Temat: pomozcie w ulozeniu planu
Nie bede owijał w bawełnę potrzebuje pomocy w ulozeniu nowego planu.
Najlepiej z priorytetem na lapy.
jeśli ktoś bedzie na tyle łaskawy aby mi pomoc bede bardzo wdzięczny
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
sory ze tak w dwóch postach 8)
to jest trening który zakończyłem 2 tyg temu. Nie mogę wprowadzić za wielu nowych cwiczen ponieważ mam siłkę w domu i nie uczęszczam do siłowni publicznej bo mam za daleko
Dzien 1 klatka triceps
Wyciskanie sztangi 12,10,8,6,4
Wyciskanie sztsngi skos 10,8,6,4
Rozpietki na maszynie 4x8
wąskie lezac 10,8,6,4
Wyciskanie francuskie 10,8,6,4
ściąganie linki wyciągu stojąc 4x8
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Plecy biceps
wiosłowanie nachwyt szerzej barkow 12,10,8,6,4
ściąganie drazka wyciągu za kark 4x8
podciąganie polsztangi 4x8
wiosłowanie podchwyt 4x8
podciąganie przedr stojąc 4x1 podciąganie przedr. o kolano 4x8
Dzien 4 wolne
Dzien 5 barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 10,8,6,6
Unoszenie sztangi przed siebie (lokcie proste) 3x8
Sztrugsy 12,10,8,6
Dzien 6 wolne
I znów dzien pierwszy.............
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Juz dwa dni a tu nic :?
Dzieki wszystkim za pomoc
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
a nóg wogule nie ćwiczysz ??
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
nie ćwiczę bo nie moge, mialem śrubę w kostce i jeszcze nie odzyskałem pełnego zakresu ruchu a nie chce znów sie nabawić kontuzji. a pozatym nogi mam całkie w porzo zerknij na moje fotki są tu na stronie.
A wiec jak pomoże mi ktos, jak myslicie robić piramidalnie czy normalnie???
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Dzien 1 klatka triceps
Wyciskanie sztangi 12-10-8-8
Wyciskanie sztsngi skos 12-10-8-8
Rozpietki na maszynie 4x8
Rozpietki skoks 4x8
Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
prostowanie w opadzie tlowia 12-12-12
pompoki na ławeczkach 12-10-1 Dzien 2 wolne
Dzien 3 barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8
Unoszenie hantelek w opadzie 10-10-10-1 unoszenie sztangi do przodu 10-10-1 podciąganie sztangi do brody 10,8,6
Sztrugsy 12-10-10-1 Dzien 4 wolne
Dzien 5 Plecy biceps
ściąganie drazka wyciągu za kark 4x8
wiosłowanie nachwyt szerzej barkow 12,10,8,8
podciąganie polsztangi 4x8
MC 4x1 uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
modlitewnik 10-10-1 ugianania o kolano 10-10-1
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Ludzie skąd wy wzięliście takie polaczenia parti w treningu??? od kiedy to sie laczy klatke z tricepsem i plecy z bicepsem :motylanoga: Jak juz to:
klatka, biceps
grzbiet, triceps
nogi, barki
i powiedz mi jeszcze gdzie sie podzial brzuch, jego tez nie cwiczysz??
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
sory panie Titar93M ale łączyć partie mozna dowolnie a pozatym gdy ćwiczysz klatke i w tym samym dniu triceps do tric dostaje bardziej w dupę bo bierze udzial w takich cw jak wąskie lub nawet zwykle wyciskanie a co za tym idzie bodźce są intensywniejsze i miesien jest bardziej pobudzany do wzrostu tak samo jest gdy trenujesz biceps z plecami
Brzuch to codzienny trening wieczorem teraz robie 6W
kopcu1975 fajny planik ale mi by bardziej pasował trening gdy w tym samym dniu mam biceps i triceps bo takie polaczenia jeszcze nie mialem i mięśnie nie są do tego przyzwyczajone a co za tym idzie mysle ze taki trening dalby lepsze efekty. Co o tym sadzisz??
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
co nie znasz takiego laczeniaż NOWOSC!!
jak juz coś to:
klatka, biceps
nogi, barki
grzbiet, triceps
Titar93M nie kozacz tu!
EDIT:
mógł bys zastosować biceps i triceps na jednej sesji ale to juz by pasowało plan rozdzielić na 4 dni
np
pon:klatka
wtorek: tric,bic
czw:barki, nogi
pt:plecy
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
ok mi tak pasuje w sumie mogę cwiczyn nawet 5 dni w tyg. bp chce wprowadzić coś nowego
pomóż mi rozpisać taki planik gdzie bic jest z tricem
z gory dziex
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p
Wtorek
triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10-1 -stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x12
-pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4x12
biceps
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
-uginania na ławce skośnej 4s 8-10p
-uginania o kolano 3x1 Czwartek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p
sztrugsy 4x12
nogi
-przysiady 4x12
-wykrok 4x12
-prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8
-wspiecia 4s maks .p
Piatek
plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
-wioslowanie z hantla 12-10-8-8
-MC 12-10-10-1
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
wielkie dzieki
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
dexter jak chcesz to sobie ćwicz klatke i triceps na jednym treningu, ja Ci nie bronie. I nie gadaj takich bzdor ze mozna wszystkie partie ze sobą łączyć bo to nie prawda. jeśli ćwiczysz klatke i triceps na jednym treningu to nie jesteś w stanie zmęczyć klatki ponieważ triceps nie jest duza patria i szybko sie meczy. po treningu klatki juz nie da sie zrobić prawidlwo tricepsa.
kopcu1975 o co Ci chodzi bo nie bardzo Cie rozumiem :?
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
dobra nie wazne, po co ma sie robić nie przyjemnie.... Titar93M ma w jakimś stopniu racje, dlatego nigdy nie lacze klatki i tricepsa, triceps za bardzo pracuje podczas takiego treningu, ale każde laczy jak mu pasuje
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Ja tu wcale nie chce sie klucic czy coś w tym rodzaju 
Forum jest chyba po aby sie wymieniać wiadomosciami no nie.
Jak wiem coś na jakiś temat to o tym pisze jak bym nie wiedział to bym chyba jakiś głupot nie wymyslal no nie
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
bez napinki chłopaki
każdy ćwiczy jak mu pasuje mi do tej pory taki trening dawał dobre efekty i nie narzekam
kopcu1975 o co kaman z tym chwytem na biceps mam zmieniać co trening??
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
to? nie , wybiersz który ci pasuje, ja proponuje chwyt sredni, obie głowy bicka tak samo pracują
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
aha juz kminie
Odp: pomozcie w ulozeniu planu
Chyba juz niedługo rozwieje Twoje problemy tylko napisze nowy temat.