1 Temat przez BennyPL

  • BennyPL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Temat: Prosze o Pomoc !

Witam i Pozdrawiam

Mam 17 lat i na siłownie uczęszczam 2 lata, ale te dwa lata to było raczej rozgrzewka ponieważ na treningi przychodziłem raz na tydzień albo 2 razy w miesiącu

Teraz od nowego roku postanowiłem zacząć ostro trenować :trening: ale bez żadnych koksikow.
Moje wymiary to:

Wzrost: 18 cm
Waga: 65 kg
Biceps 32,5 cm
Talia: 78 cm
Klatka: 94 cm
Barki: 11 cm
Wycisk: 104 kg

mój plan treningowy wyglada nastepujaco:

Poniedziałe

Biceps:
1) Uginanie ramion na wyciągu 5 seri 8/8/8/6/6
2) Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
3) Uginanie ramion ze sztangielkiem (M3otkowy) 4 serie 8/8/8/8

Triceps:
1) ściąganie linki na wyciągu 4 serie 8/8/8/maks
2) Wyciskanie Francuzkie 4 serie 8/8/8/6

¦roda

Klatka:
1) Wyciskanie na 3awecce płaskiej na szerokim uchwycie 5 seri 8/8/8/8/6
2) Wyciskanie na 3awecce płaskiej na wąskim uchwycie 4 serie 8/8/8/6
3) Rozpietki na 3awecce płaskiej 4 serie 8/8/8/maks

Piatek
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 4 serie 8/8/6/6
2) Wymach na boki w pozycji pochylonej 4 serie 8/8/6/6

Plecy:
1) ściąganie linki zza kark 5 seri 8/8/8/6/6
2) ściąganie linki od do3u 4 serie 8/8/8/6

Prosze was o rady co do mojego treningu i co należy zmienić

Jestem człowiekiem dość opornym na mase, zjadam 5 posi3kow dziennie
pierwszy o 1 25(w szkole) potem tak ok 12 następnie o 14 4 obiad, coś pomiędzy kolacja i kolacja o 20.
Wiec prosze o szybka i żetelna odpowiedz
Każda rada w cenie

Z gory za wszystko dziekuje

2 Odpowiedź przez Kristy63

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Prosze o Pomoc !

Poniedziałe

Biceps:
1) Uginanie ramion na wyciągu 5 seri 8/8/8/6/6
2) Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
3) Uginanie ramion ze sztangielkiem (M3otkowy) 4 serie 8/8/8/8
proponuje
sztanga -4x8
wyciąg - 3x8
m3otek-3s.
Triceps:
1) ściąganie linki na wyciągu 4 serie 8/8/8/maks
2) Wyciskanie Francuzkie 4 serie 8/8/8/6
proponuje:
francuzkie w czo3a -3s x1 wyciąg - 3sx1 hantlem jednorącz - 3sx1 ¦roda

Klatka:
1) Wyciskanie na 3awecce płaskiej na szerokim uchwycie 5 seri 8/8/8/8/6
2) Wyciskanie na 3awecce płaskiej na wąskim uchwycie 4 serie 8/8/8/6
3) Rozpietki na 3awecce płaskiej 4 serie 8/8/8/maks

pierwsze 4s
drugie zmień na 3awke skosna 4s

Piatek
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 4
2) Wymach na boki w pozycji pochylonej 3 serie 8/8/8/8
dodaj jako drugie unoszenie na boki stojąc 3s
ostatni rob szrugsy

Plecy:
1) ściąganie linki zza kark 5 seri 8/8/8/6/6
2) ściąganie linki od do3u 4 serie 8/8/8/6
do d........
nawet jeżeli nie robisz MC to gdzie podciąganie i wiosłowania i prostowniki ?? rob je !!

pierwszy o 1 25(w szkole)
jedz o 7; prze szkoła pierwszy !!

gdzie nogi i brzuch ??

tyle uwag co do ćwiczen a taki układ dni:
pon: klata
sr: plecy + barki - nie jest to polecane po3aczenie, ale jeżeli chcesz robią 3ape na jednym treningu to tak musi być
pt: 3apa

3 Odpowiedź przez AdrianooAll

  • Zarejestrowany: 2015-08-11

Odp: Prosze o Pomoc !

Dlaczego na biceps masz aż tyle serii??
Na bic i tric 8-9 serii, barki 9-11, klatka i plecy 10-12
plecy rob głównie sztanga i sztangielkami i podciągaj sie na drażku(jesli masz mo?liwosa)
na klatke dorzua jakieś ćwiczenia na ławce skośnej
Nie widze niestety nigdzie nóg : nie możesz o nich zapominaa
co do posi3kow-jeżeli nie umiesz rozpisać sobie sam masz na forum rozne dietki na pewno znajdziesz coś dla siebie

4 Odpowiedź przez Elsass_zybi

  • Zarejestrowany: 2015-08-21

Odp: Prosze o Pomoc !

Nie zapominaj o BRZUCHU bo jak tego nie bedzie, to będziesz miał po pewnym czasie piekielny :evil: bol w plecach, tak że nawet na chwile na krześle nie usiedzisz.

5 Odpowiedź przez BennyPL

  • BennyPL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-23

Odp: Prosze o Pomoc !

Brzuch i podciąganie na drazku robie we wtorki i czwartki w domu, jestem mało doswiadczony w kulturystece wie co do postu prosze jak możecie kierowaa uwagi na gg numer 4900594 bo jest mi wtedy łatwiej porozmawiaa i wytłumaczyc sprawy.
Z gory dziekuje