Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
WitajMoje dane :wiek :18 latwaga: około 66 kgwzrost : 182cwicze dopiero miesiąc na siłowni ogólnorozwojowo , mam do dyspozycji taki sprzęt :lawka do wyciskania lezac lawka pod skosemsztangasztanga gietahantlesilownie mam co drugi dzien , możecie mi jakiś dobry tening na masę rozpisać ? dziekuje z gory
poszukaj se na poprzednich stronach tych treningów jest ich tu pełno
pon: klata bicepswyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12wyciskanie sztangi na skośnej glowa w gore 4x 8-12rozpietki na płaskiej 4x 8-12uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 8-12uginanie ramion naprzemian stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12Wtorek: Uda lydkiPrzysiady ze sztanga 4x 8-12Wykroki ze sztanga 4x 8-12Step na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4x 8-12wspiecia na palce stojąc 3x 8-12wspiecia na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3x 8-12Sr wolneCzw.
Plecy tricepsWioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 8-12wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8-12sklony z obciazeniem trzymanym na karku 4x 8-12francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 8-12wyciskanie francuski hantli oburącz siedząc 3x 8-12Pt Barki Kaptury PrzedramionaWyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x 8-12wznosy ramion w przód ze sztanga 3x 8-12wznosy ramion na boki z hantlami 3x 8-12szrugsy 4x 8-12uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 12-15uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3x 12-15do tego jakieś cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc