Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Prosze o pomoc w czasie około miesiąca max. 2-ch musze podciągnąć sie na drazku około 2 razy teraz podciągam sie 5 jak mam trenować co musze zrobić zeby sie udało no przynajmniej 15 jakieś cwiczenia które możecie polecić czy warto zastosować jakas odzywke do tego
prosze o pomoc
pzdr
hehe kolega zdaje egzamin do służby w policji ??? musisz sie podciągać az do skutku i tyle tutaj zadna odzywka ci nie pomoże bo jak zwiększysz masę to bedzie jeszcze ciezej
Zgadzam sie z kolega ze odzywka na wiele sie zda a zwłaszcza jaka kolwiek na mase. Nabierzesz ciała będziesz cezszy i podciąganie trudniej bedzie Ci szlo.
Jak bardzo chcesz supli to sprobuj kreatyne.
A jedyny srawdzony sposob na efekty to ćwicz i podciągaj sie. Nie przyspieszysz tego. nie przetrenowywuj sie , nie za często bo mięśnie nie beda mialy czasu na regeneracje i będziesz stal w miiejscu.
Powodzenia na egzaminie
Jak Ci sie teraz nie uda to sier moze spotkamy tez planuje to przejsc
jest super metoda na poprawienie wyniku w podciaganiu,
2 dni podciągania - jeden dzien przerwy - dwa dni podciągania - jedne dzien przerwy - itd
pierwszy dzien podciągania
zakładasz ze podciągniesz sie dziś 15 razy, ale w tylu seriach zaeby zrobić te 15 powt
pierwsza serie robisz na maxa - i zrobisz 5 powt
odpoczynek 2 min
i kolejna seria tez na maxa, znów zrobiłeś 5 powt - masz juz 1 odpoczynek
i kolejna i robisz tyl serii zeby suma dala 15
z czasem będziesz potrzebował mniej serii zeby zrobić te 15, az którego dnia zrobisz 15 w jednej serii
drugi dzien podciągania
robisz to samo, tylko z obciazeniem 5kg, - plecak, albo pasek i coś ciężkiego doczepionego do paska
postepujesz tak samo jak dzien wczesniej - oczywiście będziesz potrzebował wiecej serii zebu osigagnac 15 powt
dzien przerwy i znów 2 dni podciągani
ta metoda dziala w 100%
powodzenia na egzaminie 
dobra ta druga metoda i skuteczka
zwiększając obciazenie zmuszasz mięśnie do wiekszego wysiilku i pracy przez co sie rozwijają
a ja proponuje ROZGRZEWKA!!! potem 4 serje podciągania na drazku bez obciazenia ile tylko zmoesz powturzen... a później 4 serje samego opuszczania z obiciazeniem (obciazenie dosyc duze, ale zeby pozwalało na powolne opuszczanie (tzn. robisz tylko ruch w dol... wes krzesełko wchodź na krzesło i powolutku stawiając opur opuszczaj sie, i znou na krzesełko i tak raz.... to rob z obciazeniem) ile powtozen hmmm na maxa podciąganie na maxa a samo opuszczanie 15-2 razy:D na końcu ROZCIAGANIE
2 razy w tugoniu np. pon i czwartek
witam grzech1984
Dzieki chłopaki całkim podobają mi sie te pomysły i napewno perzetestuje je i napisze później jak postępy a coś wiecej na temat tej rozgrzewki ewentualni coś na temat rozciagania również poprosze.
A ćwiczę aby zostać strażakiem (PSP)
polecam sposob według A.S czyli pierwszy podany przez Hagan1979. z plecakiem moze zbytnio nadwyrężyć i doprowadzić do kontuzji.
witaj grzech1984...te ulatwienie jest b.dobre dla poczatkujacych.
robiłem ten planik co Hagan1979 dal jest naprawdę skuteczny wmiecha z 10podciagniec na raz po miechu moglem juz zrobić 2 a nawet 4 w 4seriach
ja proponuje jeszcze jedna metode.
podciągaj sie ile możesz w jednej serii a następnie wesprzyj na czymś nogi, możesz na taborecie z przodu, a nawet za sobą z ugiętymi nogami, wtedy będziesz mógł sobie pomoc prostując nogi, dzieki temu zrobisz wiecej niz normalnie, to takie wymuszone powtorzenia.
moglem juz zrobić 2 a nawet 4 w 4seriach taa konkretnie 8)
jest to metoda Arniego, tylko ze ja dodałem ten dzien z obciazeniem, dzieki temu z treningu na trening chłopak bedzie odnotywal wzrost sily, który po prostu musi nastapic, bo ta metoda naprawdę dziala
nie bedzie zadnej kontuzji czy nadwyrezen napisałem zeby podczepił 5kg a nie maszynę do szycia http://img157.echo.cx/img157/5741/74zs.gif
podpora dla nóg nie jest takim dobrym sposobem... sam to przerabialem... wydaje mi sie ze samo opuszczanie jest o wiele lepsze...
witam ponownie wszystkich na forum:D no chłopak ma problemy z podciąganiem wiec pomyślałem ze jego cwiczenie na drazku musi wyglądać jak dla poczatkujacego:D
ja wam powiem jaki jest najlepszy sposob !!! poprostu podciągać sie podciągać coedzienie kilka seri w dniu on robi 5 razy mięśnie sie przyzwyczajają i bedzie sie podciągał 1 razy i jak dojdzie do 1 razy zacznie sie dopiero walka....
Hagan1979...co do obciazenia z pasem OK ale plecak??...:
nie widze przeciwskazan, wkoncu to tylko 15 ruchow w kilku seriach
niech autor postu zdecyduje jaka opcja mu najlepiej odpowiada i przedewszystkim jakim sprzętem dysponuje
grzech1984 - skoro samo opuszczanie jest dobrym sposobem to powiedz mi w jaki sposob do pozycji górnej wrocic, skoro nie ma sie sily zeby sie podciagnac? właśnie dlatego stosuje sie podpieranie nogami, masz mniejszy ciezar, a przy opuszczaniu możesz sie opuszczać kontrolując ruch nawet z pełnym ciężarem ciala.
polecam ta rozpiskę ktora podal Hagan1979.. sama tez musiałam poprawić swoja kondycje a dokładnie podciąganie w ciągu 3 tygodni widziałam juz ogromne postepy... mimo,ze miałam niedawno wyjęte ręce z giosu powodzenia
Hagan1979...testuje od dziś twój sposob...
IfeliksmiglaI tak jak napsialem pomagasz sobie nogami i włazisz na krzeselko... ale podczas opuszczania nie opierasz sie... najlepiej pstawic laweke/krzeslo z przodu...
Apropo całego tematu możecie napisać ile razy sie podciagacie, oczywiście nachwytem
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc