przenosy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1- - - - - - - - 1 - - - - - 2-1-2
wiosłowanie sztanga podchwytem - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-2-2

* tempo - podnoszenie/sciaganie-przytrzymanie-opuszczanie

No i czekam na wasze opinie

2 Odpowiedź przez Tolmerrr

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening plecow

MDembol no naprawdę trening wygląda na cie?ki ciekawe jak sie spisuje z opisu wyniki że on jest trengiem dla zaawansowanych poczatkujacy nawet nich nie probują bo mg1 sie zrazia do ćwiczen w późniejszym czasie.

3 Odpowiedź przez Marcos81

  • Zarejestrowany: 2015-08-14

Odp: Trening plecow

podciąganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
ściąganie drazka za głowę 4s 10-6
skłony na ławce rzymskiej 4s

to jest mój i jestem z niego bardzo ucieszony

4 Odpowiedź przez Calfixx

  • Calfixx
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening plecow

podciąganie do Kałtki na drazku

czy lepiej to robią w wąskim czy w szerokim uchwycie?

5 Odpowiedź przez Tolmerrr

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening plecow

według mnie lepiej jest robić w szerokim uchwycie lepiej sie robi i wiecej wchodzi

6 Odpowiedź przez Calfixx

  • Calfixx
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Trening plecow

a w ostatniej fazie podciągania lepiej dr1żek za g3owe, czy z przodu?

7 Odpowiedź przez Hilton-Po

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Trening plecow

lepiej chyba za glowe!! Tak mi sie wydaje

8 Odpowiedź przez Tolmerrr

  • Zarejestrowany: 2015-08-09

Odp: Trening plecow

zależy jak robisz jak robisz caly czas do klatki to i skończ na klatce i tak samo jak robisz do karku

9 Odpowiedź przez MDembol

  • MDembol
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-28

Odp: Trening plecow

1. tak, trening, dla zaawansowanych, anie dla pocztkujacych
2. ściąganie do klatki
3. robić tak jak jest rozpisany :-)

10 Odpowiedź przez PatsyPL

  • PatsyPL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-20

Odp: Trening plecow

Dla mnie trening KOSA!! Uwielbiam ćwiczyć plecy a te ćwiczenia są moimi ulubionymi tylko z tym podciąganiem troche problem.
A co do pytania Kirka to ja wole podciągaa sie do klatki w szerokim uchwycie bardziej to mi sprawia przyjemnooa niż do karku.

11 Odpowiedź przez cezarek

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Trening plecow

fajny trening dzięku może kiedyś sprobuje

12 Odpowiedź przez ILatishaI

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: Trening plecow

hm ja najlepiej na 2 dzien po trenmiongu plecków i tak czuje wiosłowanie polsztanga najlepiej mi jakoś wchodzi i fajne uczucie