Moc i Masa - 7 podstawowych zalecen, ktore powinienes

Zatem chcesz przypakowaa piea kilo mięśni w tydzień lub dważ Pos3uchaj, od3o? ten szmat3awy magazyn dla kulturystów i przestań czytać te oszukancze reklamy suplementow. O ile nie zdecydujesz sie wycisn1a z siebie ostatnich sokow, to sie nie uda. Czy to Ci sie podoba, czy nie, żeby dorzucia mięśni musisz pamietaa o podstawach. To wymaga czasu, cie?kiej pracy i charakteru. Oto siedem pewnych sposobów na to, żeby zrobią to we w3aociwy sposob.

Jedz jak niedYwiedY
Jedyny sposob na to, żeby wejsc na szczyt 3ancucha pokarmowego, to jeoa jak najwiekszy pies. Innymi słowy, żeby nabrać mięśni, musisz być w ciąg3ym stanie nadmiaru energii. Jedz wszystko, co nie zostało przykręcone do pod3o?a. Pamietaj, żeby przyjmowaa co najmniej 2,2 - 3,3 gramy białka na kilogram ciała i co najmniej 6,5 - 8,8 gram weglowodanow. Jedz pokarmy wydajne, takie jak olej lniany i naturalne mas3o orzechowe. I wreszcie, zredukuj pozasezonowe cardio, gdyż bedzie ono tylko zwiekszaa Twoje zapotrzebowanie na kalorie.

Bazuj tylko na podstawowych ruchach
Są one uznawane za klasyczne nie bez przyczyny: one zdały egzamin czasu. Podstawowe ruchy wypromowa3y wieksza ilość mistrzow, niż jesteś w stanie zliczya. Masz ławeczke, przysiady i martwy ciąg. To powinny być cześći Twojego arsena3u. Do tej wielkiej trojki możesz dodaa podstawowe wyciskanie sztangi tyłem, wyciskanie wojskowe itp.

W treningach bądź twardy jak ska3a
Tak, tak, tak, żeby rosn1a, trzeba cie?ko trenować. To prawda, ale nie zapominaj, żeby cie?ko ćwiczyć z wysok1 intensywnooci1. Aby mięśnie eksplodowa3y, trzeba je unicestwiaa w siłowni. Można ćwiczyć z obci1żeniami wiekszymi, niż takie, którym możemy daa rade, ale jeśli będziesz lekceważya odpowiednią formę ćwiczen, nie skupisz sie na docelowych mięśniach, które chciałbyo rozwijaa. W oparciu o w3asne doowiadczenia powinno sie ćwiczyć na 60-80% swojego maksymalnego powtorzenia. Albo w3o?ya tyle obci1żenia, z którym będziesz w stanie wycisn1a tylko 6-1 powtórzeń w serii z pe3n1 intensywnooci1.

Licz1 sie nie tylko obci1żenia
Prawdopodobnie najbardziej niedocenianym aspektem kulturystyki jest odpoczynek. Trenowanie w siłowni rozrywa Twoje mięśnie. Sen jest tym czasem, gdy Twoje cia3o odbudowuje uszkodzone mięśnie. Nie mając wystarczająco dużo snu nigdy nie urooniesz do wielkooci, ktor1 sobie wymarzy3eo. Zatem pamietaj, żeby spaa wystarczająco dużo w nocy. będziesz wiedział, ile potrzebuje Twoje cia3o. Na wstępie wyrzua budzik. Gdy obudzisz sie sam, bedzie to oznaczaa, że spa3eo już wystarczająco długo.

Nie przetrenowywuj sie
Przetrenowanie może cofn1a Cie o miesiące, nawet o lata. Mowi1c w kategoriach cześći ciała, powinieneś ćwiczyć każda czeoa ciała tylko raz w tygodniu. Podobnie jak w przypadku snu, musisz pamietaa, żeby mięśnie otrzyma3y mnóstwo odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Mowi1c w kategoriach serii, najlepiej jest ćwiczyć tuzinami. Dla każdej cześći powinieneś w sumie wykonaa dwanaocie serii. Wybierz kilka podstawowych ruchow, około trzy lub cztery dla każdej cześći ciała i wykonuj trzy lub cztery serie każdego ćwiczenia. Pewnie myślisz sobie, że to bedzie proste, ale uwierz mi, jeśli wykonujesz serie w prawid3owy sposob, wejdziesz do owiata bolu. A jeśli bólu nie bedzie, to oznacza, że nie podnosisz wystarczająco cie?ko. I ostatnia rzecz, nie poowiecaj wiecej, niż 9 minut na sesje treningow1. Jeśli spędzisz wiecej czasu w siłowni, ryzykujesz przetrenowaniem.

Odpoczywaj w domu, nie w siłowni
Nigdy nie powinieneś odpoczywaa przez wiecej, niż dwie minuty pomiędzy seriami. W ciągu 90-12 sekund masz dosyc czasu, żeby złapaa oddech i zmierzya sie z nastepną seri1 z maksymaln1 intensywnooci1. Jeśli będziesz odpoczywa3 przez wiecej niż dwie minuty, narazisz sie na utrate pompowania. Gdy już stracisz pompowanie, możesz o tym zapomniea. twój trening diabli wzieli.

Konsekwencja i ro?norodnooa
Konsekwencja oznacza trenowanie wtedy, gdy powinniomy to robia, a nie wymyolanie kiepskich wymowek, żeby ogl1daa telewizor lub pojoa do baru. Bardziej niż w jakimkolwiek innym sporcie kulturystyka wymaga poważnego poziomu zadedykowania i poowiecenia. Jeśli nie możesz znieoa gor1ca, wyjdY z kuchni. Zatem jeśli masz dzisiaj dzien na ćwiczenie nog, rob nogi. Kropka. Traktuj swoj trening jak mężczyzna. Mimo, że powinieneś być bardzo konsekwentny, gdy chodzi o treningi, powinieneś także pamietaa o dodawaniu ro?norodnooci, gdy Twoje treningi stają w miejscu. Dla odmiany dodaj kilka serii ze zmniejszaniem obci1żenia. Ludzkie cia3o łatwo sie przystosowuje. Spraw, żeby musiało ciągle zgadywaa.

Materia3 pochodzi ze strony: www.animalpak.pl