Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Mam 15 lat ,188 Czy mój trening grzbietu jest dobry :
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (8,10,12)
-Podciąganie sztangielki z nog1 opartą o 3awke 3 serie (8,10,12)
-ociąganie na maszynie 3 serie (10,12,8) Z gory dziekuje za odpowiedzi
proponowałbym zacząć od ściągania w szerokim chwycei do karku potem wiosłowania sztanga w opadzie i na koniec wiosłowanie hantlem
- podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3 serie na maksa
- podciąganie sztangi w opadzie 3serie 10-12powt.
- ociąganie dr1?ka wyciągu za g3owe 3 serie 10-12powt.
- dzien dobry 2 serie 12-15powt.
podciąganie na drążku stosuj przez pewien czas na każdym treningu, podciąganie sztangi w opadzie zamieniaj co II trening na podciąganie rogowe, a ociaganie dr1?ka na przemian raz za g3owe raz przed, dzien dobry zamieniaj na podciąganie sztangielki w opadzie.
takie coś polecam jak na twój wiek.
to dziendobry można wykonywaa jak sie jeszcze roonie? to działa na prostowniki, a tego chyba nie powinno sie robią tak wczeonie, bo obci1?a kregos3up? a jeśli tak no to chciałbym wiedziea czy można, bo też mam 15 lat i z checi1 wyćwiczyłbym se prostowniki? chciałbym sie upewnia
mając 15 lat darowa3bym sobie podciąganie sztangi w opadzie, szkoda kregos3upa...
A jeżeli macie zamiar podciągać sztangę w opadzie to radze zak31dac pas .
a ja do tego wszystkiego dodam to ze warto raz w tygodniu isc na basen i popływać na plecach
Dobre to jest na rzeźbę 8)
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc