1 Temat przez YRhoda

  • YRhoda
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Temat: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

Witam
ćwiczę juz prawie 4 miechy klatke i nie widze poprawy.
ćwiczę tak:
Rogrzewka.
Wyciskanie poziom:
1- 12x
2-10x
3-8x
4-6x
Wyciskanie skos:
1- 12x
2-10x
3-8x
4-6x
Wyciskanie hantli:
4x8-1 powtórzeń
Rozpietki
3x8-1 Robie masę ale właśnie nie wiem czy nie za dużo tego jest.
czytałem tematy i tam ludzie z tego forum pisza ze właśnie tez mieli podobne sytuacje do mnie i było za dużo cwiczen. Mam slaba gore klatki i nierowna wiec nie wiem co mam wyzucic z tego systemu.
Nie mialem diety, mam dopiero 3 tydzien.

2 Odpowiedź przez MANUELA

  • MANUELA
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

Po pierwsze zaduzo serji wykonujesz. Zrub tak:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8,6
rozpietki na ławce skośnej glowa w gore – 3x1

3 Odpowiedź przez GoodletR

  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

MANUELA hyba jednak za dużo glowa w gore
polecam coś takiego :

wycisk lezac waski uchwyt 4x12 1 8 8
wycisk skos waski uchwyt 3x 1 8 8
przenoszenie hantla 3x 1 1 1 i rozpietki skos 3x 1 1 1 albo zamiast wycisku sztangi . możesz zastąpić wyciskanie hantlami
np
wycisk skos
wycisk hantli płasko reszta bez zmian pozdro

4 Odpowiedź przez Orl98

  • Orl98
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

nie potrzebne juz wyciskanie hantli jak juz wyciskasz sztangę
Rob 3 cwiczenia na klatke i 4 powtorzzenia
Jak masz slaba gore to rob na skosie wyciskanie i na skosie rozpietki

5 Odpowiedź przez MANUELA

  • MANUELA
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-06

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

YRhoda napisał ze ma slaba gurnom czesc klaty to mu napisałem tylko na gore

6 Odpowiedź przez beegiwulu

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

MANUELA na płaskiej tez sie przyda, jak trenuje tylko raz klatke w tygodniu to na jednym treningu dol i gore klatki
wyciskanie lezac 12-10-8-8
wyciskanie skos 12-10-8-8
przenoszenie sztangi za głowę 3x1 rozpietki 4x1 co jakiś czas możesz zmieniac, raz sztagna raz hantle