Temat: hantle :)
witam potrzebuje jakiś paru ćwiczonek dla poprawienia ciałka tylko z uzyciem hantli 2,5 kg (nie spieszy sie) :!: z gory dziekuje :*
Odp: hantle :)
link usunięty tu napewno znajdziesz coś dla siebie
Czytaj regulamin !!! NIe zamieszczamy linkow do konkurencyjnych stron ! Jeszcze raz i ban !
Odp: hantle :)
eee... maja byc wypisane wszystkie cwiczenia czy panna plan jakiś chce? :
buzka 
Odp: hantle :)
jeżeli pan ma ochote to moze byc planik
Odp: hantle :)
a to tak wszystkie partie chcesz tymi hantelkami? nie dasz sie namówić np.
na sztange?
Odp: hantle :)
hmm akurat nie mam sztangi na stanie wiec na poczatek niech beda hantelki
Odp: hantle :)
Fergerso-Han liczę na ciebie
Odp: hantle :)
Klateczka
- wyciskanie
- rozpietki
- przenosy
Bicepsik
- uginanie ramion stojąc (rownoczesnie lub na przemian)
- uginanie w oparciu o udo
Tricepsik
- francuz siedząc
- prostowanie w opadzie
Plecki
- wiosłowanie jednorącz
- martwy ciąg
Bareczki
- wyciskanie siedząc
- unoszenie bokiem stojąc
- unoszenie bokiem w opadzie (siedzac)
Nozki
- przysiady
- przysiady wykroczne
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na place stojąc
Brzuszek
- 6 weidera intensywność 50-75%
Podzial:
I - klateczka i bicepsik
II - nozki i bareczki
III - plecki i tricepski
wszystko 3x10-15
Odp: hantle :)
a w ramach aerobów to możesz poskakać na skakance (no bo z uzyciem hantelkow to ciezko bedzie)
//sorry za 2 posty pod rzad, ale nie ja ustawiałem 3-minutowy limit na edytowanie postu
Odp: hantle :)
hej dziekuje ślicznie ale moje ostatnie pytanko brzmi czy mozna by to było rozłożyć na dni :? please o porade ;D
Odp: hantle :)
Podzial: I - klateczka i bicepsik II - nozki i bareczki III - plecki i tricepski
pomiędzy treningiami jeden dzien przerwy np I-poniedzilek II-sroda III-pićtek
Odp: hantle :)
dzieki wielkie :* jesteście kochani
Odp: hantle :)
hehe, klateczka, bicepsik.... fajnie to brzmi
Odp: hantle :)
Klateczka
(...)
Bicepsik
(...)
Tricepsik
(...)
Plecki
(...)
Bareczki
(...)
Nozki
(...)
Brzuszek
(...)
po cwiczeniach nie bedzie miala klateczki tylko klate! 8)
Odp: hantle :)
hehehe a jak!! Nie szata zdobi czlowieka, ale jego klata
Odp: hantle :)
oj taaaaaaaak:D klata :roll: to jest to:
ale nie tylko klateczka, bo inne partie tez
nie bicepsik tricepsik - tylko LAPY
Odp: hantle :)
68 grosiczkow w sieciuni
Odp: hantle :)
najważniejsze i tak są nogi.
idziecie w lato w krótkich spodenkach a tu uda gigantyczne i wszystkie głowy wiodąc ludzie sie tlko patrza co tam wystaje
Odp: hantle :)
teeee, tutaj jest mowa o planie dla KOBIETY (mAlUtQiej w dodatku, wiec po cholerę ma miec lape i uda gigantyczne ) a nie faceta - wyjazd do knajpy, fusy
Odp: hantle :)
dzieki Fergerso-Han za obronę
Odp: hantle :)
najważniejsze i tak są nogi. idziecie w lato w krótkich spodenkach a tu uda gigantyczne i wszystkie głowy wiodąc ludzie sie tlko patrza co tam wystaje
heh:D ale w lecie sie tez bez podkoszula chodzi, nie tylko nogi widac:D
generalnie to w lecie widać wszystko- cala zimowa prace 8)
Odp: hantle :)
Fergerso-Han a rozpisał bys dla dziewczyny z urzyciem sztangi wyciągów itp (brak rowerka i bierzni jest jakieś gówno z TV market ale ćwiczyłem w zeszłym roku na tym i nic nie dalo) plan oczywiście na rzeźbę
Odp: hantle :)
ok, tylko powiedz mi co to za 'gowno z TV marketu' - freestyle moze?
appaskads1975, ja liczę na jakiś rewanż za to
Odp: hantle :)
hehehe tak myślałem Fergerso-Han,ze to nie jest tak całkiem bezinteresownie
wiec po cholerę ma miec lape i uda gigantyczne
A co jej szkodzi miec 40cm w lapce?? hehehehe
Odp: hantle :)
40?:D nie jak na kobietę to to za duzo:D podobają ci sie takie panie?:D