Na mase

ćwiczysz 4 dni pod zad i to co rozpisałeś to nie jest plan tylko rozpisanie grup miesniCwicz 4 razy w tygodniuNie ma sensu robieni wiece niz 5 seri wiec po jakiego wacka zwiększać będziesz je do 10? Mysle ze jesteś po ogólnym juz wiec masz tu plan który sam teraz stosuje IKlatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 1 1 8- Wyciskanie sztangielek na skosie w arystos-Vane 12 1 1 8- Rozpietki na skosie w dol 12 12 1 10Biceps- Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc 12 1 8- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 1 8- Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8IIUda- Prostoanie nóg na maszynie 12 1 8- Uginanie nóg na maszynie 12 1 8- Przysiady ze sztanga na karku 12 1 8Lydki- wspięcia na palce siedząc 3x15- wspięcia na palce stojąc 3x15Kaptury- Szrugsy ze sztanga 12 1 1 8IIIPlecy- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 12 1 8- Wiosloanie 12 1 1 8- Przyciaganie sztangielka w opariu o ławkę 12 1 8- Martwy ciąg 12 1 1 8Triceps- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na skosie w dol - 12 1 8- Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana na skosie w dol - 12 1 8- Prostowanie ramiona ze sztangielka za glowa - 3x10IVBarki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12 1 1 8- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 12 1 1 8- Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12 1 1 8Przedramiona- Uginanie nadgarstków ze sztnaga 4x12Brzuch- Unoszenie nóg wisząc na drazku 3xmax- skłony tułowia na ławce skośnej 3xmaxcwicz w pon wt czw pt

Klata1 Wyciskanie sztangi na plaskiej2 wyciskanie sztangi na skosnej3 wyciskanie sztangielek na plaskijBicepsą.
Uginanie ramion ze sztanga, stojąc 2 ugiananie na modlitewniku sztanga3 Uginanie na przemian sztangielek stojacTricepsą.
pompki na poreczach 2.
wąskie wyciskanie 3 prostowanie sztagielkiBarki1.
Wyciskanie sztangi z klatki 2.
podciąganie sztangi do brody 3 Unoszenie sztangielki przed siebieKaptury1Szrugsy z sztangielkamiPlecy v Motyle1 podciąganie sztangi wopadzie tulowia2 martwy ciag3 podciągnie w opadzie sztangielki