1 Temat przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Temat: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

Siemanko
Mam 16 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć
oceńcie czy mój plan jest dobry , oto on :
1.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 1 powtórzeń 7,5 kg
2.Uginanie ramion na kolanie 2 serie po 1 powtozen 7,5 kg
3.Drazek podchwyt 4x3podciagniecia
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(klatka), 4 serie 20kg po 1 razy
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 2 serie 5kg po 1 razy
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 2serie po 5 razy 1 kg
7.Pompki 3 serie po 1 pompek,
8.wyciskanie 30kg 4 serie po 1 razy,
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu(biceps),1 razy 15kg
10.Uginanie ramion z hantalmi 3 serie po 1 powtórzeń 7,5 kg

ćwiczę go 3 razy w tygodniu :poniedzialek, wtorek , pićtek
Jak możecie to nanieście poprawki
THX

2 Odpowiedź przez roblew_Eildu

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

Kolego, nie wiem czy wiesz, ale 1 partie miesniowa powinno sie trenować 1 raz w tygodniu (nie wliczając brzucha, przedramion oraz lydek). Trzymaj sie tej zasady przy układaniu nowego treningu.

3 Odpowiedź przez FoxallPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

moze i by coś z tego było jakbys podzielił go na 3-4 dni

4 Odpowiedź przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

no tak ale szukałem w internecie i byly takie przykłady ogolnorozwojowych: a moglibyście ułożyć mi taki trening
bo chcicalbym glownie ćwiczyć na klatke i bicepsa

5 Odpowiedź przez IgrafikI

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

rider, taki plan zapewne byl, ale serie to sobie chyba sam dopisales?

6 Odpowiedź przez mariolaa

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

rob po jednej serii albo gora po 2 i 1 powtórzeń za jakiś miesiąc przejdź na trening podzielony na partie mięśniowe rozpisane na 3 lub 4 dni
powodzenia

7 Odpowiedź przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

no właśnie serie sobie sam dopisalem:D:D
to jak zmienię na 2 serie po 1 powtórzeń na każdym ciwczeniu to bedzie dobrze??
a kilogramy są dobrze dobrane ??
pomóżcie , plis

8 Odpowiedź przez IgrafikI

  • Zarejestrowany: 2015-08-16

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

ale coś mi sie wydaje, ze zredukowałeś z tego planu brzuch - nie wyrzucaj zadnego cwiczenia, bo to dobrze przemyslane plany

widzisz stary, w takim planie nie robisz na serie, tylko wykonujesz tzw. obwód - wszystkie cwiczenia po kolei, a przerwa jest tylko miedzy stacjami i po ukonczeniu całego obwodu (wykonaniu wszystkich stacji)
lacznie robisz na poczatek 2-3 obwody

1 obwód każde 1 cwiczenie wykonywane 1 raz po ok. 15 powtórzeń

9 Odpowiedź przez mariolaa

  • Zarejestrowany: 2015-08-24

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

co do kilogramów to sory ale skąd mamy wiedzieć ile masz sily sam mosisz sobie dobrać na poczatek najlepiej tak: jak robisz 1 powtórzeń to takim ciężarem zebys mial sile na jeszcze 2 powtorzenia których oczywiście nie robisz, z czasem zwiększ ciężar

10 Odpowiedź przez Ashley-McGu

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

no tak ale szukałem w internecie i byly takie przykłady ogolnorozwojowych:  

bo chcicalbym glownie ćwiczyć na klatke i bicepsa

jedno zdanie drugiemu przeczy.

11 Odpowiedź przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

a o te stacje to o co tu chodzi ?? i do tego dodać brzuch ??

12 Odpowiedź przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

to to co wykonuje to dodać brzuch zmiejszyc serie i robić 2 obwody ??

13 Odpowiedź przez krzysio_

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

obwody traktujesz jak serie. tylko nie robisz ich pod rząd a w kolejności na zmianę z innymi cwiczeniami

Schemat malpologiczny big_smile :
Cwiczenie A 3 serie
Cwiczenie B 3 serie
Cwiczenie C 3 serie

Robisz

A-B-C... A-B-C... A-B-C...

A nie np:

A-A-A... B-B-B... C-C-C...

14 Odpowiedź przez barstalPL

  • Zarejestrowany: 2015-08-05

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

a jakie odstey miedzy obwodami i cwiczeniami w obwodach ?

15 Odpowiedź przez krzysio_

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

pomiędzy obwodami max 5min, ale powinny byc ze 2-3 min.
A pomiędzy cwiczeniami w obwodach jak najmniej, max 1,5min :!:

16 Odpowiedź przez Ashley-McGu

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Moj trening ogolnorozwojowy , czy dobry ?

w treningu obwodowym cwiczenia nastepujace po sobie musza dotyczyć innych miesni. Dzieki temu nie robi sie odstępów pomiędzy cwiczeniami.
Jeden obwód powinien miec tylko jedno cwiczenie na dana partie.

pierwsze dwa tygodnie tylko jeden obwód ( ale bez odstępów pomiędzy cwiczeniami)
trzeci tydzień 2 obwody, czwarty 3 obwody.