Temat: plany na sile
jeżeli możecie to dawajcie tutaj plany na sile które dały wam najlepsze efekty
Odp: plany na sile
Nie damy
żartowałem hehe Ale ci nie napisze planu na sile który mi dal efekt bo jeszcze na sile nierobilem
Ale ty chcesz dla siebie coś wybrać
Odp: plany na sile
zobaczę i przemysle wasze plany i zrobie sobie swoj taki aby mi pasował
Odp: plany na sile
ostatnio był fajny plan xXxRoxannexXx gdzie robiło sie powtorzenia 6,5,4,3 ale nie wiem gdzie jest:
Odp: plany na sile
to lepiej sam go napisz bo my niewiemy jakie cwiczenia ci najlepiej wchodzą (troche juz ćwiczysz wiec pewnie wiesz)niewiemy w jakie dni chcesz ćwiczyć .
My ci go poprawimy jeżeli beda jakieś bledy
Odp: plany na sile
napisz sam nie ma nic lepszego niz napisanie własnej diety i planu treningowego
Odp: plany na sile
był napewno plan niemieckich ciezarowcuw na klatke ktury polecam ja nim trenowałem i wszedl jak masełko ^^ napewno go powturze za miesiąc poszukaj na forum albo bodybuilding.com tylko po angielsku stronka oni tam majom pełno planuw na sile ^^
Odp: plany na sile
nom cza by poszukać gdzie na forum był taki plan a co do diety macie moze jakiś program do jej ulozeniaż
Odp: plany na sile
tak sobie pomyślałem i chyba wybiorę hst wg xXxRoxannexXx, tylko ze chyba dopiero po swietach bo nie ma sensu robić przed.
Bedzie 1 dniowa chyba przerwa od ciężarów także mysle ze nie bedzie to dobre.
Odp: plany na sile
PNphpBB2&file viewtopic&t 5833 5833
Odp: plany na sile
Plan napisał conan
PLAN nr 4
PONIEDZIALEK
Klatka:
*wyciskanie lezac 4x5
*wyciskanie na skośnej ławce 4x5
*rozpietki 4x15-2 Grzbiet:
*przyciaganie wyciągu gornego do klatki piersiowej 3x12
*przyciaganie wyciągu gornego w wąskim uchwycie 3x12
*podciaganie hantla w opadzie tułowia 3x12
Brzuch:
*spiecia 5x5 SRODA
Triceps:
*prostowanie ramionna wyciągu gornym 4x12-15
*francuskie wyciskanie sztangielki 4x12
Biceps:
*uginanie przemienne ze sztangielkami 3x12
*uginanie ramion ze sztanga 3x12
Brzuch:
5x5 PIATEKKlatka:
*wycisaknie na płaskiej 4x5
Barki:
*wyciskanie zza karku 4x5
*unoszenie sztangielek na boki 2x12-15
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x12-15
Nogi:
*sownica 3x12
*uginanie nóg 3x12
*wspiecia 4x15-2 Brzuch:
*spiecia 5x5 Wskazowki:
*jest to trening na sile, dość trudny majacay na celu poprawe rekordu w wyciskaniu na płaskiej
*w pon należy robić klatek na dość dużych ciężarach
*w pićtek robimy klatke ciężarem mniejszym od tego z pon o 20-40kg
*trening nastawiony jest na sile dlatego ceizary poszczegolych cw musza byc tak dobrane by ciężar jakim robimy 12 pow stanowił max z jakim możemy zrobić 12 powt
*inaczej jest przy klatce, gdyż tu ziwkeszamy z treningu na trening chodzi o pon i później o pićtek <tu male roznice>
*jest to trening wprowadzający do głównego treningu silowego, który polega na dużej progresji ciężaru i który obejmuje 13 tygodni
*wynik Okło 2 kg wiecej do wycisku, oczywiście po dobrzey wykonywanym treningu i 13 tygodniach meczarni
*dieta bialkowa
*mozliwe początkowe spadki oraz lekkie przetrenowanie spowodowane nie przyzwyczajeniem do ciężkich przeciazen.
Odp: plany na sile
na sile powinno byc mało powturzen z wielkimi ciężarami
Odp: plany na sile
dzieki za plany napewno przydzadza mi sie