Temat: Moja wlasna rozpiska-prosze o korekty.
ułożyłem sobie rozpiskę tygodniowa podczas którego bym ćwiczył 4 razy w tygodniu.
Prosze o komentarze np.
czy: za mało serii?za mało powtórzeń za duzo?moze całkiem inne cwiczeniaż?AHA I GLOWNIE chciałbym kłaść NACISK NA BARKI I PLECY gdyż chciałbym TROSZKE BARDZO* przybrać NA SZEROKOSCI.Poniedzialek ? CzwartekPLECY I KLATKA:I Wyciskanie na ławeczce skośnej w goreII wyciskanie na ławce prostej, III wyciskanie na ławce skos w dol IV Rozpietki na ławeczce (laweczka lekki skos w gore)V Przenoszenie hantla VI Prostowanie ramienia w pochyle tułowia Wtorek ? PatekTRICEPS:I Francuskie wyciskanie hantlami - II Wyciskanie hantla jednorącz stojąc III Zwykle podnoszenie sztangietki, stojąc lub siedząc ? uginanie w lokciu.
BICEPS:I Unoszenie hantli na ławce skośnej - II Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - BARKI:I Podnoszenie sztangi siedząc z oparciem plecow- 2x przód i tyl.II Kaptury III Unoszenie sztangietek na siedząco ? Opierasz klatke piersiowa o kolana i unosisz jednocześnie sztangietki.IV Podnoszenie sztangi stojąc do ugiecia w łokciu lub przyciaganie sztangi do brody stojąc V Unoszenie sztangi lub ciężarków przed siebie na stojacoWszystkie cwiczenia po 4 serie:I-2 powtorzenII-12 powtorzenIII-12 powtorzenIV-8 powtorzenPROSZE O KOMENTARZE