Super wyciskanie

jest taki trening

napisałem ci go wczoraj w innym poscie

zacznji wkoncu trenowac, a nie siedzieć i wymyślać jakieś cuda

dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasow-rozpiske na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej Floty ,gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowalem go dwukrotnie w przeciągu pol roku)-za każdym razem-oczywiscie nie jeden po drugim,lecz z przerwa-poprawilem wynik o 15kg.Dlatego opisze go,moze ktoś bedzie chciał przetestowac.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da sie trenować bez zaniedbywania innych grup miesni.
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposob:1treninig-plasko,1-glowa w dol,2treningi-plasko,1 glowa w dol itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjeżdżać w dol ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on:
1.TRENING(plasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciazenia(jest ono stale dla całego cyklu-wiec jasli ktoś na poczatku cyklu mial max.obc.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-1 powtorzen,1seria60% max.obc.-8-6powtorzen,1seria70%max.obc.-6powtorzen,6serii80% max.obc. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-1 (niezle co??),
3.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(plasko):Jak 5-ty
7.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(plasko):Jak 8-my,
10.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(plasko): Jak 11-ty
13.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(plasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(plasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(glowa w dol):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(plasko):Jak 17-ty

źródło forum !!! trening niejakiego Michaiła

TRENING 1
50/8-1 + 60/8-6 + 70/6 + 6x80/3 - oznacza to:
1 seria - 50% maksymalnego obciazenia, wykonujesz 8-1 powtórzeń (obciazenie jest stale dla całego cyklu - wiec jasli ktoś na poczatku cyklu mial maksymalne obciazenie 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty - 50% ze 100kg to 50kg)
1 seria - 60% maksymalnego obciazenia, wykonujesz 8-6 powtorzen,
1 seria - 70% maksymalnego obciazenia, wykonujesz 6 powtorzen,
6 serii z 80% maksymalnego obciazenia, wykonujesz po 3 powtorzenia na serie (a ze jest ich 6, to wykonujesz lacznie 18 powtorzen)

kumasz IadwolwcbI?

a zapytaj sie autora tej rozpiski; moim zdaniem jak autor napisal, ze reszta planu wymaga dostosowania (i da sie to pogodzic) do klatki, a klatę trzeba ćwiczyć co 4-5 dni to kombinowanie jest zbędne

NIE...nie urośnie a poza tym co widze to ulegniesz przetrenowaniu i mozliwe spadki oraz duze zmeczenie...ten trening jest dość meczacy, i co wiele ludzi pomiaja aby sila wyciksu na klatek szla należy również ćwiczyć nad innymi partiami ciala, a nie tylko wszystko podpozadkowywac klacie.

a jakim kosztem...? a ile cw?? jaki staz?? ile lat?

Powiedz szczerze wolisz brac dużo na klatę czy miec ladna sylwetkę .. takim cwiczeniem tylko marnujesz czas i z tego co zauważam to u nastolatków ( tez nim jestem ) to wszyscy ćwiczą zeby sie lepiej napierdzielać albo podnosić po 12 kilo na klatke . Powiedz w jakim celu .... Ja dawno zmieniłem tok myslenia i przestałem ćwiczyć dla pokazu tylko ciwcze dla siebie ..Zobacz jak wyglada OLIMP - on nie ćwiczy dla jakiejś zarąbistej sily tylko dla dobrej sylwetki i jemu jak widzisz to wychodzi . Sila przyjdzie z czasem wystarczy troche wieksza progresja na treningu . takto tylko miiesnie zmęczysz i nie beda juz na tyle silne aby wykonać wieksza prace na treningu ... no chyba ze masz jakiś wiekszy staż to napisz wtedy ci dam dobry plannik na sile .. pozdrawiam

trzy tygodnie ??? to ty człowieku naprawdę swietny jesteś :? .. to jak znam zcie to codziennie ćwiczysz klatke biceps i nie wiadomo jeszcze ... daj swoj plan .. profesjonaliści ocenia .. ja bym proponował narazie dietę i porządny plan ogólnorozwojowy a ty chcesz sile budować eh :?

jeżeli to jest dobry plan ... to trzymaj sie go i nie mysl narazie o super wyciskaniu bo zaniedbasz inne partie ....ja bym na twoim miejscu najpierw zbudował masę miesniowa (ciwczysz dopiero 3 tygodnie wiec za dużo jej nie masz ) no i jeżeli chcesz szybciej rozwijać mięśnie i ich sile to obowiązkowo progresja oraz dieta .. jak sila przestanie ci rosnac to dopiero zrob trening siłowy ... takie jest moje zdanie ..a jakie reeszty to oni juz sie wypowiedzą

Powiedz szczerze wolisz brac dużo na klatę czy miec ladna sylwetkę .. takim cwiczeniem tylko marnujesz czas i z tego co zauważam to u nastolatków ( tez nim jestem ) to wszyscy ćwiczą zeby sie lepiej napierdzielać  albo podnosić po 12 kilo na klatke . Powiedz w jakim celu .... Ja dawno zmieniłem tok myslenia i przestałem ćwiczyć dla pokazu tylko ciwcze dla siebie ..Zobacz jak wyglada OLIMP - on nie ćwiczy dla jakiejś zarąbistej sily tylko dla dobrej sylwetki i jemu jak widzisz to wychodzi . Sila przyjdzie z czasem  wystarczy troche wieksza progresja na treningu  . takto tylko miiesnie zmęczysz i nie beda juz na tyle silne aby wykonać wieksza prace na treningu ... no chyba ze masz jakiś wiekszy staż to napisz wtedy ci dam dobry plannik na sile .. pozdrawiam

no LUBONIANA brawo !